拉扎爾的腹肌已經是極致的存在，可與他相比，差距一目了然

如果肌肉是男人最漂亮的衣服，那麼腹肌絕對是最體現格調的一款。健身圈的風雲人物無不以擁有完美腹肌為榮，腹肌也成為眾多男生追逐健康體魄的關鍵。

今天的主人公名叫yusif nurillaev ，身高173厘米，體重90公斤。今年27歲的他絕對是健身圈的一朵「奇葩」。放鬆狀態下的肌肉已經令人怎舌。手臂肌肉青筋畢露，八塊腹肌涇渭分明，胸肌對稱飽滿，人魚線、子彈肌...滿足了對肌肉男的所有想像。

真空腹曾是古典健美的標誌性動作，看看他的肌肉給人滿滿的平衡美，令人驚嘆的、沒有一絲贅肉的「真空腹」相當震撼。背部肌肉強悍有力，肌肉呈現了溝壑縱橫的感覺，完美的倒三角體型讓你不禁手動點贊。

任何好身材都源於日復一日的付出。看他固定器械下壓訓練，這肱三頭肌相當突出，塊狀分明。肩部肌肉更是明顯呈現拉絲狀態，完全沒有一絲贅肉的感覺力道十足。

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腿部肌肉也絕對是高標準嚴要求。看他在做啞鈴直腿硬拉時的狀態，這大腿肌肉絕對讓你超震撼，男人就要對自己狠一點。

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也許你會質疑空有一身健碩肌肉不過就是繡花枕頭，中看不中用。事實上，他的運動能力也絕對強悍。即使負重一個大塊頭加一個杠鈴，伏地挺身也能輕鬆完成。

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今天重點說的腹肌反而顯得不夠突出。與健身圈擁有最完美腹肌的拉扎爾相比，他的腹肌完全不落下風，體脂甚至比拉扎爾更低。八塊腹肌除了形狀略有瑕疵，幾乎與拉扎爾勢均力敵。

不是沒有見過八塊腹肌，但像他這樣線條清晰的卻沒有幾個。肌肉的分離度就像是用筆畫出來一樣，且每一塊都非常飽滿，甚至有種按鍵的錯覺。

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胸肌以下與腹肌緊緊相連，腹部就像鋼鐵一樣堅硬緊實。別說是一般人，即使是業內人士都要甘拜下風。這樣的腹肌絕對是大神級別一樣的存在。

訓練腹肌中的他更加具有視覺衝擊力。看這個單杠懸垂舉腿，腹部幾乎被腹肌佔據，每一塊都像石子一樣堅硬，如此密密麻麻的排列，看的我強迫症都要犯了。

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更難得的是，除了正面的腹肌，他腹部周邊的肌肉群開發也相當到位。子彈肌、肋間肌、腹直肌他悉數集齊，且每一項都十分完美，這對於一般的健身人幾乎是不可能完成的任務。

如果進行單杠懸垂提膝鍛煉，視覺體驗更加震撼。肌肉隨著他的運動幅度而伸縮延展，力與美的結合恰到好處。這才是男子漢應有的模樣，盡情享受荷爾蒙爆棚的體驗。

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健身圈無極限，為了鍛煉更極致的腹肌，他也是夠拚的。只要對腹肌有鍛煉效果，他來者不拒，絕不放過。利用繩索來鍛煉腹肌同樣是一場視覺盛宴。沒有人能隨隨便便成功，對於健康強壯的體魄，與其眼巴巴的羨慕，不如立即付諸行動。

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想要健康的身材，從現在開始！下面推薦4個強壯手臂和胸肌的徒手鍛煉動作，注意合理飲食的膳食結構，體脂超標的建議配合有氧運動再結合這套動作訓練，效果更佳，每個動作10-20次，2組以上，喜歡的請收藏，希望對您有所幫助！

下斜伏地挺身訓練要點：雙腿後搭凳面，雙手開立與肩同寬並支撐地面，腳踝、臀部、肩部保持一條直線，不塌腰不翹屁股，然後雙肘彎曲身體下撐。

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雙杠臂屈伸訓練要點：雙手支撐在雙桿上，身體前傾重心往胸靠，雙腳交叉勾住，然後屈肘下撐，注意不能隨意晃動身體保持平衡，下撐速度要慢，動作節奏保持下撐2秒，靜止支撐2秒，然後再用2秒撐起身體。

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上斜伏地挺身側轉訓練要點：雙手開立與肩同寬並支撐凳面，雙腿併攏腳尖觸地，腳踝、臀部、肩部保持一條直線，不塌腰不翹屁股，然後雙肘彎曲身體下撐，撐身體後交替左右轉體。

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標準伏地挺身側轉訓練要點：雙腿併攏腳尖觸地，雙手開立與肩同寬並支撐地面，腳踝、臀部、肩部保持一條直線，不塌腰不翹屁股，然後雙肘彎曲身體下撐，撐身體後交替左右轉體。

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