女性50歲後容易骨質疏鬆，多吃3種真補鈣食物，少吃3種假補鈣食物

骨質疏鬆並不奇怪，人體骨骼中的鈣質在30歲左右達到巔峰，之後會逐年下降。尤其是50歲之後的女性，更要提醒警惕，因為骨質疏鬆的發病率顯著高於男性群體。

根據國家衛生健康委員會公布的調查數據顯示：50歲之後的女性，發生骨質疏鬆的概率比男性高出5倍左右，到了65歲之後，女性骨質疏鬆發病率超過50%。

在《骨質疏鬆症防治中國白皮書》指出，目前我國至少有6944萬人患有骨質疏鬆症，同時，2.1億低骨量人群存在骨質疏鬆症的風險。

尤其是體重偏瘦的高齡女性，也就是所謂的「瘦小老太太」，更是骨質疏鬆的高發人群。骨質疏鬆對健康最大的危害，就是容易出現骨折，身邊有很多「瘦小老太太」摔個屁股蹲之後，就骨裂甚至半身癱瘓的病例。

老年人骨質疏鬆是很危險的疾病。骨質疏鬆性骨折發生後，一年內死於各種併發症的患者約為20%，存活者中約50%可能導致殘疾，真是生不如死啊！

今天爆炸營養課堂的營養師，就跟大家說說：女性50歲後容易骨質疏鬆，多吃3種真補鈣食物，少吃3種假補鈣食物。

1、女性預防骨質疏鬆，多吃這種真補鈣食物：牛奶

牛奶是最大眾化的補鈣食物，牛奶的營養價值很高，鈣含量豐富，大約每100毫升含鈣量是104毫克，每天喝一杯約400克的牛奶就滿足正常人一半的鈣需求，有利於骨骼的健康。

2、女性預防骨質疏鬆，多吃這種真補鈣食物：綠色蔬菜

綠色蔬菜是補鈣高手，比如菠菜、韭菜、油麥菜、綠花椰菜等等，含鈣量都不低。比如薺菜，每100克薺菜含鈣量為294毫克，幾乎是牛奶的3倍。

雖說吸收率不如牛奶，但深綠色蔬菜除了含鈣，還可以給身體提供多種營養素，可以全方位的幫助身體。

3、女性預防骨質疏鬆，多吃這種真補鈣食物：豆腐

北豆腐每百克含鈣量是138毫克，南豆腐是116毫克，它們加入滷水或石膏後，更能夠增加鈣的含量。

4、女性預防骨質疏鬆，少吃這種假補鈣食物：骨頭湯

骨頭湯屬於網紅級別的補鈣食物了，老人特別喜歡給小孩子熬骨頭湯喝，甚至有些中醫也會推薦病人喝骨頭湯補鈣，但這是個被證實的養生謠言。

豬骨中的鈣質很難融入到湯裡，反而裡面的脂肪含量很多，不易被人體消化吸收，還很可能會給我們帶來肥胖。

5、女性預防骨質疏鬆，少吃這種假補鈣食物：蝦皮

很多人覺得蝦皮硬硬的，肯定含鈣量很高，就特意炒菜放很多蝦皮，其實這樣非但不能補鈣，還額外增加食鹽攝入量，反而不利於鈣的吸收。

蝦皮雖然含鈣量高，但蝦皮不好消化，含有的鈣也不太好吸收。

6、女性預防骨質疏鬆，少吃這種假補鈣食物：高鈣羊肉

我們涮羊肉時有人喜歡吃一種叫做高鈣肉的食物，肉質裡帶有一些軟骨，認為吃軟骨就能補鈣。其實這和前面兩條喝骨頭湯、吃蝦皮的錯誤思路是一樣的。

這些肉類普遍脂肪含量都不低，脂肪的過量攝入會與鈣形成不溶解的皂鈣，從而抑製吸收，所以飲食當中應減少脂肪食物的攝入。

最後爆炸營養課堂的營養師提醒大家：不管身體裡補充了多少鈣，能否被順利吸收才是關鍵。吸收鈣需要維生素D的配合，而人體當中維生素D主要依靠日曬之後皮膚的自身合成。

所以，建議大家每日最少要有半小時的陽光直曬，尤其是老人和兒童，每天最好有1小時時間曬太陽。

各位朋友，你擔心過自己得骨質疏鬆嗎？你還知道哪些真正管用的補鈣方法？不妨在下方評論區留言，分享你的生活經驗。