40歲後，不想血管「堵」，做好「5個字」，血管通暢，促健康！

人體，好比一台精密的「儀器」，血管，連接各個零件，輸送營養、排出廢物。

即使，人們在熟睡時，血液也會像時針一樣，不停地流動在身體的各個地方。

這種過程，從出生到死亡，從未停止過。一旦，血液不流動，生命就會有危險。

所以，血管就是我們人體的命脈。

然而，隨著年齡的增長，尤其是，40歲後，血管健康出現「惡化」。

一方面，隨著年齡增長，血液中的「代謝廢物」堆積過多，會淤積在血管壁上阻塞血管。

另一方面，多年的不良習慣，如高油、高鹽、高脂飲食，抽煙、不運動等等，加速血管阻塞。

一旦，血管堵塞嚴重，形成「動脈粥樣硬化」、「血栓」等，將嚴重威脅生命健康。

所以，40歲後，一定要格外注意血管健康。

血管堵沒堵，看腳就知道

腳，是人體的末梢，如果血管出現「堵塞」，那麼，腳最先有感覺。

首先，腿腳怕冷，此時要摸一下腳背上脈搏，然後，跟沒有疲憊時候的脈搏做對比，如果，疲憊時脈搏減弱，說明血管有堵塞的地方。

其次，如果堵塞加重，會出現間歇跛行，走路時會感覺腿酸，若休息一會，便可緩解，是典型的動脈血管堵塞的病症。

40歲後，不想血管「堵」，做好「5個字」，血管通暢，促健康！

第一個字：「吃」

多吃新鮮果蔬

堅持每天最少吃夠5種以上的蔬菜，有助強健血管，並且，種類越多，營養越全面，對血管健康，越有利。

少吃熏烤食物

此類食物，往往含有大量的油脂，攝入過多，血脂會升高，危害心血管健康。

少吃糕點

大部分糕點，都含有很高的糖分，糖除了會擾亂膽固醇外，還會導致血管收縮，增加血管壓力，危害血管健康，誘發心血管病。

食用油，搭配吃

不能吃單一品種的油，最好是各種油搭配著吃，每人每天吃齊三種脂肪酸。可以將酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇子油，按2:2:1的比例搭配吃，約25克~30克。

第二個字：「喝」

多喝白開水

水，對於血管健康，十分重要，多喝水，可保護血管健康，預防血栓。

尤其是，睡前、起夜時，早上後，這三個時間段，適量喝點水，有助於促進血液循環，減少血粘稠，保護血管健康。

喝點代茶飲

代茶飲，也就是藥茶，可以給血管清清淤，有利於血管健康。

自己動手做，用蒲公英葉、荷葉、小葉苦丁，按照2:1:1的比例，做成荷葉苦丁茶，熱水沖泡代茶飲。

荷葉，含有黃酮和生物鹼類，可降低總膽固醇和生甘油三酯，從而改善血液濃粘狀態，具有明顯的降脂作用，有助於血管健康。

苦丁葉，含有阿克苷，有助於增強去氧腎上腺素誘導動脈收縮，從而降低血壓。此外，它還有降低膽固醇以及甘油三酯的量，對保護心血管有利。

蒲公英水提物，可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助於改善血脂健康，並且，有很好的排毒效果。

搭配在一起，做杯代茶飲，可以促進身體排毒，降脂、改善血粘稠，保護血管健康！

少喝酒水

40歲後，要注意少喝酒，一方面，酒精，會升高血壓，增加血管壓力。

另一方面，喝酒，也會導致血液粘稠，危害血管健康。

所以，想要血管健康，一定要少喝酒，能不喝才是最好。

少喝飲料

大部分飲料，含糖量都很高，經常喝，會增加冠心病的風險。

此外，經常喝飲料，容易導致肥胖，而肥胖會極大地增加血管內皮損害、動脈粥樣硬化、血栓形成等的風險。

第三個字：「補」

補充α-亞麻酸

α-亞麻酸，是一種多不飽和脂肪酸，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，保護心血管系統的健康。

所以，日常補充α-亞麻酸，有助於血管健康。中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸每日攝取量1600-1800毫克。

富含α-亞麻酸的食物不錯，主要是種子及食用油類，如蘇子油、亞麻籽油、核桃油等，其中，蘇子油含量最高，每天5ml，即可滿足人體所需。

補充膳食纖維

膳食纖維，不僅可以潤腸通便，還能和腸道內的膽酸、膽鹽結合，刺激大腸蠕動，將膽固醇排出體外，降低血液中膽固醇的含量，有助於血管健康。

建議，成人每日攝入25~35克，大約為3碟蔬菜、2份水果，並以雜糧飯代替白米飯，便可輕鬆滿足一天所需。

補充卵磷脂

卵磷脂，是「好」膽固醇的重要成分，有助於調節血脂，將血管壁「清掃」乾淨，預防血管硬化，被公認為「血管清道夫」。

所以，想要血管健康，還要注意補充卵磷脂，雞蛋、大豆和豆類製品，是不錯的選擇。

第四個字：「戒」

戒熬夜

長時間熬夜，體內會分泌大量的激素，而激素會讓血管收縮，會阻礙血液流動，增加血液的粘稠度，導致血管堵塞。

戒久坐

久坐，是形成血栓的高危因素之一，所以，想要血管健康，一定要避免久坐。每坐1小時，起來活動一下，藉助外力作用，促進皮膚、皮下血管舒張。

戒煙

吸煙傷血管，十年難修復，容易使血管內皮出現裂隙，造成全身血管老化、內膜增厚、斑塊形成，狹窄，甚至出現血栓。

第五個字：「動」

走路

每天堅持30分鐘的快走，是一項不錯的心腦血管保健操，可以增強肌肉耐力以及血管彈性。

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勾腳

雙膝自然伸展，用盡全力勾腳10秒鐘後，再用盡全力綳腳，反覆進行，在不引起疼痛的前提下不限次數，越多越好，可增強下肢的血液循環，預防血栓的形成。

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轉手腕

可以是掌形，也可以是拳形，雙手手腕，同時，由內往外轉300下，再由外往內轉300下，每轉盡量周全圓滿，緩緩轉動。

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原地小跑

放鬆肩膀，手臂自然擺動，腹部用力挺著，腳尖墊起來，用跑步的方式，原地小跑步。一天3次，每次1分鐘。

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