你和職業掰手腕運動員差在哪裡？強化手腕2個動作就夠了

大家好，我們都有過和別人掰手腕的經驗，這是一項需要超強的手腕，和技巧才能獲勝的運動，那麼這麼讓人熱血的一項運動，你是否想要戰勝他人呢，你就要清楚你和職業掰手腕運動員差在哪裡？強化手腕2個動作就夠了

在國外掰手腕是一項非常火爆的競技比賽，其獎金甚至高達幾百萬美金，如此誘人的獎勵必然引來大批的愛好者，所以這些臂力強勁的選手們，是怎麼訓練才得到如此強大的手臂的呢。

要想在比賽中取得勝利，我們就必須將對方的手掌，掰到貼住檯子上才行，那麼這必將需要我們整個手臂具有強大的力量，以及一些技巧，今天我們主要來說說前者是如何實現的，也就是他們的力量怎麼來的。

我們在掰手腕的過程中，需要強大的手腕來與對手接觸，那麼小臂和手掌連接的部分，就需要足夠的強，所以我們要想開局就領先對手的話，就需要把手腕這個部位練到足夠強大的地步。

那麼一般這種比賽中，要麼就是迅速的得出比賽的結果，也就是一方取得壓倒性的勝利，那麼最多見的情況是，雙方勢均力敵進入焦灼狀態，那麼這時就需要我們的手臂肌群，具有很好的耐力。

那麼在將對手的手掌，壓至到最低處的時候，我們的手臂需要藉助到肩袖肌群的力量，所以強大的肩部也是不能少的，肩袖的鍛煉方法可以參考我們之前的內容，那麼下面就讓我們進入手腕的訓練世界。

動作一：鎖臂彎舉

這個動作就是模擬我們將重量通過掰的形式戰勝它，那麼需要用到的工具是啞鈴，和一個可以支撐手肘的長椅。

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首先我們將啞鈴用需要鍛煉的手臂握住，然後將手肘的部分頂在長椅的頂部，這樣可以起到緩衝的作用，對肘關節是一種保護，然後慢慢的將啞鈴像身體的外側傾斜，來模擬對手將你掰倒的情景，最後一鼓作氣將其掰回來。

注意手在握啞鈴的時候，是需要進行全握的，而不是像進行力量訓練時那樣，採取多樣的握法。

動作二：彈力帶訓練

這個訓練同樣是模擬我們在掰手腕的過程，那麼用到的是彈力帶這個簡單的器材，在家中就可以完成它。

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首先將彈力帶的一端固定在較高處，然後留出的長度根據自己的力量而定，接著將空出的一端用要訓練的手腕綁住，再將自己的手肘固定在凳面上，然後重複進行壓倒性訓練，在彈力帶想要恢復原狀的時候，要克服它的彈性盡量的多停留幾秒。