三個小方法，產後輕鬆小蠻腰！

公開日: 2018-06-18

產後瘦身，產後瘦身是每個媽媽都關心的話題，生完寶寶之後身材嚴重變形，從前的水蛇腰也不見了，取而代之是一圈游泳圈，相信每個新手媽媽這時候都會搖頭嘆氣，那麼如何從現在的水桶腰，變回以前的小蠻腰呢？

胖人想要快速減肥，可以採用有氧運動，是很有效的減肥方法之一。

不良的生活習慣也是導致肥胖的原因，比如熬夜上網，暴飲暴食，久坐不動等，所以肥胖人士要改變這些不良的生活習慣才可以真正實現減肥的目的。

在飲食方面也要科學合理的安排，一日三餐的攝入量要合理安排，注意葷素搭配，粗細均衡，少吃一些油炸食品，高糖食品，還有太油膩的食品。盡量保持清淡飲食，每頓飯不要吃的太飽，可以少食多餐。

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做法：背部靠牆站立，腳後跟離牆約10cm。縮腹，収臀，挺胸，雙肩略靠後貼近牆面，背部肌肉平貼著牆。離開牆壁之後，一天內都努力保持這個站姿。

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做法：仰臥，雙膝彎曲併攏，兩腳踩地。慢慢吸氣，讓肚子鼓起，然後呼氣、收緊腹部肌肉5秒，腰背部平貼地面，放鬆，重複10~15次。

做法：可以站立、盤腿，也可以採取其他姿勢。深呼吸，背部伸直，保持緊張，呼氣時用手按緊腹部，堅持到呼氣結束後幾秒鐘。每天做10次。

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