談骨論筋 | 人體的陰陽調和，是健康之根本

本專欄由廣東省名中醫、首屆「廣東好醫生」稱號獲得者、中央保健會診專家、廣東省中醫院大骨科主任林定坤教授指導，歡迎持續關注！

此式源自「太極拳」的「雲手」。

動作要領

1. 自然並腿端立，神情放鬆，自然呼吸。雙上肢自然下垂於兩側；

2. 左雲手、右雲手，右雲手的同時下蹲成左丁步；

3. 左雲手，同時邁出左腿成左弓步；

4. 右雲手，同時帶動身體轉側面向正面，成馬步；

5. 左雲手，同時帶動身體轉側向左，重心移至左腿，收右腿成右丁步；

6. 右雲手、左雲手；

7. 右雲手，同時邁出右腿成右弓步；

8. 重複上述第2-7步，左右交替，以腰身為軸心，周而復始，一次邁步為一次動作，每日早、晚各練30次。

雲手動作為八段功中的最後一式，亦是對練習者要求最高的一式。建議將前七式動作練習熟練以後，再進行習練。

調息要領

動手過程中自然呼吸，平息。心情保持安靜，心沉丹田。

功能作用

陰陽是對自然界相互關聯的某些事物和現象對立雙方屬性的概括。陰陽學說的基本內容包括陰陽對立、陰陽互根、陰陽消長和陰陽轉化四個方面。

人體的陰陽調和，也是健康的根本。人與自然的和諧是要天人合一，順應自然，順應陰陽的變化，這樣才能健康長壽，這樣才能使人類生生不息。太極拳中的雲手，在動作形式上，雙手和腰腿的來回不斷的位置改變，遵循了陰陽變化的規律，上肢和下肢的配合，服從腰身的旋轉變化，也都與陰陽變化的大義相同。體勢的連續的開合旋轉運動，動中有靜，靜中有動，也正是陰陽變化之規律在動作招式練習熟練後，就可神情放鬆、凝神定志，體勢也隨之順暢柔美。而在手足之間，腰身是活動的中樞，腰脊始終保持中正中旋轉，同時帶動上肢的雲手和下肢的換步。上肢尤其是雙手連綿不斷，輕柔中帶勁，而下盤動作輕靈中帶穩健，也是連綿不斷，全身各位高度協調。只有長期練習，才能腰脊靈活，意守丹田，以意行氣，以氣行勢，整個動作才能如行雲流水般流暢。體勢、意念、精神才能達到高度的統一，達到養生動功的最高的境界。長期練習，可達到平衡陰陽的作用的作用，具有較強的養生保健、延年益壽之功效。

本動作編排中，注意到太極雲手在太極拳中的重要性，也看到許多門派對雲手動作的不同理解和練法，得到不少啟發。我把這個動作的下盤，有意編成丁步、弓步、馬步的轉化，目的在於豐富下肢的動作，增加了難度的同時，使腰身轉動的範圍更大，長期練習以使腰部更靈活。

適練人群

有各種疾病的患者，只要無嚴重的心肺功能障礙，以及嚴重的骨關節炎，無急性感染，且有一定的體力者，都可以練習。

慢性頸腰椎退變性疾病者，肩周炎恢復期、腕管綜合征、脾胃虛弱者，都可以練習。

注意事項

此動作要求，手法、身法、腿法高度協調統一，上肢動作輕巧柔和，下肢動作輕靈穩健，而腰身中立和靈活，眼睛隨的手轉動，內心愉悅，精神放鬆、意念專註。要做到這種內外之統一，以及上下左右變化，迎合陰陽變化之規律，實則不易。

練習此動作，建議還是從功法的第一式練起，逐步打下好的基礎，前面動作練好之後才進行練習。

練習此動作之初，協調性不太好的人，可先做原地的上肢動手，則左右雲手，待手法熟練後，再加上下肢一起練，逐步過度到全身動作的協調，再過度到心神與動作的協調。

體質相對弱者，也可以降低要求進行操練。如弓步和馬步可調高一點，動作次數可少一些。循序漸進，堅持練習。

工作緊張者，煩踝失眠者，腰膝酸軟者，可多加練習。

心肺功能差者不主張練習。

髖關節、膝關節、踝關節等有傷、有急性炎症者不能練習。

摘錄自《林定坤健體八段功》

主編：林定坤 副主編：陳樹東 林方政

本期整理：侯宇

整套「林定坤健體八段功」是中西融合的體現，全面改善都市人的精神狀態與筋骨平衡。勤加練習，內則修身養性使神完氣足，外則練筋強骨使筋柔骨正，達到「正氣存內，邪不可侵」的狀態。

完整影片，大小約500M，請在WIFI環境下觀看。

談骨論筋 | 林定坤健體八段功

編輯：朱海媚 責編：宋莉萍