大塊頭「魔山」掰手腕比賽居然敗北！你練的也是「死肌肉」嗎？

前不久，隊長偶爾看到一個趣聞，美劇《權力的遊戲》裡的人氣演員，「魔山」的扮演者布揚松，曾與世界掰手腕冠軍比賽掰過手腕。以往所向無敵，拿過大力士比賽冠軍布揚松，在面對比自己輕50多公斤的對手，竟然使不出勁，無可奈何。相反，塊頭較小的掰手腕冠軍輕鬆一發力，「魔山」隨即敗北。在通俗的理解裡，肌肉塊頭越大，力量也就越大。為何強大的「魔山」，在面對一個體重只有自己三分之二的掰手腕冠軍時，強大的力量卻無法完全發揮出來呢？難道他練的一身肌肉都是「死肌肉」嗎本期欄目隊長將跟大家詳細探討一下。

根據人體生理學，人類力量的大小取決於兩個方面。一是部門肌肉纖維的強壯程度。通常來說，肌肉纖維越強壯，肌肉整體體積也就越大。而是運動神經的募集百分比。具體來說，假如肌肉的極限力量是100分，但運動神經的募集只打到60%，實際的運動表現也只能達到60分。人類的力量表現，同時取決於上述兩個因素。兩個因素都表現到極致，方能發揮出最大的力量，否則，就可能出現塊頭大的比不過塊頭小的悖論現象。

肌肉纖維越強，肌肉體積越大

俗話有雲，術業有專攻。隊長就拿健美運動員與大力士運動員來對比一下，詳細解釋下上述現象。健美運動員，肌肉塊頭大，飽滿度十足，同時線條感也毫不遜色。大力士運動員膘肥身健，虎背熊腰，力量感十足。同樣體重的健美運動員，肌肉塊頭肯定比大力士運動員。這跟健美運動員的訓練方式不無關係。傳統的健美訓練，講求肌肉泵感。每一次的肌肉收縮，都是勻速而受控制的。訓練的重量大多控制在6到12次即達到力竭的程度，同時引入多種強力訓練方式，超越力竭，使肌肉受到更為深層次的刺激，以便最大化肌肉肥大的潛力。孤立的肌肉發力方式，以及各種超越力竭的強力訓練方式，使得健美運動員的體格達到其他項目運動員無法媲美的發達程度。

健美運動員肌肉很飽滿

力量舉重運動員，塊頭也是巨大，但與同級別的健美運動員相比，肌肉飽滿程度以及肌肉線條都更為遜色。由於力量舉重的訓練項目相對健美運動員來說，種類不多，更為單調。加上力量舉重的訓練目的與健美訓練大相徑庭，並不是為了發達肌肉，而是為了單純地舉起重量。所以同樣的一個力量訓練動作，力量舉重運動員會更多地使用借力，調動全身各部位的肌肉協調發力，以達到舉起最大重量的目的。因此，力量舉重訓練的單次運動量相對健美運動來說會更少，組間休息會更長。同時，力量舉重對運動神經募集程度卻更高。更高的運動神經募集率，可以在肌纖維體積衡定的前提下，最大限度地發揮出肌肉的力量。

力量舉重運動員在表演

隔行如隔山，魔山的絕對力量與運動神經非常優秀，一般的健身愛好者的無法比擬。但在掰手腕這一特種項目中，掰手腕冠軍卻有著更為優秀的肌肉募集率，使其在體重佔有50公斤的劣勢中，依然能輕鬆秒殺魔山。不同領域的頂尖選手，在其優勢項目中，碾壓其他選手是非常正常的事情，大家也不必因此衍生出「肌肉無能輪」等偏激的觀點。就像拿游泳冠軍跟業餘跑步選手比賽跑步一樣，太在意結果只能貽笑大方。

普京在扳手腕

對於一般的健身愛好者，可根據自己的實際情況和愛好，選擇合適的訓練方式，以達到自己理想的訓練效果。對於喜歡健美身材的，可以選擇6-12次即達到力竭的重量，同時加入各種超越力竭的手段，在盡量短的組建休息中進行力量訓練，以達到最大的肌肉肥大效果。偏愛力量的，可以選擇臥推，深蹲，硬拉三大基礎動作，使用1-4次力竭的重量進行全身發力大重量訓練，同時保證組間休息足夠，控制每天的有效總組數在15組以內，保證運動神經得到有效的恢復。喜歡游泳與跑步等有氧運動的，可以在控制好心率範圍，以便更好地掌握運動強度，避免受傷以及運動過量。喜歡搏擊類的，可以參加搏擊相關的專項訓練，同時適當引入部分的力量舉訓練，以達到力量與速度相結合的最佳效果。

搏擊訓練能提高力量和速度

任何類型的運動，均有自己的長處與不足，各位愛好者在評判運動表現時，切忌以己之長論別人之短。「魔山」雖然掰手腕不敵對手，但他的力量之強，卻是實實在在有目共睹的。