中醫教你祛濕氣

近期江南地區氣象潮濕陰冷，小雨連綿不斷，容易感染濕氣，影響健康。那麼如何防止濕氣侵害人體呢？

一、中醫如何認識濕氣

中醫稱濕氣為濕邪，是中醫風、寒、暑、濕、燥、火六種外感病邪中的一種，屬陰邪，有重濁、粘滯、趨下的特點。因此，濕氣侵害人體常有以下表現：濕氣為陰邪，易傷陽氣，傷人表現為疲倦乏力、思睡、怕冷；蒙蔽清竅表現為頭暈沉、頭重如被物裹；阻遏氣機表現為胃脹胃痛；濕困脾胃表現為口淡無味、不思飲食、噁心欲吐；留滯肌膚可出現肢體酸痛、酸脹、沉重；下注膀胱可出現尿頻尿急尿痛；下注大腸則腹瀉、腹痛；舌苔白厚膩，化熱為黃厚膩。

濕氣分外濕和內濕。外濕多因氣候潮濕，涉水淋雨，居住環境潮濕等外在的濕氣侵襲人體所致；內濕是由於脾胃虛弱，脾失健運，水濕停聚所致。因此，防止濕氣侵襲人體必需將外濕拒之體外，同時還需強健體魄，防止濕自內生。

二、如何判斷有濕氣

1.起床時的狀態

早晨起床時候身體困重，感覺頭有東西裹著，或覺得身上有東西在包著。中醫講「濕重如裹」，這種被包裹著的感覺就是身體對濕氣的感受；小腿發酸、發沉，也是體內有濕氣的典型特徵。

2.大便

什麼樣的大便才是正常的呢？「金黃色的，圓柱體；香蕉形的，很通暢」。長期便溏，或大便成形，但大便粘在馬桶上，很難衝下去，都是體內有濕的表現；大便正常，一張手紙就可擦乾淨，但體內有濕的人，要三到五張才能擦凈；如果大便不暢且不成形，說明濕氣很重。

3.舌苔：「舌為心之苗，又為脾之外候」，舌頭是可以敏感地反映出我們身體狀況的。健康的舌淡紅而潤澤，舌面有一層舌苔，薄白而清靜，乾濕適中，不滑不燥。如果舌苔白厚，看起來滑而濕潤，則說明體內有寒濕；如果舌苔粗糙或很厚、發黃髮膩，則說明體內有濕熱。

三、如何祛除濕氣

1.防止外濕：下雨天減少外出，不慎淋雨及時更換衣物，洗完澡後要充分擦乾身體，吹乾頭髮；保持房間乾燥；如果外界濕氣也很重，可打開風扇、空調，藉助這些電器保持空氣的流通。

2.防止內濕

1.運動：體內濕氣重的人大多數都是飲食油膩、缺乏運動的人。這些人常常會感覺身體沉重、四肢無力而不願活動，但越是不愛運動，體內淤積的濕氣就越多，久而久之，必然就會導致濕氣攻入脾臟，引發一系列的病症。運動可以緩解壓力，促進身體器官運作，加速濕氣排出體外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太極等運動，有助氣血循環，增加水分代謝。

2.食療：

（1）薏米，性味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效；紅豆性平，味甘酸，有健脾止瀉、利水消腫的功效，將薏米和紅豆加水煮熟後食用，可以利尿、除濕，甚至還可以起到美容的效用。還可選擇紅豆、茯苓、淮山、黨參等，放到煲湯材料中，可利尿、除濕。

（2）蔥、薑、蒜是家裡常用的調味料，具有良好的祛濕作用。例如：可嘗試在家裡煮一碗熱辣辣的薑湯，將體內的濕氣逼散出來，待到全身發過汗以後，病症就會有所緩解。

（3）清淡、適量、均衡的飲食：經常食用肥甘厚味等油膩食物，不但不容易消化，容易造成腸胃悶脹、發炎等癥狀，甜食油炸之物又會讓身體產生過氧化物、加重發炎反應。因此日常應該盡量以清淡飲食為主，保護腸胃健康，防止濕氣的產生。

專家簡介

王兵

上海交通大學附屬第六人民醫院中醫科主任醫師，研究生導師，醫學博士，上海中醫藥大學兼職教授。

長期從事中西醫結合臨床、科研及教學工作。紐約州立大學布法羅分校高級訪問學者，上海「杏林新星人才培養」指導老師，《世界華人消化雜誌》編委。

擅長：1.中西醫結合診治：缺血性腦血管病、代謝綜合征組分疾病（肥胖、高血壓、高脂血症、糖尿病等）和慢性胃腸肝膽病；2.扶正祛邪防治腫瘤：減輕放化療副作用，預防複發和轉移。

專家門診：周一全天，周二上午

特需門診：周四下午

本文作者繫上海市第六人民醫院中醫科王兵主任醫師

特邀通訊員顧海鷹