一個改善健康並自然脂肪減少的計劃，是我們生活中必不可少的！

然而，減肥可能是至少80%的飲食，小編想先發製人地反對那些可能只是建議減少卡路裡的人，而是建議一個能顯著改善你的健康並自然誘導脂肪減少的計劃。關於卡路裡，說卡路裡攝入、消耗並不是那麼簡單。例如，在2011年，人們發現，從1977年到2006年，每人每天消耗的卡路裡數量平均增加了570卡路裡。這似乎是我們腰圍增加的完美原因，但是等一下，每天多攝入570卡路裡也意味著我們的腰圍應該增加不少。事實上，如果我們繼續保持這個速度，從2006年到現在，我們的體重應該增加了476磅。為什麼這沒有發生?如果後者沒有發生，你會不會認為相反的想法，也是不可靠的呢？

人們一開始會減輕體重，但是身體很快就會適應卡路裡的減少，當重新採用以前的飲食時，身體要麼進入停滯期，要麼很快恢復到原來的體重。體重反覆失去和恢復100磅的人並不少見。不可避免的現實是，身體最終會戰勝任何讓它感到飢餓的東西。所以不要依賴卡路裡計數或限制。

原因是你已經在你的脂肪儲存系統中設定了一個設定值。設定值的存在可以從以下事實得到證明。例如，沒有人會膨脹到4000磅或縮小到50磅，也沒有人會每天攝入4500卡路裡而不增加任何脂肪。根據你所吃東西的品質和數量，你已經把自己設定為300磅。超重。當然，暫時縮小尺寸是可能的，但是身體會試圖回到那個設定值。

至於運動，15分鐘的有氧運動是模糊的。如果你在跑步機上跑步15分鐘，那麼基本上你只是在健身。有氧運動只能起到這麼多作用，在那之後它只會讓你變得健康。你需要用更大的強度來衝擊你的身體，改變有氧運動，並結合力量訓練。我把它分成三部分:運動是超越靜坐主義的第一步。這是健康的底線，就像你每天走10000步一樣，所以我會從這開始。如果你坐在辦公桌前工作，安排10分鐘的散步，甚至只是站起來伸伸懶腰，那就去喝水。

鍛煉是下一步，它是關於變得更健康，更強壯，更快，更瘦等等。事實上，這可能只是每天15分鐘，工作一個小時。我不會隻做有氧運動，而是像艾麗西婭說的那樣，做一些體重運動，比如20個深蹲，20個伏地挺身，20個仰臥起坐，20個弓步重複5次。如果你身體健康，適合運動，你也可以嘗試隻進行4分鐘高強度的tabata訓練，或者你可以嘗試HIIT訓練。

訓練是為了一個特定的目標而進行的鍛煉，可以是鐵人三項、馬拉松，也可以是第一次起跑或跑5千米。我建議每個人都設定一個飲食和健身目標，並朝著這個目標努力。當你達到目標的時候，找點別的事情做，設定一個新的目標。它會讓你更有動力和責任感，因為你有一個目標。僅僅為了運動而運動很快就會變得無聊。

80%的結果取決於你的飲食，所以以上所說的你需要解決這個問題。你再一次沒有提供細節，所以作為一個廣泛的想法，我將保持它非常簡單，並作出漸進式的改變，消除任何明顯的罪責，如巧克力，糖和加工食品，真正提高蔬菜。每餐應該從蛋白質開始，然後是蔬菜。每天1-2片水果。

一個改善健康並自然脂肪減少的計劃，是我們生活中必不可少的！談談你對這些的理解和看法！也許在你的心裡就會有一個完美的答案，要學會分享哦！