除了吃得多運動少以外，夜裡開燈睡覺可能會讓人變得肥胖。美國一項新研究顯示，晚上睡覺時室內開著燈或開著電視可能造成女性體重增加。
這項研究近日發表在《美國醫學會雜誌·內科學卷》上，揭示了人造光照射與體重之間存在關係。
美國國家衛生研究院的科研人員對43722名35歲到74歲的女性進行問卷調查，受調查者不上夜班，沒有懷孕，也沒有癌症或心血管疾病病史。她們在調查中需選擇自己晚上睡覺時是否無光、有小夜燈、有室外燈光以及有室內燈光或開著電視，並提供她們的體重、身高、腰圍、臀圍和身體質量指數。
對比這些人大約5年之後的身體數據，研究人員發現，有室內燈光或開著電視時，受調查者體重增加5公斤以上的機會增加17%；室外有燈光與體重增加關係較為輕微；使用小夜燈與體重增加無關。
研究人員說，人類進化已適應了白天明亮、夜間黑暗的自然環境，夜晚曝露在人造光下會改變激素水準、生理節律等，增加肥胖等健康風險。
睡眠達標六大好處
成年人每晚應該至少睡7個小時，但很多人達不到這個標準。對於睡眠不足者，多睡1小時能讓身體和大腦得到更好的休息，從多方面提升健康。美國《讀者文摘》雜誌總結了睡眠達標的好處。
1.保護心臟。
歐洲心臟病學會大會上宣布的一項研究成果表明，睡眠不足和過度睡眠都對心臟有害。這可能是因為睡眠會影響諸如葡萄糖代謝、血壓和炎症等生理過程，這些都會對心血管疾病的發病產生影響。
2.得糖尿病的風險降低。
即使是健康的年輕人，只要一夜睡眠不足（不到6個小時），就會影響新陳代謝。阿曼卡布斯蘇丹大學研究發現，長期睡眠不足6小時可能與2型糖尿病的發病有關，這種情況下，身體會生成過多的胰島素，但不能用來分解血液中的葡萄糖。
3.保持身材苗條。
運動和均衡的飲食對於保持健康、苗條的身材是必不可少的，但晚上休息得好也有助於保持體重穩定。美國護士健康研究（NHS）發現，與每晚睡眠7小時的同齡人相比，睡眠不足5小時的人肥胖的風險高出了15%。
4.不容易得抑鬱症。
研究表明，失眠的人患抑鬱症的風險是正常人的10倍，而且更容易自殺。有阻塞性睡眠呼吸暫停的人更可能患上抑鬱症。
5.增強免疫力。
睡眠質量差會對免疫力造成負面影響，更易患感冒或感染。熟睡時，免疫系統通常會釋放出細胞活素。然而，在經過許多不眠之夜後，身體生成的具有抗感染能力的細胞活素、抗體和細胞的數量會減少。
6.患老癡的風險降低。
美國波士頓大學醫學院的研究者發現，快速眼動睡眠階段質量差的人患癡呆症的風險更高。這一周期是睡眠質量最佳的時候，大腦恢復活力的效率最高。
五大黃金法則讓你擁有好睡眠
法則一：養成規律的作息
提到按時睡覺，也許會有人說工作太忙，事太多。但是讓我們誠實面對自己，實際上，睡覺前你是在悠閑地刷手機，看電視劇或者打遊戲吧。這不僅佔據了我們睡覺的時間，還影響大腦神經活動。電腦、電視機和手機的異塵餘生會影響神經系統從而造成入睡困難、易醒或者淺睡眠。所以建議在睡覺前的一小時，大約是十點左右就關閉所有電子產品。如果睡前想找些事來做，可以選擇閱讀一些適合睡前看的書籍。
法則二：創造有利於睡眠的環境
房間需要有良好通風，室內溫度應該保持在17-20攝氏度之間。寧願溫度低一些蓋著暖和的被子，也不要在很熱的環境內蓋很少的東西。如果早上醒來背部或者脖子不舒服，那說明該換床墊、枕頭或者其它東西了。床褥的硬度要適中，枕頭的尺寸不用太大，要飽滿舒適。另外，睡覺的時候不要留燈。因為有助於睡眠的褪黑素只有在完全黑暗的情況下才能產生，破壞褪黑素的產生會導致心理和生理失調。
法則三：注意飲食
影響晚上睡眠質量的不僅僅有晚餐，空腹也會對睡眠產生不利影響。為了防止失眠，最好在下午6點之後停止進食。如果感覺特別餓的話，可以吃些沙拉或者純優酪乳。
法則四：不要躺在床上卻不睡覺
讓身體習慣睡眠。如果躺在床上卻睡不著，可以嘗試起來在房間走一走，做些呼吸體操。重要的是，不要增加體力和腦力負擔。
法則五：睡個午覺
午休是保持精力充沛的好辦法。即使睡15分鐘，也可以變得精神抖擻。可以通過實驗確定晚上最標準的睡眠時長：在至少一周內每天晚上相同時間點睡覺，然後早上自然醒來，看每天一般需要幾個小時，然後根據這七天的平均時間得到一個標準值。如果晚上得不到充分的睡眠，白天通過小憩補足需要的睡眠「差額」，可以在公交上或者工作期間休息時閉目養神一會兒。
內容來源：人民網健康。圖片來源：@歐陽影星71、貓圓。圖片來源：如遇到1、分享內容侵犯您的版權；2、所標來源非第一原創；3、微信內容發現錯誤等情況，請第一時間私信「江蘇微旅遊」或聯繫小編電話：025-84600921-8155，我們會及時審核處理。（責編：貓圓）
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