它是全球的敵人，注意這幾點，管住嘴來防癌

作者 | 愛醫聊

來源 | 愛醫聊

它是全球公認的威脅人類健康與生命的敵人，每天約1萬人被診斷，每分鐘約有7人被確診，它就是人們談之色變的癌症。

但是你知道嗎？其中35%的癌症是因「吃」而起！

合理飲食科學防癌

飲食中營養素分兩大類：

一類是常量營養素，包括水、蛋白、脂肪和碳水化合物；

另一類是微量營養素，包括維生素和一些微量元素。

碳水化合物：包括糖類、澱粉、纖維素和果膠等。

碳水化合物是熱量的主要來源，其攝入量應滿足人體的正常需要，如果攝入過多則熱量過剩，攝入熱量過多不僅引起肥胖，而且對腫瘤發生可能有促進作用。

澱粉類食品的攝入量應量出為人，達到平衡即可，避免攝入過多，造成肥胖，加重機體負擔。

脂肪：脂肪也是人體熱量來源之一，攝入過多對人體有害，如乳腺癌、結腸癌、子宮內膜癌、卵巢癌、攝護腺癌、膽囊癌等發病與脂肪輸入過多有關。

一般認為脂肪攝入量，按熱量計算不應超過總熱量的30%，特別應控制動物性脂肪的攝入。應以植物油為主，烹調中少用油炸、煎、熏等方法，以蒸、炒、燉湯為好，使食物保持清淡可口。

蛋白質：是人體正常生理功能所必需的營養物質，蛋白質食品如奶、蛋、魚、瘦肉、豆製品等。攝入不足可使機體抗病能力降低，促使腫瘤發生。

維生素：是人體必需的營養素，如缺乏則會導致多種疾病。此外，維生素A、維生素C和維生素E是較強的氧化劑，對致癌物具有抑製作用。維生素A、E為脂溶性維生素，存在於肉類、蛋、脂肪中。

維生素C存在於新鮮蔬菜、水果中，故多食蔬菜、水果，適當進食肉類、蛋和脂肪可提高人體的防癌能力。

微量元素：硒和鉬具有抗突變及抗腫瘤作用。硒主要存在於動物肉、肝、腎中，是一種抗氧化劑。鉬主要存在於糧食和飲水中，其抗癌機理尚不清楚。

纖維素：纖維素多存在於水果、蔬菜和粗糧穀物中，它雖然不被人體吸收，但卻有獨特的生理功能。

纖維素能促進腸道的排泄功能，刺激腸蠕動加速糞便排空，減少致癌物質與腸壁接觸時間，同時可使腸內的廢物及時排出體外，減少毒性代謝產物與腸壁接觸的時間。

因此食物不宜過於精細，而應粗細糧混吃，多吃蔬菜。

最新抗癌蔬菜排行榜：

熟蕃薯、生蕃薯、蘆筍、花椰菜、捲心菜、菜花、西芹、茄子皮、甜椒、胡蘿蔔、金白花椰菜、薺菜、苤藍、薺菜、雪裡紅、番茄、大蔥、大蒜、黃瓜、大白菜。

改變不良飲食習慣

遠離癌症

醃製品：

醃製品多數含有亞硝酸鹽，可以致癌，故宜少食醃製品。

油炸食品：

應該少吃油炸煙熏食品。例如油煎魚、肉類食物時，油溫超過200度，便會產生具有致癌性的雜環胺類化合物，特別是反覆使用的煎肉油，致癌物則更多。

不新鮮食品：

現在有不少人習慣去超市一次性採購大量加工類容易儲存的食物，塞滿冰箱，然後幾天足不出戶的做法，不但使食物中維生素等營養成分破壞減少，抗癌活性物質破壞，而且還會產生致癌物質。

正確認識，積極預防

1.有良好的心態應對壓力，勞逸結合，不要過度疲勞。過勞體虛從而引起免疫功能下降、內分泌失調，體內代謝紊亂，導致體內酸性物質的沉積；壓力也可導致精神緊張引起氣滯血淤、毒火內陷等。

2.加強體育鍛煉，增強體質提高免疫力。多在陽光下運動，多出汗可將體內酸性物質隨汗液排出體外，避免形成酸性體質。

3. 生活要規律。生活習慣不規律的人，如徹夜唱卡拉OK、打麻將、夜不歸宿等生活無規律，都會加重體質酸化，容易患癌症。應當養成良好的生活習慣，從而保持弱鹼性體質，使各種癌症疾病遠離自己。

4. 不要食用被汙染的食物。如被汙染的水、農作物、家禽魚蛋、發霉的食品等，要吃一些綠色有機食品，特別是綠色蔬菜類，特別要防止病從口入。

5.每年主動做一次防癌檢查。有腫瘤家族史的人最好一年檢查兩次身體；健康人則建議每年查一次。

每天做到一二三四五

紅黃綠白黑

「一」指每日飲一袋牛奶或優酪乳，內含250毫克鈣，可以有效改善膳食鈣攝入量普遍偏低的狀態。

「二」指每日攝入碳水化合物250--350克，相當於主食6--8兩，各人可依具體情況酌情增減。

「三」指每日進食三份高蛋白食物，每份指：瘦肉1兩；或大雞蛋1個；或豆腐2兩；或雞鴨2兩；或魚蝦2兩。

「四」指四句話：粗細糧搭配；不甜不鹹；三四五頓；七八分飽。

「五」指每日500克蔬菜及水果，加上適量烹調油及調味品。

「紅」指每日可飲少量紅葡萄酒50—100毫升，以助增加高密度脂肪蛋白及活血化瘀，預防動脈粥樣硬化。

「黃」指黃色蔬菜，如胡蘿蔔、蕃薯、南瓜、蕃茄等，其中含豐富的胡蘿蔔素，對兒童及成人均有提高免疫力的功能。

「綠」指綠茶及深綠色蔬菜。飲料以茶最好，茶以綠茶為佳。據研究，綠茶有明確的抗腫瘤，抗感染作用；又能調適身心，陶冶性情。

「白」指燕麥粉或燕麥片。研究證實，每日進食50克燕麥片，可使血膽固醇平均下降39毫克%，甘油三酯下降79毫克%，對糖尿病更有顯著療效。

「黑」指黑木耳。每日食黑木耳5～15克，能顯著降低血粘度與血膽固醇，有助於預防血栓形成。

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