睡眠教練：秒睡秘訣

我晚上很多時候入睡非常的很快，真的可以說是「秒睡」。

如果你要是問我秒睡秘籍是什麼？說出來可能讓你覺得出乎意料。

核心就是：「真正想睡覺了才能上床睡覺」。

噢，非常簡單對吧？

我也覺得非常簡單。也許就是因為簡單，但是非常地有效，如果你了解了睡眠周期，你就明白它的秘密所在。

當然，你也沒必要花時間去研究，你現在可以聽說照做，讓自己好好睡個覺，告別失眠的痛苦就對了。

我是怎麼練成這種「秒睡」功能的呢？

我從2011年~2013年整整失眠了三年。嚴重失眠。

我很堅信，也很幸運找到了方法。我在《睡眠施壓法三大推力》的文章裡講到3種最有效的方法，這3種方法開始改善我的睡眠。在「睡眠教練」微信公眾號可以找到這篇文章來看。

這3種方法就是：

1、比平時早醒30分鐘

2、白天不要打瞌睡

3、真正想睡了才上床睡覺

人的大腦24小時在工作，睡眠是有周期的。比如你平常可以睡8個小時的，這是你的睡眠周期時長，而你現在的睡眠周期亂了，才睡4個小時，早醒了，無法入睡了。所以你失眠了。

用第一種方法「比平時早醒30分鐘」來推動改變你現在的睡眠周期，這樣比平時醒早半個小時，晚上你就會知道睡意來的比平時早了，可能平時你11點才覺得困了想睡覺，今天卻八九點就感覺到困了。這就可以解決入睡難的問題。

用第二種方法「白天不要打瞌睡」，這可以保證晚上的睡眠時長和品質問題。睡覺就和吃飯一樣，如果你在吃正餐前一直吃零食，吃正餐的時候怎麼會有很好的食慾呢？所以說白天如果你在不同的時間段多次躺著想睡會，或者打會瞌睡，就影響了晚上的睡眠品質和時長。

如果你已經堅持做到了第一種方法，白天很多時候實在是困，那我建議你靜坐著眯會就行，但不能白天多次這樣做。

注重說明一點：這是對失眠者的要求，如果你覺得白天你實在困了可以真正睡著，那你可以上床睡覺。但是，如果你一躺著又是睡不著，那一定要忍著不上床躺著，也盡量不打瞌睡。這樣才能在晚上睡的更穩，更長時間。

也許就是這三種練習方法缺一不可，才會使我有了秒睡的感覺。只要你前面兩招做的很到位，就會製造出很強烈的睡意。所以到了晚上一定要「真正想睡覺了才上床睡覺」。

準備好了上床睡覺，手機就丟遠一點，什麼都不要管了，放心睡覺，不要讓任何東西影響你睡覺。這樣大腦就會處理掉一些混亂的雜念，很容易就能夠感覺到秒睡了。

寫到這裡我想到互聯網上很多文章裡建議失眠者「定時上床睡覺」，這是一個錯誤。沒有睡意正常人上床都睡不著，還怎能建議失眠的人定時上床睡覺呢?這是片面的，所以前提要製造強烈的睡眠慾望，定時睡覺也隻不過是想讓你有個習慣觀念。

我建議失眠的朋友，「真正想睡覺了才上床睡覺」，而不是告訴自己現在很晚了該上床睡覺了，明天我還得早起工作。

躺在床上20分鐘內如果你還是不能夠入睡，那就強行自己起床，此時不要急躁，放鬆地起來坐沙發上看看書，做一些白天沒有做完的事情，等強烈的睡意來了，「真正想睡覺了才能上床睡覺」，這樣的練習就會讓你找到秒睡的感覺。

我現在經常就是，到了晚上我就自問，想睡了嗎？感覺有沒有睡意我就不上床。其實這麼做是讓大腦聯想和床建立聯繫感，困了才想床，上床就是放鬆的感覺！

如果我此時還不想睡，我就看書，看看著睡意來了，看書眼睛都睜不開了，打瞌睡了，趕緊把書丟一邊上床擺好舒服的睡姿，不知不覺1分鐘內睡著了，我也不知道多少秒入睡了。