在生活中我們經常聽說周圍有人抱怨自己晚上睡不好，這就是失眠的癥狀，很多人在回憶自己上床之前的一些事情的時候，都反映自己有吃夜宵的習慣，其實這也許就是失眠的誘因，那麼容易讓人失眠的原因是什麼，吃什麼食物好！
讓人失眠的原因
1、導致腹部脹氣的食物
肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。如果腹部脹氣常使你在夜晚不能好好睡一覺，那麼少吃一些產氣食物也許有幫助。可能導致腹部脹氣的食物包括：豆類、包 心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點等。
2、辛辣食物
辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾你的睡眠。
3、油膩的晚餐
晚上吃得太多，或進食一堆高脂肪的食物，會延長胃的消化時間，導致夜裡無法好好睡一覺。
把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個好處，就是避免發胖。
失眠的危害
1，加速皮膚老化：失眠者常常出現皮膚表面微血管血液循環淤滯現象，使皮膚變得顏色灰暗或顯得蒼白。當皮膚微血管得不到充足血液時，皮膚細胞組織的新陳代謝就會因皮膚缺乏營養而受到很大阻礙，使皮膚細胞迅速衰老，加深皮膚皺紋;失眠還會引起內分泌紊亂使得皮膚失去光澤、潤滑，加快皮膚衰老。
,2，、習慣性脫髮：失眠會造成內分泌失調，導致皮脂腺分泌過多或皮脂腺分泌性質改變，從而引起習慣性脫髮。
,3、記憶力差，健忘症：失眠時，大腦中一種名為P D E 4 的酶含量和活性都出現增長，而這種酶會對幫助保持記憶的分子造成影響，從而削弱記憶力。
4、打鼾症：失眠會使大腦和身體得不到足夠的時間休息，導致女性內分泌失調、新陳代謝紊亂。打鼾症是這種睡眠感喪失癥狀的直接反映。
下面我們就來看看到底吃什麼食物好
黃白花椰菜
黃白花椰菜又稱「安神菜」，具有鎮定神經的功效，除了煮湯喝，也可以與其他菜炒成各種美味佳肴。
吃法：黃白花椰菜八寶菜
做法
1.乾黃白花椰菜，木耳用水泡發，清洗兩到三次，瀝乾水備用；
2.將十月菜洗凈切絲，其餘配料均切成絲備用；
3.鍋上火放入油，加入薑絲、十月菜絲、黃白花椰菜等炒出香味
4.放入調料翻炒均勻，淋香油、撒芝麻出鍋裝盤即可。
小米
現代醫學認為，飯後的睏倦程度往往與食物蛋白質中的色氨酸的含量有關。色氨酸能促使大腦神經細胞分泌出一種使人慾睡的血清素——5-羥色胺，它可使大腦思維活動受到暫時抑製，使人產生睏倦感覺。
吃法：小米刀切饅頭
做法
1、小米洗乾淨，浸泡2小時，水過小米半CM，中午煮飯的時候順帶蒸小米飯。
2、小米飯到在揉面的大碗裡，用杓壓鬆散。
3、加麵粉 一杯子，高筋/低筋麵粉各半。
4、加酵母一小杓。
5、加牛奶，如果不知道量，可以慢慢加，直到把面揉好。
6、蓋上蓋子等待發酵。
7、發起來後，加少許乾麵粉，在案板上揉成長條，用刀切成長方形。
8、蒸閣抹上一層薄油，將饅頭放進去，饅頭間留好間距，以便蒸的過程裡膨脹。
9、蒸30分鐘。
土豆
土豆也是失眠患者不錯的選擇，適量的食用土豆可以清除對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸，因此要注意，在晚餐中可以適量的增加點土豆的攝取量。
吃法土豆金槍魚沙拉
做法
1.首先一個土豆，去皮，切小丁，放在鍋裡，放適量鹽，煮熟。
2.另外一個鍋裡煮一顆雞蛋。洗一些生菜葉子，還有小蕃茄，PP裡還能看到幾個綠色的想蕃茄一樣的，那個叫綠寶石蕃茄，味道不錯的說呢！
3.土豆煮好後，控乾水分，開一個金槍魚罐頭，和土豆拌在一起裝盤，雞蛋切成6瓣也擺好，再點綴上蕃茄。
4.先淋一些金槍魚罐頭裡的汁，然後用沙拉醬+黃芥末+檸檬汁，攪拌均勻，再淋在沙拉上就可以了。
禁忌
睡前說話
正所謂：食不言，覺不語。人在說話時容易使腦子產生興奮，思想活躍，從而對睡眠造成影響。因此，人在睡前不要過多講話。
睡前激動
人的喜怒哀樂，都容易造成神經中樞的興奮或紊亂，導致難以入睡，嚴重的話甚至造成失眠。所以，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，最好情緒平穩。如果因為精神緊張或情緒興奮難以入睡，可以做仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下齶，讓身體處於放鬆的狀態。口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘後就可進入夢鄉。
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