響應施瓦辛格建議，女孩每天練3分鐘真空腹，堅持30天看收腰效果

隨著2018年菲爾西斯奧賽舞台上的失利，裁判員明確表示儘管西斯其他部位無與倫比，但腰腹影響了整體美觀性。在今年阿諾德經典賽的座談會上，施瓦辛格明確建議菲爾西斯每天花個1小時好好練練真空腹，今年定會捲土重來，拿回自己的冠軍。

說起腰腹問題，之前大多健美運動員都不重視，所以個個肚子都相當突出，但即使在巨獸爭霸的時代，喬卡特一樣可以做真空腹！

播放GIF

這的確是不可思議，那大蘿莉、菲爾西斯為何肚子如此大呢？歸根結底還是不重視，不重視對於真空腹的訓練。那每天練真空腹，堅持30天后會怎麼樣？能起到收腰效果嗎？於是這位叫Stephanie的女孩響應施瓦辛格的建議，挑戰30天看收腰效果。

這是她挑戰之前的狀態，腰圍為63.5厘米，可以發現沒有訓練經驗的她，即使用力收腰，也很難練出真空腹的效果。

播放GIF

真空腹的訓練沒有捷徑，這也是一種肌肉訓練，會充分的利用到腰腹內側肌肉群，尤其是腹橫肌、腹內外斜肌的力量。

播放GIF

Stephanie一般每次保持60秒鐘，總共做3組左右，每天練3分鐘真空腹，包括在刷牙洗臉的時候都在練習，這的確是不同尋常的健身方式。

播放GIF

對腹部內側肌肉訓練效果很明顯，當然好處也是顯而易見的，最起碼可以讓腹部更強壯，從而形成一個自帶的束腰，令腹部更細小更精緻和美觀。

最後一天的狀態，效果似乎很明顯了，那堅持30天之後，具體腰圍發生了什麼轉變？一起來看看她在訓練前後的對比腰圍數據！

腹部上方腰圍尺寸從25下降到24.5英寸，也就是1.3厘米的下降，腹部下方腰圍尺寸從27.5下降到26.75英寸，也就是1.9厘米的下降；但這還是建立在她這段時間內體重上升，體脂率上升的情況下，所以Stephanie認為真空腹不僅適用於健美，也適用於想收腰的姑娘。

當然由於腹肌收縮力量的增強，她的真空腹也做得更好了。所以施瓦辛格說得沒錯，每天花點時間練練真空腹，即使是菲爾西斯也可以練出真空腹。