跑步3年後，他們都說我好顯老

跑步讓你變老還是變年輕了？

前幾天，馬拉松助手推出一篇人物稿：《上半年15場比賽8個冠軍，中國越野跑又湧現出一位大神》。

然後就有跑友留言說：越野真的催人老，開始以為他40+了。

而他的真實年齡是34歲。

無獨有偶，6月20日馬拉松助手也推出過一篇人物稿：《從180斤到全馬242，他說：沒天賦，靠的是600公里月跑量》。

很多跑友看完他減肥前後的照片留言說，怎麼跑步感覺讓人變老了？

「哎呀！都跑出小老頭了，跑來了呀。看了這都不敢加跑量啦！」

「我怎麼覺得像60歲？每個月這樣跑真的好嗎？禿頂加容顏變老。」

「單純有氧瘦下來，果然會讓人變老。」

如果單看這兩個例子，你很容易就得出一個結論：跑步容易讓人變老。怎麼會這樣呢？不是說跑步的人都顯得年輕嗎？

下面再來看一個例子，7月13日，馬拉松推出的一篇人物文章：《跑步半年，90後奶爸減肥80斤：好身材裡，藏的全是自律》。

然後有跑友留言反駁跑步會讓人變老的說法。

「說跑步後變老的看看，這個從三四十大叔變小鮮肉。」

當然，跑步讓人看起來更年輕的例子也不止這一個。馬拉松助手7月7日推出的人物稿：《6塊腹肌，全馬314！62歲跑者：跑齡可以抵消年齡》。

看照片的話，很難想像他已經62歲了。

為什麼有的人在跑步之後看起來更年輕，而有人的人在跑步之後看起來更老呢？

今天我們就來聊聊這個話題，跑步到底是讓人變老還是變年輕？

首先，堅持跑步，可以讓你的身體年齡年輕數十歲。

去年12月份發表在《Journal of Applied Physiology應用生理學雜誌》上的一份研究顯示，長時間堅持跑步，能讓你的身體年齡年輕數十歲。換句話說就是，長時間堅持跑步能讓你看起來比實際年齡年輕數十歲。

這項研究是波爾州立大學（Ball State University）的研究員在跟蹤調查了28位男性和女性長達50年之後得出的結論。

研究人員將28位男性和女性分成兩組，一組從20歲開始運動，一直堅持到70歲，這些運動包括跑步，騎行，游泳和其他有氧形式的運動，平均每周運動5次，總運動時間為7小時，而另外一組從20歲開始，一直到70歲，幾乎不怎麼運動。

在對比了他們的最大攝氧量和肌肉適能之後，發現一直堅持運動的那一組，到了70歲，女性的身體年齡要比不運動的那一組年輕15歲，而男性的身體年齡要比不運動的那一組年輕35歲。男女不同性別之間的差別還真是挺大的。

這項研究的負責人Scott Trappe博士表示：我們能夠看到，長時間保持規律的運動能讓你受益良多。很多年齡75歲但經常運動的人，實際上他們的心血管健康水準與40-45歲的中年人相當。

其次，跑步等有氧運動能讓人看起更年輕，是因為大腦更年輕。

去年7月份，一篇題為「Feeling How Old I Am: Subjective Age Is Associated With Estimated Brain Age」的研究發表在《Frontiers in Aging Neuroscience》雜誌上。

研究人員對68名年齡在59-84歲之間的健康人進行了腦部核磁共振掃描，並觀察了大腦不同區域的灰質體積大小。參與者們還完成了一項調查，其中包括他們是否覺得自己比實際年齡更老或更年輕，以及評估他們的認知能力和整體健康狀況。

結果發現，與那些感覺自己大於實際年齡的人相比，覺得自己比實際年齡小的人的腦部萎縮的跡象更少。

也就是說這種看起來更年輕的感覺反映的是大腦衰老的個體差異，那些覺得自己年輕的人具有年輕大腦的結構特徵。值得一提的是，這是第一個發現主觀年齡和大腦衰老之間存在關聯的研究。

而經常跑步的人，大腦萎縮速度更慢。

2016年，美國一家醫學研究機構發布了一篇文章，發現了心肺適能與大腦之間的某種聯繫。

心肺適能指的是個人的心臟、肺、血管和組織細胞的有氧能力指標。經常跑步的人，心肺適能會維持在較高的水準。

研究人員在1979-83年的四年時間裡，組織1500人參加了一項測試。讓他們在跑步機上從配速22分/公里逐漸跑到配速7分鐘/公里，一直跑到最高心率的85%或者跑不動為止。大約20年後，讓他們再次測試，然後進行腦部掃描。

第一次測試時，他們的平均VO2max（最大攝氧量）數據是39（高水準馬拉松選手能達到65）。那些低於這個數值的人，大腦萎縮的更多，相當於加快萎縮了兩年。

我們知道人的大腦萎縮是自然現象。這項研究發現那些心肺適能水準較低，同時血壓和心跳都偏高的人，在20年後大腦萎縮的更快，也就是說他的大腦在20年後變得更小。

而那些經常參加鍛煉的人，大腦要萎縮的慢一些，因為運動會讓血液流速增加，能為大腦輸送更多的氧氣。

結合前面提到的研究，我們可以得出這樣的結論：經常跑步的人因為大腦萎縮的慢一些，所以會比同齡人看起來更年輕一些。當然，其他有氧運動也有類似的效果。

還有一項研究也佐證了為什麼跑步的人看起來更年輕。這項研究中，有超過100人參加。研究人員發現，每周跑12.5英裡的人的骨髓比久坐者年輕8歲。同時，他們的肌肉和骨骼也更年輕。

不妨看看自己身邊經常跑步的人，你會發現他們看起來確實要比同齡人年輕很多。

小編朋友圈有人在一次10周年同學聚會後發朋友圈圈感嘆：那些和10年前看起來沒什麼差別的同學都是一直堅持跑步的。

跑步讓人看起來更年輕的內在原因：

人體衰老是不可逆的自然現象。這是因為隨著年齡的增長，細胞線粒體的數量會減少，線粒體減少會讓細胞會變得越來越不活躍，所以身體就漸漸老化。而跑步神奇的地方就在於能夠修複線粒體，這樣就能讓細胞更有活力，也就意味著身體更年輕。

「跑步最有趣的地方在於它能夠修複線粒體，從而讓細胞像年輕時那樣工作。」美國科羅拉多大學的一位研究人員說道，「跑步會讓你的肌肉變得更年輕。如果你通過跑步增加了線粒體，那麼年輕的身體會影響到各個方面，比如減少心臟疾病，減少骨質流失，降低患糖尿病幾率等。」

此外，跑步還能夠讓主動脈更有彈性，讓心臟變得更年輕，降低各種疾病的發生，比如腎臟疾病，糖尿病，神經組織退化疾病等。還可以讓你的肌肉和骨骼會變得強勁有力，這也是你保持年輕的必要組成部分。

既然科學研究顯示跑步能夠讓人變年輕，那為什麼還會出現變老的情況呢？

這是因為跑太多了。

大跑量之後，特別是參加超長距離馬拉松或者越野賽之後，給人的感覺就是「變老」了。這是因為大運動量之後，體內產生過量自由基，導致機體免疫力低下。自由基（Free radical，FRs），又稱遊離基，指外層軌道含有未成對電子的基團、離子、原子或分子 ；自由基化學性質活潑，具有強氧化性，可奪取正常細胞和組織的電子，從而損害細胞和機體組織。

自由基產生過多或者被清除過慢，多餘的自由基就會通過攻擊生命大分子物質及各種細胞器，造成機體在分子水準、細胞水準及組織器官水準的各種損傷，從而對機體造成多種傷害。常此往複，人就「衰老」了。

所以說，只要運動量沒有超過自己的承受範圍，基本上不會變老，從長遠來看，是會讓人比同齡人更年輕。也沒有研究表明，運動過量會使人衰老。

當然，運動過量是有很大危害的，一定要避免。

運動過量可能會導致神經官能症，使你的反應能力下降，平衡感降低，肌肉的彈性減小。神經官能症是指當整體出現過度疲勞時，人的中神經系統受到了損害，整個人體開始出現異狀，比如頭暈噁心、吃不香、睡不好、抑鬱、渾身乏力，精神不振，不想運動，失去平素鍛煉後身體的良好感覺 。

總之，堅持跑步會讓你比同齡人更年輕，但不要跑得太多。如果只是為了身體健康，每周跑步2個半小時就夠了。

對於很多熱衷馬拉松的人來說，每周跑步時間要遠遠超過2個半小時，那是不是有損健康呢？

其實不用擔心，因為每個人對運動強度的承受力是不一樣的，只要不超過自身承受範圍，那麼跑步時間的增加並不會損害健康，但也不會進一步提高健康水準。