背部肌肉的訓練對於你的身材是非常重要的訓練。要想塑形改善你體態,背部塑造的是你挺拔的身姿擁有優美的體態不是能少的訓練,特別是長期久坐的的朋友們,練背部可以改善你胸椎腰椎的生理曲線,讓你不因為年齡的增長身高變矮。
比起其他部位的訓練,背部肌肉的訓練,是比較難體會肌肉感受度的部位,背部肌肉覆蓋面積大,且不易看到,只能靠感受來找點位。背部鍛煉很難但是無論你的胸、肩、臂、腿如何發達,你沒有發達的背部健身也等於白練,你的整體就不夠美觀會有點畸形。
背部訓練用小負荷的可以幫你練得更好,因為背部肌肉較多,又分散寬廣。負荷過大你會發現背部肌肉很快就開始疲勞了,這樣都會影響你對背部肌肉的刺激訓練。建議小負荷多組數,訓練動作建議8-12次/組,4-8組量訓練。
練好背部肌肉不僅只有提升你身材視覺效果,背部肌肉還可以幫助提升全身的力量。下面為大家分享一組背部訓練幫你刺激練好背部肌肉,改善體態提升力量。
動作一:8次一組/6組
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動作二:8次一組/6組
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動作三:8次一組/6組
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