美國最新研究：經常跑步的人，大腦更年輕更聰明

有一個段子被廣為流傳：林志穎對郭德綱說，再不瘋狂我們就老了。郭德綱對林志穎說，是啊，你要再不老，我們都快瘋了。

1973年出生的郭德綱，僅比林志穎大1歲，兩人完全算得上是「同齡人」。但從面貌上看，林志穎要比郭德綱年輕不少。

為什麼年齡差不多，但有些人看起來更年輕呢？在林志穎的微博裡，或許找到了答案：「生命在於運動。我有時間會跑步。」

真的是跑步讓林志穎看起來更年輕嗎？小編通過查找一些科學研究，發現了一些端倪。

看起來年輕是因為大腦更年輕

最近，一篇題為「Feeling How Old I Am: Subjective Age Is Associated With Estimated Brain Age」的研究發表在《Frontiers in Aging Neuroscience》雜誌上。

研究人員對68名年齡在59-84歲之間的健康人進行了腦部核磁共振掃描，並觀察了大腦不同區域的灰質體積大小。參與者們還完成了一項調查，其中包括他們是否覺得自己比實際年齡更老或更年輕，以及評估他們的認知能力和整體健康狀況。

結果發現，與那些感覺自己大於實際年齡的人相比，覺得自己比實際年齡小的人的腦部萎縮的跡象更少。

也就是說這種看起來更年輕的感覺反映的是大腦衰老的個體差異，那些覺得自己年輕的人具有年輕大腦的結構特徵。值得注意的是，這是第一個發現主觀年齡和大腦衰老之間存在關聯的研究。

經常跑步的人，大腦萎縮速度更慢

而在2016年，美國一家醫學研究機構發布了一篇文章，發現了心肺適能與大腦之間的某種聯繫。

心肺適能指的是個人的心臟、肺、血管和組織細胞的有氧能力指標。經常跑步的人，心肺適能會維持在較高的水準。

研究人員在1979-83年的四年時間裡，組織1500人參加了一項測試。讓他們在跑步機上從配速22分/公里逐漸跑到配速7分鐘/公里，一直跑到最高心率的85%或者跑不動為止。大約20年後，讓他們再次測試，然後進行腦部掃描。

第一次測試時，他們的平均VO2max（最大攝氧量）數據是39（高水準馬拉松選手能達到65）。那些低於這個數值的人，大腦萎縮的更多，相當於加快萎縮了兩年。

我們知道人的大腦萎縮是自然現象。這項研究發現那些心肺適能水準較低，同時血壓和心跳都偏高的人，在20年後大腦萎縮的更快，也就是說他的大腦在20年後變得更小。

而那些經常參加鍛煉的人，大腦要萎縮的慢一些，因為運動會讓血流速增加，能為大腦輸送更多的氧氣。

結合前面提到最新的研究，我們可以得出這樣的結論：經常跑步的人因為大腦萎縮的慢一些，所以會比同齡人看起來更年輕一些。當然，其他有氧運動也有類似的效果。

還有一項研究也能夠佐證為什麼跑步的人看起來更年輕。這項研究中，有超過100人參加。研究人員發現，每周跑12.5英裡的人的骨髓比久坐者年輕8歲。同時，他們的肌肉和骨骼也更年輕。

不妨看看自己身邊經常跑步的人，你會發現他們看起來確實要比同齡人年輕很多。

其實，無論跑步會不會讓你看起來更年輕，它都是最好的防衰老方式。

去年3月份，發表在《Progress in Cardiovascular Diseases》上的一份研究顯示，跑步能夠增加3年的壽命。其實，跑步延長壽命只是一個方面，它能讓我們的生活更有品質，因為跑步會讓你的身體會更健康，充滿活力。試想，就算你能活到100歲，但都是在病榻上或者輪椅上度過，那又有什麼意義呢？

跑步延長了現代智人的壽命

幾千年前，人類患有阿爾茨海默氏症和心血管疾病的幾率非常高，這是由基因決定的，但是同期人類的壽命要比其他哺乳動物高很多，科學家們相信人類為了食物不停的奔跑，才大大降低了患病的可能。人類能夠進化到現在這個樣子，跑步功不可沒。

跑步強化心臟，而心臟是一切健康的開始

心臟疾病已經成為全球最大的健康殺手，在美國甚至超過了癌症。隨著年齡的增長，動脈會逐漸硬化，阻礙血液的流動，而當身體血液流動不暢的時候，很多心臟相關的疾病就會發生，甚至糖尿病，腎臟方面疾病發生的可能性會大大增加。而跑步讓你心臟保持健康的同時，還能讓動脈硬化延遲，從而減少心臟相關疾病的發生。

跑步對身體全方位進行改造

從心臟，到肌肉，到大腦，再到免疫系統，你在任何年齡開始跑步都會在這些方面獲得益處。

大腦：跑步除了能延緩你的大腦萎縮速度之外，還能讓你更專註，大腦灰質區域變得更大，這也就意味著你的記憶力更好，思維更靈活，更聰明。跑步還能強化你大腦的多任務處理能力，自我意識，和神經控制能力。

心臟：有氧運動能夠讓主動脈更有彈性，讓心臟變得更年輕，降低各種疾病的發生，比如腎臟疾病，糖尿病，神經組織退化疾病等。

免疫系統：如果你經常跑步，你會發現自己很少感冒了，而且就算感冒，也能比以前好得更快。這就是跑步讓免疫力增強的的例子。

最大攝氧量（VO2 Max）：這不僅僅是衡量一個人競技水準高低的數值。隨著年齡的增長，你的最大攝氧量是會降低的，而它的降低也就意味著你發生一些慢性疾病的可能性大大增加。而保持我們最大攝氧量的最佳方式就是快跑和慢跑相結合，可以是間歇跑或者變速跑。

肌肉：當你開始跑步，你的肌肉和骨骼會變得強勁有力。這也是你保持年輕的必要組成部分。美國科羅拉多大學健康長壽研究小組的研究人員認為：跑步等有氧運動是保持健康最重要的手段，甚至比健康的飲食和減壓都重要，然而跑步反過來會讓你釋放壓力，保持健康的飲食習慣。

社交：現代社會，人與人之交的交流可以說越來越少，變得越來越「孤獨」。雖然在奔跑的時候，我們也是孤獨的，但這種孤獨不一樣，是一種自我選擇、願意承受的孤獨。而且跑步是一項社交屬性極強的運動，你通過跑步可以認識很多志同道合的朋友，甚至是一輩子的摯友。

跑步相比其他運動的特別之處

你可能會說，我可以通過騎行或者游泳提高自己的最大攝氧量和強健心臟，跑步有什麼特別之處？前面也提到過，這是因為跑步對大腦也有益處。美國北卡大學的研究人員發現：跑者擁有更年輕的「大腦」。更神奇的時候，跑步這項運動能提高你的神經協調能力，一般來說，球類運動或者演奏樂器能提高你的神經協調能力。

很多人認為跑步是雙腳不停交換前進的運動，耗費體力不說，而且很無聊，跑步的人都有些傻。其實跑步是一項高智商的運動，它能提高跑者的認知能力。很多研究都已經證實了這一點。

為什麼跑步能提高神經協調能力和認知能力？科學家們這樣解釋道：古代人狩獵，在快速奔跑的同時還需要進行各種判斷與思考，比如跑向哪裡，什麼時候加速等。所以，這種進化演變就保存了下來。

儘管身體不會知道你是通過跑步還是騎行讓心跳達到150以上的，但跑步卻是保持肌肉和大腦年輕最好的鍛煉方式。

為什麼呢？通過一項科學研究來解答。

研究人員追蹤觀察了55000位年齡從18-60歲的男性和女性，不管他們之前有沒有運動，喝不喝酒，年齡有多大，只要開始每周跑1-2個小時，那麼他們患心血管疾病的幾率就要降低45%-70%，患癌症的概率降低30%-50%。研究人員發現，跑者的壽命比那些進行其他運動人都更長。

每周跑多少才能保持健康？

美國梅奧醫學中心，創立於1863年，建立了全美規模最大、設備最先進的綜合性醫療體系。他們的一位醫生經過研究發現：每周跑步2個半小時，就能顯著提高健康水準。

然而，對很多熱衷馬拉松的人來說，每周跑步的時間可能要遠遠超過2個半小時。雖然跑步時間的增加並不會進一步提高健康水準，但也不會損害健康。

跑步延長壽命的內在原因

隨著年齡的增長，細胞線粒體的數量會減少，細胞會變得越來越不活躍，所以身體漸漸老化。而跑步神奇的地方就在於能夠修複線粒體，這樣就能讓細胞更有活力，也就意味著身體更年輕。

「跑步最有趣的地方在於它能夠修複線粒體，從而讓細胞像年輕時那樣工作。」美國科羅拉多大學的一位研究人員說到，「跑步會讓你的肌肉變得更年輕。如果你通過跑步增加了線粒體，那麼年輕的身體會影響到各個方面，比如減少心臟疾病，減少骨質流失，降低患糖尿病幾率等。」

是的，跑步就是這麼神奇，不管你什麼時候開始跑步，它就能讓你變得更年輕，提高你的健康水準，讓你更有精神，從而讓你的生活更有品質。

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