腰椎間盤竟然比學習工作先「突出」，生活中該注意啥？

隨著人們生活方式改變、工作壓力增加等，腰椎間盤突出是很多人會遇到的問題。那麼，平時生活中應該注意些什麼？

什麼睡姿最合適？

人的睡眠姿勢大致可分為仰臥、側臥和俯臥三種方式。仰臥時，只要臥具合適，四肢保持自然伸展，脊柱曲度變化不大。側臥一般不必過於講究左側還是右側臥位，因為人在睡眠中為了求得較舒適的體位，總要不斷翻身，一夜約20次以上。俯臥位時胸部受壓，腰椎前凸增大，易產生不適感。所以，一般以採取仰臥和側臥位為宜。

有條件的患者，仰臥位時應在雙下肢下方墊一軟枕，以便雙髖及雙膝微屈，全身肌肉放鬆，椎間盤壓力降低，減小椎間盤後突的傾向，同時也降低髖腰肌及坐骨神經的張力，這樣能有效防止腰椎間盤突出症的複發，是這類患者的最佳體位。

該怎麼吃？

●飲食清淡，慎食煎炸之品。因這類飲食易導致便秘，使腹壓增高，加重腰腿痛癥狀。

●可根據患者體質選用一些祛風寒、活血通絡、補益肝腎之葯膳進行飲食調護。

腰椎間盤突出症患者不僅應積極及時治療，還應注意養成健康的飲食習慣。

可以熱敷嗎？

熱水袋或熱毛巾敷疼痛部位都是可以的，主要是靠熱量改善局部血液循環，起到緩解疼痛的目的，敷的時候注意不要燙傷皮膚，配合局部按摩也是有好處的。

日常起居其他注意事項

1.早晨睡醒後突然坐起，常會傷了腰部。睡醒後應先在床上將腿屈起做「左右倒」的動作，然後再用胳膊支撐上身起床。

2.從蹲著身子的位置站立起來時，很容易扭傷腰部。因此，從蹲坐位站起身時，應用手支在牆壁上或旁邊扶手站起。

3.突然彎腰的劇烈動作會引發腰痛，所以在一些細小的事情上應注意，如穿鞋時不要半蹲，應坐下穿等。

4.需要較長時間站立時，注意不要雙腿並齊，可以將一腳搭在台階上，會感覺輕鬆得多。

5.工作中要保持正確的姿勢坐在椅子上，時而進行腰腿部及腳底穴位的按摩，或做一下體操以緩解腰部肌肉的緊張。

6.要注意久坐會引發腰痛，所以記得經常起身走走。

腰椎間盤突出的治療應注意些什麼？

有的患者甚至有的非專科醫生也認為腰椎間盤突出症治不好，其實這是不對的。腰椎間盤突出症治療的總體效果非常好，緩解率約在90%左右。

所謂治不好原因有二：

一是選擇方法不當，二是沒有堅持治療。有的患者一聽說哪裡有新療法就去哪裡治，但在哪裡都不能堅持，最終是跑的地方不少，效果不理想。所以，患了腰椎間盤突出症要到正規醫院治療。

目前的治療方法，除了手術，還有很多非手術療法。急性期建議休息、保暖，必要時佩帶腰圍，根據病情可採用口服藥物、外用膏藥、牽引、推拿、理療、針灸等方法。緩解期要注意配合腰背肌功能鍛煉，避免勞累、受寒、外傷等誘因。

作者：上海中醫藥大學附屬龍華醫院骨傷科 莫文主任醫師、葉潔副主任醫師

來源：健康上海12320

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