超簡單的萬能體式，堅持半個月，你想要的曲線都會有的

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小伽這段時間看抖音發現了有人在拍練習瑜伽的小影片，看來瑜伽在被大家慢慢的接受，瑜伽已經慢慢的走入大家的生活。在之前小伽也收到大家的意見，說介紹的瑜伽體式很難掌握。小伽想告訴大家，練習瑜伽是一個循序漸進的過程，慢慢的打開身體才能掌握這些難度係數較大的體式。今天小伽為大家介紹幾個瑜伽萬能體式，雖說不能立竿見影，但是長期堅持練習會有意想不到的效果哦！

一起來看看這幾個超簡單的萬能體式吧！

體式1：戰士3式

1、身體放鬆，站直保持山式站直，雙手向上伸直，手臂貼緊耳朵。

2、重心轉移到右腿，慢慢抬起左腿，向後向上抬起右腿，直至左腿與地面平行。

3、上半身隨著雙手向前傾，直至左腿與上半身、手臂形成一條直線。

4、保持身體平衡．除了右腿．整個身體與地板平行。右腿完全伸展並綳直，與地面保持垂直。

5、保持此姿勢3-5個呼吸。

體式2：站立前屈伸展式

1、身體立正站好，類似山式，雙手放於身體兩側，腳稍稍分開。

2、雙手過頭頂，向上伸直指尖朝上，上身隨著手臂向下彎曲。

3、身體逐漸向下傾，先是雙手手掌接觸地面繼續下彎直至，額頭貼緊雙腿。

4、保持此姿勢3-5個呼吸。

體式3：輪式

1、保持仰臥姿勢，雙腿併攏伸直，手臂擺放在髖部兩側，彎曲雙膝，腳後跟靠近臀部。

2、雙臂向前伸展，翻轉手掌，指尖指向肩膀，肘尖指向上方。

3、雙臂與背部使力，使身體弓起抬離地面。盡量向上抬起身體，使身體成為拱形。

4、保持此姿勢幾個呼吸的時間。

體式4：半鷹式

1、跪雙腿併攏，跪立在瑜伽墊上，腳背貼緊地面上，髖關節與膝關節上下形成一條直線。

2、雙臂向前伸出，屈肘，雙手在胸前合十。

3、提高肘關節，頭頸部向後仰，使下巴朝向上方，收緊臀肌，向上挑起胸腰。

4、保持此姿勢3-5個呼吸。

體式5：上蓮花手倒立式

1、雙膝併攏跪坐，雙手放在身前，十指交叉緊扣，手肘打開與肩同寬，使手臂和雙手形成一個三角形，固定好姿勢。

2、頭頂在手肘的中心位置，手掌包住頭部，慢慢向上蹬直膝蓋，提高臀部。

3、雙腳完全蹬直，腳尖指向上方，腿部肌肉繃緊，腰髖用力，直到上半身和腰垂直

4、呼氣，彎曲右膝，將右腳放在左大腿根部，右膝朝上，保持身體平衡。

5、彎曲左膝，將左腳放在右大腿根部，左膝朝上，雙腿交叉，大腿保持垂直伸展，雙腳腳底朝下。保持這個體式3-5個呼吸。

體式6：戰士1式

1、站在瑜伽墊上，兩腿分開約兩肩寬，雙手自然垂放在身體兩側，調整呼吸。

2、手臂過頭頂向上伸展，雙手在頭頂上方合十，指尖指向上方。

3、左腳向左旋轉90°，右腳稍向內稍稍轉動。腰部以上半身也向左轉動90°。

4、左腿向前跨出一小步，彎曲左膝，大腿與地面平行，小腿於地面垂直，右腿向後伸直，手臂用力向上伸展脊柱。

5、保持此姿勢3-5個呼吸。

體式7：三角伸展式

1、身體立正保持山式站立，深吸氣，向兩側分開兩腿，兩腿距離大於肩部。手臂向兩側打平，與肩齊，手掌朝下。

2、右腳向右旋轉90度，左腳稍轉向右，左腿從內側伸展，腿部綳直。

3、向右側彎曲上半身，右手掌握住右腳踝，豎直向上伸展左臂，與右肩成一條直線，打開胸腔。。

4、眼睛注視向前伸展的左手，右腿一直保持伸直狀態。

5、保持此姿勢半分鐘到一分鐘，保持平穩呼吸。做相反方向。

持之以恆說說很簡單，但是做起來總是很難。我們的身邊總是充斥著很多的誘惑，那些糖衣炮彈總是讓我們丟盔棄甲。小伽希望大家一起來打卡練習瑜伽，找個志同道合的人相互監督相互督促彼此。這幾個簡單的瑜伽動作堅持練習下來能夠讓大家擁有傳說中的馬甲線改善自己的皮膚狀態哦！是不是很心動了，那就趕快練習起來吧！

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