沒搞懂有氧運動和無氧運動？難怪你減肥不成功！

達·芬奇說：運動是一切生命的源泉。泰戈爾說：靜止便是死亡，只有運動才能敲開永生的大門。

甚至於，我們每一個人都知道，生命在於運動！生命更需要運動！

但如何進行科學運動則大有學問。因為運動需要平衡，不運動和過度運動都有害健康，本篇就帶你了解運動，了解運動方式和運動種類！

首先，運動分為：有氧運動和無氧運動。

兩者根本的區別是：所消耗的體內能量不同。

有氧運動時，身體的能量供應主要來源於糖的有氧代謝，同時消耗蛋白質，燃燒脂肪。而無氧運動則主要消耗甘糖，而非脂肪和蛋白質。

因此，這兩種運動達到的鍛煉目的也是不同的。

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有氧運動是健身的主要運動方式，指人體在氧氣充分供應的情況下，進行的體育鍛煉。在有氧運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，能夠達到生理上的平衡。

但衡量「有氧運動」的標準是心率，即人在運動的過程中，心率在其身體最大心率的60%－80%之間（約150次/分鐘），而且能夠自由呼吸到氧氣，此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。

有氧運動屬於耐久性運動，包括：慢步走、慢跑、瑜伽、健美操、跳健身舞、滑冰、游泳、潛水、衝浪、騎自行車、打太極拳。以及打籃球、高爾夫、網球、羽毛球、乒乓球、踢足球等所有球類運動。

有氧運動的特點是：強度低、有節奏、且持續時間較長（每次至少30分鐘——1小時，每周堅持3到5次）。

①可以提升體內氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量，燃燒體內的糖分，消耗體內脂肪。因此，如裸體重超標，要想通過運動來達到瘦身目的，建議選擇有氧運動。

②可以美容養顏。有氧運動可增加皮膚的血液循環，使皮膚得到更多的營養，還能逐步增加（輸送氧氣的）血紅蛋白的質量和數量。

③可增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態。

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無氧運動是相對於有氧運動而言的，指人體肌肉在無氧供能代謝狀態下進行的運動。無氧運動是利用肌甘糖無氧分解所提供的能量。

無氧運動屬於力量性運動，大部分負荷強度高、瞬間性強，比如：舉重、百米衝刺、摔跤、跳高、短跑、投擲。

由於無氧運動通常都比較劇烈、爆發急速猛烈，機體在瞬間需要大量的能量，體內的糖分就來不及經過氧氣分解，於是就不得不依靠血糖的「無氧供能」，以迅速產生大量能量。

利：無氧運動可以增強肌肉的力量，提升骨質密度。

弊：這種運動會在體內產生過多的乳酸，這些酸性產物堆積在細胞和血液中，就成了「疲勞毒素」，會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛，還會出現呼吸、心跳加快和心律失常，嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。

至於選擇有氧運動還是無氧運動，首先要看自己的鍛煉目的是什麼和個人的實際情況。

有氧運動的強度相對較低，比較安全，機體各器官的負荷也相對較小，不易出現傷害事故；

而無氧運動強度相對高，機體各器官承受的負荷也是相對較大，可以更好地提高機體的工作能力。

對於年輕人來說，想提高自己的身體素質、提高機體承受劇烈運動的能力，建議安排一定比例的無氧運動。

而年紀相對較大的人，則應該以有氧運動為主，適量地做一些無氧運動。

例如，想要提高自己的心肺機能，選擇有氧運動就比較好。而如果你想要提高你的力量，那麼你就要選擇無氧運動了。