改了這些習慣，保準不失眠~

終於春暖花開啦~本來應該是朝氣蓬勃的早上，知力君卻看到身邊無數人頂著黑眼圈、打著哈欠來上班，看著好心塞啊~都沒睡覺嗎？知力君是不愛熬夜的主兒，但也知道睡不著在床上「烙大餅」的感受~看來很有必要再科普科普，導致失眠的壞習慣都是啥~

失眠，通常指患者對睡眠時間或品質不滿足並影響白天社會功能的一種主觀體驗，包括入睡困難、時常覺醒或晨醒過早。長期失眠很可能引起疲勞、不安、全身不適、無精打采，反應遲緩、頭痛、記憶力不集中等不良癥狀。

實際上，不良的生活習慣是導致「失眠」或「睡眠不良」的罪魁禍首！一般來說，不良的生活習慣有下面這幾種情況，我們看看到底是什麼吧~

從不按時睡覺

保持作息規律的習慣，良好的睡眠應該不難擁有！23：00到次日零晨3：00這個時間段我們最好要進入深度睡眠，睡眠需要一個循序漸進的過程，所以23點左右我們應該已經是睡覺狀態了。

睡前喝咖啡和酒

有很多人失眠是由於在睡覺之前攝入了一些刺激性食物。比如咖啡，咖啡因自攝入之後對人體的興奮刺激作用可長達12小時，所以睡眠品質不好的朋友盡量少攝入咖啡因的食物；再比如酒精，有人為了預防失眠或者能更快進行入眠，就在睡前飲酒催眠。雖然這樣你可能睡得很快，但是危害也是大大的。酒精可以抑製中樞神經系統，所以你可以儘快入睡。但是，酒精的作用會擾亂整個睡眠狀態，使人出現經常早醒、睡眠品質較低、熟睡時間縮短等問題。

心情過於興奮

睡前過於興奮會影響睡眠，建議睡前可以聽點輕鬆的音樂，可以冥想或做些輕鬆的瑜珈，盡量讓心情平靜下來。建議不要看電視劇，有些時候看了緊張的電視更容易造成精神亢奮。

調節睡眠我們要多重下手，健康飲食習慣和輕鬆生活方式的養成都有助於我們擁有一個甜蜜的夢鄉！

晚餐吃得太好了

要注意少吃高油高鹽食物，忌吃不易消化食物，膳食以清淡為主。營養搭配要均衡，可適量多吃些含礦物質豐富的食物、富含色氨酸的食物以及B族維生素豐富的食品。

在睡前的1小時之前來一杯溫牛奶，注意是溫牛奶，不然也會給身體帶來刺激，牛奶中含有很豐富的色氨酸，而它能在體內轉化為血清素，從而可以抑製大腦皮質的興奮，使人快速進入睡眠狀態，起到助眠的作用，也能讓大家得到「安穩的一覺」。

對於頑固性失眠患者，平時可以多攝入富含色氨酸的食物，因為色氨酸對神經有調控的作用。富含色氨酸的食物有腐竹、豆腐、豆漿、黃豆和菜豆等豆製品。魚類、紫菜、魷魚和蝦米等海產品也富含色氨酸。

不愛運動，不會減壓

注意多調節自己的心態，保持良好心態，凡事想開點，減小自己生活中的壓力，保證每天有固定的運動量，良好的運動可以很好促進睡眠，建議每周運動不要少於三次，每次不少於半小時，運動強度可以適當增大。

對照一下自己，這些壞習慣是不是十有八九你都有？不要再固執地說，我很好啊，就是睡不著。其實都是自己惹的禍。如果此時的你正飽受失眠之苦，那麼找尋一下自己哪裡做得不對，抓緊調節，還給自己一個完美的睡眠。吃得好，動得巧，心情妙，睡眠就可以「恰恰剛好」。

（作者：王思露，國家二級公共營養師，國家高級心理顧問師，高級食品質檢員，原創作品，轉載請註明出自知識就是力量微信公眾號）