知識點：健身運動後出汗，如何正確洗澡？

運動後洗澡需要注意的點有哪些，看完這篇文章你就知道。

鍛煉完結束，

渾身酣暢淋漓，

分分鐘想洗掉一身的臭汗！

今天K妹就來和大家探討一下關於健身運動後出汗如何正確洗澡。

我猜大家也肯定聽過和看到過太多人說這方面的事情，但是你真的了解它的原因或者原理嗎。

運動結束後能不能洗澡？

可以洗。

運動後洗個澡，應該算是健身運動愛好者的一個必需了。你想啊，在痛痛快快進行完一場高強度的訓練後，一身臭汗的你，此時最需要的就是從頭到腳洗個乾淨，讓自己清爽又舒服~但是運動後如何洗澡，還是有很大講究的。到底有什麼講究呢，一起接著往下看吧！

能不能洗冷水澡？

不太建議洗冷水澡。

尤其是在夏天的時候，在我們運動過程中，身體的產熱是增加狀態，而身體想要散熱的重要途徑呢，就是通過我們的汗液蒸發以及我們的皮膚血管擴張了。

而當你剛剛結束運動時，你仍處於代謝旺盛、產熱增加、皮膚血管擴張的狀態中，這時如果立即洗冷水澡，皮膚一旦受到冷水刺激，容易通過神經反射引起皮膚的血管收縮，進而導致出汗散熱受阻，反而會使你感覺散熱困難、體溫升高。

同時，皮膚血流量減少會使回心血量突然增加，增加我們的心臟負擔。還有，機體從熱環境一下進入冷環境，來不及適應調整，常容易患感冒或者引起腸胃痙攣等。運動後的肌肉疲勞，緊張度增加，這時再受到冷刺激，還可能引發抽筋。

夏季運動結束後，如果出汗比較多的話，可以適當飲用一些淡鹽水哦，然後做好充分的拉伸放鬆，等到消汗後，稍微休息一下再洗涼水澡。

如果條件允許，最好洗溫水澡。

能不能洗熱水澡？

水溫如果在40多度甚至更高的話，不建議。

當我們在運動的過程中呢，肌肉不斷的收縮，隨著運動量的加大，我們的心率、呼吸也會加快，同樣的血液循環也在加速中，這樣的話流向肌肉還有心臟本身的血液也會增加。並且我們會大量的出汗。

當停止運動之後，雖然血液的流動和心率會放慢，不過還是會持續一段時間，才會慢慢趨於平穩。如果此時立刻去洗熱水澡，則會增加皮膚中的血流量，對心腦都器官的供血非常的不利，很容易導致大腦和心臟的供血不足。

當水溫較高的時候，還會進一步導致我們的出汗量增加，進而誘發體內失水，很容易造成虛脫。這就比較像我們去蒸桑拿，蒸久了就頭暈眼花；還有我們去共同澡堂洗澡，經常會看到一些人不小心暈倒什麼的，就跟這方面有著很大的關係。尤其是中老年人和身體肥胖者，運動後更不宜立刻洗熱水澡。

而且，運動之後呼吸還沒有平穩，然後就進浴室，在空氣不流通的情況下，大腦非常容易缺氧。運動後我們的毛孔又處於張開狀態，即便是洗熱水澡也會不小心遭受風寒侵襲導致感冒著涼什麼的，得不償失呀。

另外，運動後更不要立刻在浴盆裡面泡澡，更不宜做桑拿。原因是泡澡的時候，人體下肢血管會擴張得更厲害，血液容易在身體下肢集中，引起大腦缺血。

最後需要額外注意兩點：

1.心跳過速的時候不要衝涼水。因為涼水可能會使得心跳驟降，導致猝死……

2.另外，體溫過高的時候，則避免沖熱水，否則容易因為血壓問題導致暈厥……