分享：牛奶減臀瘦腰計

愛美的小夥伴都知道，牛奶是美容聖品-------它可以消除暗晦、美白肌膚，但又有幾個人知道，其實它也是減臀瘦腰的必備伴侶呢？

明星們那些個白嫩的肌膚、纖細的蠻腰、渾圓的翹臀，三分天註定，七分靠調養哦。

今天我們就是來分享一些牛奶瘦身法。

牛奶減肥瘦身原理

1、利用血糖上升以及飲足感，來達到熱量攝取的限制。利用飯前15~30分鐘飲用一杯砂糖牛奶可以瘦身，最主要是利用腦部生理學的機轉原理。當身體的血糖降低，腦部報食中樞則發出訊息，人就會產生飢餓感進而想吃東西。肥胖的人吃東西的速度都很快，吃的量甚至是一般的1.5倍，如果可以控制進食的量以及速度，減輕體重就不是難事，而砂糖牛奶的搭配，正是這種理論下所產生的減肥方法。

2、牛奶中豐富的鈣可有效降解人體脂肪、減少脂肪沉積、維持正常體重。美國田納西大學營養學院專家發現，當人體內鈣含量低時，會分泌一種名為Calcitrilo的激素，它能促進脂肪的生成和貯藏，而鈣可以抑製這種激素的生成，從而減少脂肪生成，加快燃燒脂肪的速度。通過牛奶攝入的鈣比通過其他途徑攝入的鈣作用高出一倍；同時，牛奶含有促進肌肉生長的氨基酸。所以，多食用奶製品，你就可以更多地減掉脂肪而非肌肉。

準備事項：

牛奶：可以依各人喜好選擇不同品牌的純牛奶，當然如果想減少一點熱量的攝取，最好使用低脂、脫脂的牛奶，效果不變。

砂糖：據營養師的說法，使用白砂糖的效果最好，血糖值上升最快，不過也有其他的營業師認為。使用黑砂糖是比較優的選擇，因為血糖值上升的差不多，還多了礦物質的營養成分，比較有健康概念。但黑砂糖在市面上比較少見，很難買到。

使用方法：

每天吃晚餐前，將一小匙約5克的砂糖，加到一杯約250毫升的 牛奶中，攪拌均勻後緩緩飲用即可。

Tips:有沒有副作用？

營養師表示：除了你可能到最後因為食量控制不當而更胖，不然基本上，砂糖牛奶減肥法的安全性高，可以說幾乎沒有副作用。

用數據說話

夏威夷大學營養學家諾瓦特妮做了個調研，對象為323名年齡在9~14歲青春期少女，結果表明她們每天只要飲用美國食品指南建議的一半的牛奶量便能有效的減輕體重並縮小腰圍。除此之外，每天只需多喝一杯牛奶或多吃一小塊乳酪（大約含300毫克的鈣），經過一段時間之後，可以讓腹部脂肪縮減1.3厘米，體重則可下降近1公斤之多。

諾瓦特妮表示，多喝牛奶可以幫助人們保持身材的苗條，同時也能均衡體重。不過她也提醒人們在喝牛奶的時候，亦降低軟性飲料的攝取量，以免抵消牛奶的效果。

UP！牛奶減肥超級療程

牛奶營養小常識

1、營養豐富：牛奶中的蛋白質主要是酪蛋白、白蛋白、秋蛋白、乳蛋白等，所含的20多

種氨基酸中有人體必須的8種氨基酸，消化率高達98%。

2、美容養顏：牛奶營養豐富，含有高級的脂肪、各種蛋白質、維生素、礦物質，特別是含

有較多維生素B族，它們能滋潤肌膚。

3、有助減肥：牛奶中有豐富的鈣元素，能幫助人體燃燒脂肪，促進機體產生更多能降解脂

肪的酶。所以，如果想減肥，請每天喝奶吧。

方案一：牛奶豆腐湯（注意脫脂哦）

豆腐熱量低，容易給人飽腹感，含鈣量也很高。採用牛奶減肥法期間，把豆腐也納入你的每日食單作為補充，如虎添翼。

配料：豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許

做法：像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮（牛奶中加少許水，防止乾鍋），等沸騰後，依照自己的口味加入調味品即可食用。

在用這個菜單減肥時不需要其他食物，這個湯可以吃到飽為止。

服用時間：第一條只能喝豆腐牛奶湯，從第二天開始加入黃瓜或者西紅柿等水果蔬菜，增加威力的纖維含量，加速新陳代謝，這時你就明顯的感覺小腹平了很多，一般第三天你就可以瘦1~2公斤，有平平的腹部啦！

小提示：用豆腐牛奶減肥時，一定要注意每天所攝取的食物熱熱量不能低於1000卡。你可以依照常見食品的熱量含量計算一下。

方案二：牛奶蘋果餐

每次減肥隻兩天。第三四天恢復正常飲食，然後再開始兩天。一般在第一個周期內就可以看到明顯的餓瘦腹效果。如果重複兩到三個周期，則效果更穩定。

第一天：蘋果1公斤（五六個，最多不能超過七個）。在這一天裡，全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝優酪乳，不能吃任何東西！隻吃蘋果。吃的時候將蘋果洗凈，然後慢慢地一小口一小口吃。

第二天：優酪乳或脫脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天隻喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、優酪乳同時喝，但要注意量。）

如果達到理想體重後，可以用這個方法再來一遍，中間是不能喝水，也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨分開吃，這樣才有效。不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入可水分，那麼身體肯定先消耗攝入的水分，而不會消耗體內的水分。吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會減到脂肪。

小提示：喝牛奶日很關鍵，不能 喝水。如果循環幾回，體重就會瘦下來。而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方法放在周末實行，作為清腸減重的好方法。

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