胳膊粗顯得壯肥寬，想要小鳥依人，減下去才是王道

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波姐語錄：要做苗條纖細的人，一起進入瑜伽世界，練完效果很明顯

身材纖細的女孩總是給人更柔弱，更小鳥依人的感覺。那麼對於我們這些手臂粗壯的人來說要怎麼辦呢？練習瑜伽，幫助你減掉手臂上的贅肉，並且可以幫你進行全身減脂，幫你瘦身塑形，讓你也能夠變得小鳥依人，那接下來，就讓波姐帶大家一起走進瑜伽的世界吧！

波姐先來給大家介紹全蓮花肩倒立式，然後如果想要對腿部和手臂有更好的鍛煉的話，我們在用頸背部位著地，讓雙腿向上抬起之後，可以將雙腿分別向兩側彎曲下來，讓同側的小腿向上彎曲和大腿貼在一起，再讓手臂彎曲向上，大臂貼地，用手指抓住雙腳腳尖。這樣對減掉我們大腿和手臂上的脂肪都是更有效果的，能讓我們的身形變得苗條。

蠍子式也是比較適合我們練習的，它在減掉我們手臂脂肪的同時，還對我們的腿部有拉伸作用並且放鬆鍛煉我們的腰椎。我們需要先用小臂著地並且趴在地上，然後提臀抬腰讓雙腿彎曲並用腳掌著地，再讓手臂和腿部配合用力讓雙腿併攏向上抬起來，並持續向前彎曲直到到達頭頂的位置，蠍子式就可以完成了。

然後我們來練習孔雀式，這個體式能強有力的減掉我們手臂，雙腿和腰部的脂肪，讓我們擁有流暢美麗的身體線條，顯得更加小鳥依人。我們需要手臂彎曲讓手掌置於胸前位置貼地，然後用力讓雙腿伸直離開地面並和地面平行。如果大家覺得這樣的力度還不夠的話，那麼你也可以嘗試讓雙腿向兩側分開再斜向上伸直，這樣就能對我們的腰部和雙腿線條起到更好的鍛煉作用。

擁有纖細的手臂對我們的整體形象的確是很重要的，所以，讓我們再來練習一個類似於倒立的體式，我們需要找到一個固定的支撐物，比如說一面牆，我們要將手臂伸直撐地然後讓雙腳搭在牆面上就可以。這樣就能快速有效的減掉我們的手臂脂肪，讓我們顯得不那麼壯。

了解過這麼多的能夠幫我們減脂塑身的體式，不知道大家有沒有認真的練習一番呢？那接下來就請大家跟波姐一起來學習鶴禪式吧！堅持這個體式能讓我們的手臂線條變得勻稱，讓我們的雙臂纖細好看，而且還能幫助我們腹部減脂。

鶴禪式詳解：

1.彎腰屈膝讓手臂伸直撐地。

2.手臂用力讓雙腿向上抬起來並保持彎曲狀態。

3.要讓雙腿膝蓋和手肘挨在一起並且上半身要保持成一個向下的斜面。

波姐還發現頭肘倒立的一個衍伸式也對我們的手臂減脂有效哦！而且它還能鍛煉到我們的腰部。我們要先用小臂撐地然後用倒立姿勢將雙腿向上伸直，以後讓右臂姿勢換成向後彎曲並用掌心著地，再將右腿向下彎，讓右膝放在右臂手肘處，再讓左腿稍微彎曲就可以了。

我們還可以練習上伸腿式，平躺在地上之後讓雙腿向上併攏伸直，然後讓雙臂也向上伸直就好了，能讓我們的腰腿部位和手臂都得到鍛煉。練習完後，我們可以再練習仰臥放鬆式來舒展放鬆我們的身體，讓我們擁有更好的身體狀態。

關於手臂減脂的體式波姐今天就先介紹一些了，希望大家可以認真練習它們，一步一步踏實進行，讓自己也擁有纖細的身材。而且，這些瑜伽體式也不只是能讓我們的手臂瘦下來，它們幾乎都是有著雙重甚至多重作用的，所以還希望大家可以用心練習哦！