健身一段時間卻不見肌肉？可能你忽視了這4點，別自己瞎練！

健身如今受到越來越多人的重視，畢竟更多的人想要鍛鍊出一身肌肉，來增添自己的魅力和吸引力，並且健身還能夠讓自己的身體素質得到很好的增強。怎麼看，健身都是一件好事，而且健身並不一定要去健身房！

但是其實健身一段時間後，有些人可能會發現，自己基本上沒有長什麼肌肉！這又是什麼原因造成的呢？其實可能很多人都忽視了非常重要的4點，只知道一個人瞎練的話，效果自然不好了。

鍛煉強度及鍛煉量

首先要說鍛煉的強度和鍛煉量，這兩者其實並不是完全一樣的概念，一般來說鍛煉的時候要逐步增加鍛煉強度，鍛煉量可以略微增加，但是鍛煉量的瓶頸更容易遇見，而且十分大的重複訓練，可能造成肌肉損傷。

所以如果你以低強度高訓練量的話，自然增肌效果不是很好，我們在健身之時，就是要自己把控好鍛煉強度和鍛煉量的比例。在鍛煉的時候需要感知到泵感（肌肉充血的感覺），如果感覺泵感十分清晰了，這個時候就表示你相關部位其實已經鍛煉到位了。

動作規範

動作是否規範是個十分重要的問題，之所有有那麼多的動作供大家練習，其實一開始就設計好了會涉及到那些肌肉，肌肉該如何發力。如果用不規範的姿勢去做的話，鍛煉效果不是非常好不說，而且某些訓練還容易造成拉傷。

睾酮素水準

睾酮素是增肌過程中的重大助力，要是身體內的睾酮素水準過低會對我們增肌形成非常大的阻礙，並且還會讓你無精打采，顯得精神狀態不佳。而保持睾酮素水準重要的是一定量的脂肪攝入，再者就是保持睡眠質量，而且還可以多練習下肢以此來促進睾酮素分泌。

蛋白質補充

最後一點就是需要在健身的時候補充足夠的蛋白質，蛋白質是增肌過程中必不可少的原料，如果沒有充足的蛋白質，自然增肌會十分艱難。可以多吃一些雞胸肉、魚肉以及牛肉等，當然還有豆製品也是個不錯的選擇。

所以如果你健身了一段時間，發現增肌十分緩慢或者是沒有效果的話，可得考慮一下是不是你沒有注意上面4點。再者健身是一個長久的事情，不過一般堅持每周5次鍛煉的話，2-3個月能夠看到身上的肌肉明顯增大。最後小編送給大家一句話：念念不忘，必有迴響！