38%中國人「睡不好覺」，手機是睡眠重大殺手

每年的3月21日是「世界睡眠日」，今年中國主題為「健康睡眠 益智護腦」——今天，你睡得好嗎？

「睡不好」已經成為全球化的難題，據世界衛生組織調查，世界範圍內約1/3的人有睡眠問題，而「睡眠障礙」是比「睡眠問題」更嚴重的一種臨床問題，我國有各類睡眠障礙者約佔人群的38％，高於世界衛生組織統計的27％，嚴重地影響人們的健康水準、生產安全和生活質量。

專家介紹，睡眠是人的基本生命活動，涉及妊娠、兒童、青少年、成人和老年全生命周期的各個階段。睡眠醫學作為一門新興交叉學科日益受到重視，涉及呼吸、心血管、生物節律、基礎研究、藥物學等各科學領域。

大量研究表明，睡眠及睡眠障礙與心腦血管疾病、糖尿病、呼吸疾病、精神障礙等多種慢性疾病密切相關。睡眠還與心理健康密不可分。失眠可導致人的感知、注意力、記憶力、思維、情緒等意志行為發生不同程度的異常，如感知遲鈍、注意力不集中、記憶力下降、思維遲緩、易衝動等心理異常，甚至可引起幻覺。患有睡眠障礙的人不僅白天嗜睡、疲倦、記憶力減退，而且會引起煩躁、焦慮，嚴重的會引起心理障礙和精神疾病。

專家介紹，睡眠時長和壽命呈「U型」關係，每天晚上睡眠7—7.5小時的人，壽命最長，睡眠時長過長或過短相應的壽命也會降低。同時，評價睡眠質量，不能簡單從每日睡覺的時間比較，還要關注每個人醒後的狀態：有些人可能睡眠時間並不長，但醒來後神采奕奕；有些人入睡時間長，醒來後還是昏昏沉沉，他們的睡眠質量就很差，如果對生活工作造成很大影響，建議找專業醫師諮詢。

改善睡眠可以從家居著手，外在環境對睡眠的影響很關鍵。居住空間，包括室內的溫度、光線、濕度和氣味，使用的臥具產品是否軟硬適度，枕頭是否是個性化定製等因素，都會影響人們的睡眠質量。

來自復旦大學基礎醫學院的黃志力副院長也表示，良好的睡眠需要個人適宜的睡眠環境。以聲音為例，安靜的環境是睡眠的必要條件，但絕對的死寂卻給人帶來十分恐怖的感覺，很容易驚醒。一般來說，30分貝左右是良好的睡眠環境。

黃志力說，環境變化也會影響睡眠質量，有30%的人都會反應出差第一晚睡不好，即「認床」，這就是環境變化刺激細胞的結果。同理，一些大學男生宿舍衛生條件不好，但學生們睡得很香，因為體內的細胞接受到這個氣味就知道「要睡覺了」；一些女性經常更換化妝品、護膚品，每次體內的細胞總要適應新的氣味，或是喜歡或是厭惡，都會讓她難以入睡。

需要強調的是，多位專家都提到，手機可以說是睡眠的「重大殺手」，有些人在睡前總要玩一下手機，覺得能幫助睡眠玩手機對大家睡眠影響非常大，手機螢幕的「白光」可以刺激視覺神經讓大腦興奮，新聞熱點、明星八卦、朋友圈曬旅遊曬美食，都會對大腦產生刺激減輕睡意。影響究竟有多大？——就算你覺得你沒有想看，但只要把手機放在枕頭邊上，就會讓人平均少睡20分鐘以上。