健身期間，如何飲食才能起到增肌效果，這3類食物不要錯過

現在有越來越多的健者追求良好的肌肉線條，各種肌肉強化訓練項目也層出不窮。那麼，除了必要的培訓，我們還能做些什麼呢？就我個人而言，我認為吃正確的食物對我們的增肌來說有很大的研究價值，吃正確的食物會讓我們的訓練變得更加有效。下面就看看列舉的3種增肌必備的食物種類。

一、鹼性食品

當我們完成力量訓練時，我們經常感到肌肉酸痛和疲勞，這是因為由於訓練，身體的血液環境不平靜。此時，我們需要吃一些鹼性食物來平衡我們的血液環境，這樣身體就不會處於非常疲勞的狀態。這對於健身後的休息也很重要，就像你會因為疼痛而睡不著覺一樣。

鹼性食物實際上很常見，例如牛奶、豆漿、茶等都是不錯的選擇，白開水或淡鹽水也是不錯的選擇，所有這些都可以調節體內的循環。

二、蛋白質

我們所有增肌的朋友都應該知道蛋白質對肌肉生長的重要性，尤其是動物蛋白質。在高強度的力量訓練中，肌肉不斷撕裂和充血，使得肌原纖維不斷吸收蛋白質以增加肌肉的尺寸，所以蛋白質可以說是肌肉生長的助推器。

那麼高蛋白食物包括什麼？像牛奶一樣，雞蛋和各種魚蝦是常見的高蛋白食物。我們可以根據自己的口味或習慣來選擇。

三、複合碳水化合物

也許一些小夥伴不知道什麼是複合碳水化合物，事實上，大米、麵條、粗糧和其他主食。這些食物是人體所需能量的主要來源，可以為我們提供更持久的體力。同時，複合碳水化合物有助於保持血糖穩定，儘可能避免脂肪在體內積聚。，複合碳水化合物最好輔以少量多種原則。

總而言之，蛋白質、碳水化合物和基本食物都是肌肉強化訓練中需要注意的重要內容。