育兒；懷孕期間要及早做好營養規劃，你知道嗎

懷孕期間要及早做好營養規劃

碳水化合物碳水化合物又稱為糖類化合物,它主要為機體提供能量。人體每天需要的熱量有50%~60%是由糖類供給的,可以說糖類是人體能量的主要來源。但是,不同的糖類作用也各不相同。單糖營養價值較低,易於被人體吸收,並且可以迅速通過腸壁滲入血管,引起人體血糖上升,導致胰島素分泌增多影響心理和身體健康。就糖和葡萄糖是最常見的單糖,它們們在糖果、糖衣中隨處可見。準媽媽過量食用單糖,體內血糖劇烈變化會導致情結不穩。所以,準媽媽應慎食單糖含量豐富的食品,烹調時喜歡用白砂糖調味的孕婦一定要注意改變這一飲食習慣,因為白砂糖的主要成分就是蔗糖。營養價值較高的糖類是水果中的果糖和乳製品中的乳糖。這些糖不但不會導致血糖上升,刺激胰島素的分泌,引起情緒波動,還可以為人體活動提供所需的能量。複合糖也稱作複合碳水化合物或澱粉,是雙對孕婦健康最為有益的糖類。複合糖分子大,人體吸收比較慢,可以緩和地、平穩地提供人體所需的能量,不會導致血糖劇烈變化。複合糖最好的來源是麵食、土豆、穀類、薯類等。胎兒所需的能量來自於母體,孕女婦一旦糖類攝人不足,就不得不分解脂肪和蛋白質供給身體能量,這不但會引發代謝紊亂和腸功能紊亂,還會影響胎兒的的腦發育和心肌發育,甚至還會導致胎兒智力發育障礙。所以,孕孕婦應該重視碳水化合物的攝入,即使害喜嚴重,每日日至少也應攝入150克碳水化合物,保證母嬰身體健康。

補鐵

鐵是人體內主要的造血元素。女性妊娠期貧血是一個比較常見的問題,鐵對於孕婦而言非常重要。隨著胎兒的成長,胎兒需要更多地從母體汲取營養,這時,孕婦每天所需鐵量是未懷孕時的2倍,這樣才能維持正常的生命活動以及胎兒的生長髮育。一旦母體缺鐵,對準媽媽和胎兒都危害很大。準媽媽缺鐵,不僅容易產生疲勞、注意力無法集中、肌肉疼痛的癥狀,還容易引發妊高症或妊高症心病,還可能導致胎兒發育緩慢,重者還可引發早產胎兒宮內容迫。所以、準媽媽應從多方做起,滿足身體對鐵的需要許多食物中含有大量的鐵,通過飲食來補充身體對鐵元素的需求不但簡單易行、還能避免葯補可能帶來的副作用,準媽媽通過日日常飲食適量食用動物肝臟、豆類、葡萄乾、大棗等、可以獲取足夠的鐵。但是,動物肝臟中維生素A含量豐富,一且食用過多,也容易導致胎兒發育缺陷,所以準媽媽一定要適量食用。還有,食物中的鐵很難被人體全部吸收,適當搭配一些富含維生素C的食物一起食用,可以促進鐵的吸收般來說,那些嚴重缺鐵的女性,要考慮服用鐵劑。鐵劑最好不要空著肚子吃,以免引起胃部不適。也不適合用牛奶、咖啡或茶等送服,這樣可能會影響鐵的吸收。如果準媽媽服用鐵劑後作用不大,而且還會導致身體不適,就需要進步請教醫生,再決定是否需要通過其他方法來補充鐵元素。

補鈣鈣是構成人體骨骼和牙齒的主要元素。充足的鈣質是保證孕婦骨骼健康和胎兒骨骼發育的基礎,胎兒的牙齒和骨骼在孕後第2個月就開始形成。如果母體鈣質攝取不足,胎兒會吸取母體骨骼中的鈣質,造成母體骨質疏鬆。如果人不能滿足胎兒骨骼和牙齒的發育需要,就會造成胎兒骨骼發育障礙。一般來說,孕婦平均每天需要攝入1600毫克的鈣才能維持正常的生理機能和胎兒發育,這相當於懷孕前兩倍。有關研究指出:孕婦每天攝入1500~1800毫克的鈣,就能將高血壓與先兆子癇的發生概率降低60%~70%。所以,對於孕婦來說,保證每天攝入足夠的鈣是很有必要的,而且如果你膳食搭配合理,普通的日三餐就可以攝入足夠的鈣。鈣質的主要來源有:豆製品、乳製品、魚類、堅果類和骨頭湯等。其中,優酪乳是含鈣豐富且熱量最少的優質補鈣品,優酪乳中含有的乳酸菌還可以促進消化。經常飲用優酪乳,不僅可以緩解便秘,還可以預防缺鈣。如果單純通過飲食很難達到身體對鈣的需求,或者準媽媽年齡小於25歲(骨骼還在發育)或高齡產婦(本身骨骼中鈣含量就少),就更需要額外補充鈣質。但是在補鈣的同時,還要同時補充維生素D,幫助鈣質吸收。否則,補充的鈣質不能吸收,不僅浪費,還會導致大便乾硬,引發便秘。所以孕婦補鈣不是越多越好,關鍵是看吸收效果。

補充維生生素相對於脂肪和蛋白質來說,人體對維生素的需要量很小,只能用毫克或微克計算。但維維生素的作用卻不可小視,人體營養成分的分配,生理機能正常運行,人體生長髮育、體內各類生物化學反應,都有它們的參與才能順利進行。可以說,維生素是人體必不可少的物質。準媽媽缺乏維生素,會給胎兒帶來不可估量的危害。很多婦科醫生都指出,如果孕婦做到了飲食均衡而多樣化,就可獲取足夠的維生素不需要運用其他手段額外補充維生素，維生素不足固然會影響胎兒發育,但是,有些維生素攝取過量同樣會給胎兒帶來危害。例如脂溶性維生素中的維生素A、維生素D、維生素E攝人過多,不但會影響母親健康,還可能會導致胎兒早產或兔唇、齶裂等畸形。所以,準媽媽在日常飲食營養均衡的基礎上,不要濫補維生素。

補充葉酸葉酸是一種B族水溶性維生素,無法儲存在體內。而且,懷孕日時新陳代謝加快,葉酸的損耗隨著被排出體外。因此,準媽媽需要額外補充葉酸,這是與其他維生素不同的地方。準媽媽每天需要攝入400~1000微克的葉酸,如果葉酸不足就會影響胎兒中樞神經的發育,增加胎兒脊柱畸形的危險。懷孕早期服用葉酸主要可預防神神經管畸形,中晚期則用來預防貧血(巨幼細胞性貧血)及其他妊娠合併症,如胎盤早剝、早產、妊娠高血壓等。一般來說,不論是孕前還是孕期,不論是孕早期期還是孕晚期,孕婦每天葉酸攝取量最好不少於1000微克。所有的準媽媽在知道自己懷孕後,都應該馬上開始補充葉酸,當然,孕前就開始補充效果會更好。此外,個人情況不同,對葉酸的需求量也不同。有些女性先天體內葉酸就容易流失,這類人不但在孕前就應開始補充葉酸,葉酸補充量也要相對大一點。準媽媽在購買葉酸前,一定要查看藥品說明書。如果你服用的是複合維生素,定要査看其中的葉酸含量是否充足;如果服用的是單純的葉酸補充劑,還要向醫生詢問你需要服用多大的劑量。