又想輕鬆容易又想減肥的方法？

什麼？
你敢不敢大聲點再說一遍？
又想輕鬆容易又想減肥的方法？

畢竟我知道，對於很多普通人來說，迫於時間和現實條件限制，沒辦法去制定嚴格的減肥訓練計劃。

所以，從日常的一些小習慣入手，減肥的可能性會更大。

在這裡我找了一些門檻超低、實操性超強小方法。絕對符合你「輕鬆、容易」的要求。

不多，就 30 個。

只要你看完，然後照著做，肯定有助於減肥。

我們開始吧~黑喂狗 ~

1. 別熬夜。

作息不規律、睡眠不足，可能會引起激素分泌紊亂，從而增加肥胖的可能性。

所以，最簡單的辦法先放在最開頭，今晚早點睡吧。

2. 睡覺前別看美食視頻。

這一點就不展開講了。

減肥已屬不易，不要無緣無故挑戰自己的意志力。還折磨自己。

3. 做點床上運動。

別誤會，老汙龜。。。

鑽進被窩前，可以在床上做十分鐘左右的運動，再徹底放鬆躺下。

比如仰臥起坐這類的。

4. 盡量不吃宵夜。

睡前實在餓，吃點水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆漿都不錯，而不是油炸類、燒烤類、串串類。

能忍住不吃宵夜的話，第二天吃一頓好早餐作為對自己的獎勵。

5. 多喝水。

餐前喝一杯水，灌個水飽，正餐就能少吃兩口。

兩餐之間餓了，也先喝杯水，你以為是餓了，其實可能只是渴了。

充足的水分能保證身體的各項代謝功能正常進行，有助減肥。

最好是喝水喝飽了，手動滑稽。

6. 飲料也可以喝，但建議選無糖。

碳酸飲料換成零度可樂、無糖雪碧。

奶茶也可以選無糖的那種，其實都有甜味。

冰的更好，能額外再減少點熱量。

但依然記著：別喝多、別喝多、別喝多。

7. 吃新鮮水果，不要榨汁。

一杯純果汁下肚，就能喝進 20～40 克的糖，比肥宅快樂水還多，更不要說果汁飲料了。

8. 不要節食。

是不是很開心，不節食也能減肥。

節食太痛苦太反人性了，餓極了的時候，還容易報復性地吃更多。

減肥很重要，但保證營養均衡、保持心情愉悅一樣重要。身體是革命的本錢。

可以多吃飽腹感強的或熱量相對低的食物。比如蛋白質含量高的、纖維含量豐富的、渣多的、難嚼的、水分足的、佔空間大的。

9. 肉可以吃，先白後紅。

想吃肉了，先選魚飼料雞肉蝦肉。

10. 但皮就不要吃了。

別吃雞皮、魚皮、豬皮、油炸食物的外皮。
理由你肯定知道，就倆字：油大。

11. 變一下吃飯的順序。

一提筷子就扒拉米飯麵條，不容易控制熱量，血糖還升得快。不如這麼做：

先多吃兩口蔬菜，最好是蒸煮或少量油煮的那種。

再來點富含蛋白質的食物，比如瘦肉、魚蝦、豆腐和蛋。

最後，再吃上一口米飯饅頭等主食。

12. 主食裡加粗糧。

一方面，熱量會低一些。
另一方面，多數粗糧不太好吃，不至於吃太多……長此以往，也就瘦了。

把 1/3 的精米細面換成粗糧，兼顧食物口感和身材觀感。

13. 別吃太鹹太辣。

重口味容易越吃越多，想想看，哪頓火鍋不是吃到撐才買單？

想減肥，從吃得清淡些做起。

14. 還要細嚼慢咽。

做個精緻的好孩子。

倒不用數著一定要嚼夠多少次，但細細品味食物，多讓它們在口腔裡停留一陣，是不錯的。保護胃部的同時，還能少吃些東西。

胃腸感知饑飽需要時間，吃慢一點，給胃腸反應的時間，這樣不容易吃多。

15. 換小號餐具。

想少吃點，最便捷的一個方式就是換套餐具。

小盤碼菜、小碟放肉、小碗盛飯，輕鬆減少每日進口量。

16. 最好別喝酒。

無論是啤白紅米果什麼酒，本身的熱量都不算低。

再加上多數人喝酒時，總會配菜、配肉、配朋友，這樣一來，很容易聊開了、喝大了、吃撐了。

想減肥，戒酒吧。

17. 也別用視頻下飯。

英劇美劇偶像劇、綜藝動漫短視頻，不用說了，都是下飯神器。

專心吃飯，別分神，否則一不小心就吃多了（手動摸狗頭）

18. 吃完飯就離開桌子。

你絕不會乾坐在桌旁而不做點什麼。

筷子杓子就在手邊，剩菜剩飯就在眼前，還能做點什麼呢？

這碗裡夾一筷子，那盤裡多叨一下。

不知不覺……

19. 增加取食難度。

把零食藏到難拿到的地方，冰箱裡面、櫃子高處、抽屜最深處。

確保在不餓的時候，再做藏零食這件事情。

另外，晚上早點刷牙，道理是一樣的：吃了東西又要刷牙，麻煩。

你要是實在忍不住……

20. 零食可以吃，選合適的。

實在想吃零食怎麼辦？

不必完全戒斷，選合適的零食品種。

一盒低脂牛奶、一個蘋果、10 顆巴旦木、一塊全麥餅乾、一小塊黑巧克力是更優的選擇，用低脂乳酪、水果代替甜品。

21. 優先選擇少油的零食。

最好別吃過油的。

風乾或凍乾的水果片，脂肪含量多數在 1% 以下。而低溫油炸過的香蕉片等果蔬脆片的脂肪含量，可以漲到 10%～20%！

你以為很健康？

22. 換左手吃零食。

實在想吃零食怎麼辦？

有一些研究發現，用非主力手吃零食，會減少吃零食的量。

如果實在忍不住想吃零食，用左手吃。

啥？你說你說你是左撇子怎麼辦？

剁了，要這左手有何用。

23. 肚子餓的時候，別購物。

不多解釋。

不信你試試，看看購物車裡會多些什麼物品，並回頭看看第 19 條。

24. 沒事兒走兩步。

• 午飯不叫外賣而是走路去吃飯。
• 煲電話粥的時候，來回踱步。
• 每天至少站著辦公一小時。
• 公車上讓座，又能瘦又有愛心。
• 空閑的時候不坐著而是走走，上樓時不坐電梯而是走樓梯。
• 電視劇尿點或插播廣告時，起身運動，直到劇集再次開始。
• ......

25. 走路的時候注意姿勢。

別低頭，跨大步，夾緊臀部收小腹。

抬頭挺胸，走路帶風。

好體態，走著走著，就走出來了。

26. 在房間裡放一個秤。

每天殘忍的看一眼那個數字，你的動力就來了。

一架精準的體重秤可以客觀反映你的減肥效果，更可以暗中督促你的減肥大計。

同理，還可以在房間裡放一面平整、誠實、公正的穿衣鏡。

27. 不要相信短時間內大量減重。

一個月減 2 公斤是健康減肥的速度。

如果是真正地減去脂肪組織，消耗 1 公斤脂肪大約要 7000 千卡。

在保證健康的情況下，一天我們少吃 500 千卡已經是極限，一個月也就差不多 2 公斤。

28. 但要真的在意減肥這件事。

心血來潮斷斷續續地減，成功的幾率很小。

但是如果真因為身材焦慮，下定決心想減肥，八成都能成功

29. 心情好一點。

好心情對於控制體重有積極作用。

焦慮、憤怒、難受、壓力大，常常會需要吃吃吃來排解。食慾就是那麼來的。

積極調整心態，做些讓自己平靜、喜悅、不那麼緊張的事情，有助減肥。

30. 建立合理的獎懲制度。

有獎有罰，更有動力。

比如：打開微信運動步數，如果這周的排名都在前三，周末就獎勵自己一頓火鍋。

比如：立下減重目標，和好友比賽，誰沒完成就給對方發紅包。

比如：制定腰圍的理想尺寸，達成那天，就去買下那條心儀已久的長裙。

比如：看完之後這篇文章之後，選出你覺得最容易堅持的 10 條，立個 flag，沒有做到的話，就請朋友吃一頓大餐。

30 條終於結束了，碼字碼的手好酸，你要是看都沒看完，減肥這件事我真沒法救你了。

好了，去做飯了，祝各位午（減）餐（肥）愉（成）快（功）。