生理期減肥，怎麼吃都不胖嗎？

據說生理期「怎麼吃都不胖」？然後很多小夥伴兒趁著這幾天狂吃狂喝？連運動都以身體不舒服給拒絕了？

首先，我們來科普下：生理期是指發育成熟的女性每個月都有一次的月經，英文叫做Menstrual Cycle生理周期，縮寫MC，一般在3天到7天左右，這期間要注意不能太勞累，不可吃生冷食物。

生理期真的怎麼吃都不胖嗎？

錯！

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月經前一周大部分人都會有經歷水分滯留帶來的輕微水腫，但月經期間體水分會減少，就造成怎麼吃都不會胖的錯覺，但是多攝入的熱量還是會轉化成活生生的脂肪。

由於經期脂肪和水的代謝減慢，此時放肆吃喝，脂肪還更容易在體內囤積。

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還有說法是處於生理期的女性，熱量消耗也比平時多，但其實也僅僅是多消耗47-48大卡，等於半個蘋果的熱量，想靠這一點熱量差就瘦下來或者放心吃喝不會胖，不太可能。

>>生理期應該這樣吃

一、多吃利水性食物

多攝取能夠排除體內多餘水分的食物，可以提高人體新陳代謝的速率，加速體重下降，同時熱量不高。

比如，蘋果、菠蘿、香蕉等。

二、多吃溫和性食物

經期都要避免吃生冷的食物，最好吃一些溫和的食物，有助於緩解月經帶來的不適，

牛奶中的鉀可以舒緩情緒，並具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用。

而蜂蜜中所含的鎂可鎮定中樞神經，幫助消除女性在經期中的緊張情緒，減輕心理壓力。

三、少吃重口味食物

女性在月經來潮前以及月經期間應少吃甚至不要吃重口味的食物，比如辛辣類、生冷類、過鹹的。食用過鹹的食品，容易出現水腫、頭痛等現象。

生理期間可以運動？

對！

前提：無嚴重痛經現象，且流量正常。

生理期適當做一些溫和的運動，是有助於促進血液循環、幫助經血排凈以及減緩經期疼痛感的。

>>生理期禁止的運動

①高強度有氧運動，快跑、跳躍類的就算了；

②避免腹部發力的運動，例如仰臥起坐、卷腹等，盡量不要做要牽扯到腹部的運動；

④生理期間建議始終保持骨盆位置要低於心臟，否則體質特殊者可能會提高子宮內膜異位的風險，因此例如臀橋和倒立等動作也不要做；

⑤不要參加水中的運動，例如游泳，以免造成感染和生理期失調；

>>生理期間推薦的運動

①上肢的力量訓練，例如利用啞鈴的訓練動作，家裡沒有啞鈴的就用礦泉水瓶，可進行一些上舉、平舉的運動；

② 慢跑，只要身體能夠承受，可以進行慢跑，注意控制速度不宜過快，時間也不要過長；

③以舒緩、放鬆為主的瑜伽或伸展動作，運動時要避免對腹腔施壓，避免將腿位抬得過高；

PS：雖然這些生理期還是可以適當做一些運動的，但是如果不是必要，建議經期前3天還是要注意多休息盡量不要運動，到第4天或者更往後，量少穩定之後可以逐漸恢復運動。

另外，生理期結束後一周，女性身體內的雌性激素分泌旺盛，代謝能力增強，這個時候就是減肥的最好時間。

可以多做一些有氧+無氧運動，加速脂肪代謝，減肥效果會非常好的。