服氣！王菊這是瘦多少！

《創造101》完結了，但姑娘們熱度依舊居高不下。尤其是話題選手王菊，眼尖的網友們發現她瘦超多！真的麽？

王菊領頭兒！

101的她們瘦超多

雖然《創造101》已經結束，但這些姑娘們顯然已經「煉成」了熱搜體質，這不，前兒個yamy和王菊又上了熱搜。

王菊和yamy現身李宇春的演唱會，倆人的狀態都非常不錯，而且從照片來看，菊姐又瘦了。

昨天現身某活動的照片，更是直截了當為咱展示了菊姐最新的身材模樣兒。

其實從節目開播到決賽，王菊一直在默默使勁兒，對自己身材的管理十分嚴格，甩掉了10多斤肉的她不僅人氣一路飆升，顏值也同樣蹭蹭往上漲。

不僅整個面部精緻了不少，雙腿也肉眼可見地變細很多，更顯緊緻修長。

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當然，除了王菊，小彩虹徐夢潔也在不斷蛻變著，當初以「金華火腿團」一員亮相，雖然上半身並不胖，不過結實的雙腿在眾多美腿的姑娘中確實有些吃虧。

但現在來看，小彩虹已經完全可以甩開「金華火腿」這個稱號了，雖然腿部還是有一些肉肉，以「女團腿」來評判可能還不達標，但是確實纖瘦了不少，整個人也更得靈巧。

在宿舍裡，徐夢潔就拿著泡沫軸瘋狂地滾腿，也是有點兒可愛，現在看來初見成效嘍。泡沫軸按摩可以改善肌肉形狀，將結塊的肌肉拉成細條形，讓腿部線條更纖細。

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還有很會長的賴美雲，天生一張軟妹紙的臉看著也就70來斤吧，因為個子比較小，腿上沒有骨感就很容易顯得腿粗，但甜美的笑容足以讓大家忽視不那麼完美的身材。

在前幾次公演時小七的腿看起來還是非常壯實的，感覺的上半身兒有些不搭，到最後一期時雖然腿也不能算上纖細，但大腿前側的肌肉已經沒有那麼突出了，小腿也瘦了一圈兒。

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三個月每天高強度的舞蹈訓練，消耗量極大，減脂而且塑形，對於瘦腿很有幫助。雖然她們都還沒有瘦成「漫畫腿」，但瘦腿畢竟不是一件容易的事兒嘛，尤其是對於下半身比較圓潤的姑娘來說，就更需要耐力。

腿瘦下來有多「吃香」

她們來告訴你！

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並不是所有女星都有天生的美腿，但經過後天的努力，她們也擁有了迷人的雙腿，就連氣質都抬升不少。

提到瘦腿怎麼能忘了周冬雨，以前雖然腿並不算粗，但小腿肌肉非常發達，腿部比例不協調，現在她的雙腿完全是沒有死角兒的好看，白皙勻稱，靈氣十足。

從女團出道的Jesscia以前大腿也非常粗壯，不僅人看起來臃腫而且和時髦完全不搭邊兒，但瘦下來後又直又細的雙腿完全不會辜負平底鞋，穿什麼都時尚感爆棚。

提到鄧紫棋估計大部分人對她的印象都停留在皮褲造型，以前她的腿確實很壯實，穿什麼都不太好看；當小腿沒有了突出的肌肉，鄧紫棋的腿部更加勻稱，腿型都變得修長起來。

穎兒減肥前的大腿還是很容易讓人跳戲的，靠著暴走瘦下來的她腿筆直纖長，不僅沒有多餘的贅肉，而且腿部曲線非常完美，加上身高腿長的優勢，可以說是美得毫不客氣了。

拒絕大象腿！

三種情況來對號入座

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瘦腿的第一步就是搞清楚自己腿粗的原因，這樣兒才能對症下要，這三種情況，找對了保證讓你瘦的更輕鬆。

如果你的腿容易浮腫

加強血液循環最重要

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很多女生其實本身不胖，腿也不算粗，但就是看起來腫腫的，尤其是到了下午，腿部會覺得很漲，腿至少能粗上一圈，穿了緊身的褲子腿上就會留下勒痕，那你的腿粗很可能是腿部浮腫引起的。

吳昕：堅持泡腳，告別小粗腿

熱愛養生泡腳的吳昕前一陣子終於分享了自己的泡腳特技，最開始泡腳是因為體寒而且水腫很嚴重，為了加速血液循環，她就開始嘗試了泡腳，沒想到不僅身體好了而且好改善了自己的小粗腿。

其實昕姐的上半身蠻瘦的，就是腿比較腫，再加上經常要面對自帶增肥特效的鏡頭，小腿粗壯的問題就被無限放大了；而最近兩年昕姐的小腿明顯消瘦了，大小腿比例也變得協調勻稱，穿衣服也不用有那麼多的顧慮了。

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除了泡腳，按摩也是一個非常不錯的選擇，尤其是腿容易水腫的女生，用大拇指之外的四根手指，由腳腕向膝蓋處往上按摩，來給小腿做一個初步的放鬆。

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另外可以將一邊腳蹺上來，像這樣用擰毛巾式的手法來按摩小腿，消除小腿腫脹浮腫。

脂肪型腿

全身減脂是第一步

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如果你的大腿肉比較軟而且能捏起超過1厘米的肉，那說明你的腿粗是脂肪型的，那你需要做的就是全身性的減脂，咱們脂肪的減少是隨機的，局部的減脂其實很難做到；當你體脂下降了，腿自然也會變得纖細。

林允：甩掉17斤，腿型更完美

從104斤瘦到87斤的林允就是最好的例子啦，控制住飲食再加上少量的運動，瘦身效果非常顯著，尤其是腿部，感覺大腿瘦了有一半兒，又細又長，穿什麼都能輕鬆hold住。

雪莉：塑膠袋減肥法

雪莉以前腿也是肉乎乎的，13年發布新專輯之前進行了系統的瘦身，除了每天大量舞蹈的練習，還會自己做一些側重腿部動作的練習。準備一個塑膠袋，先向內吹氣，然後用腳像踢毽子一樣踢。這樣堅持30分鐘不讓袋子落地，能調動全身，消耗熱量，同時可以達到運動大腿內側的效果。

肌肉發達顯得粗壯

按摩拉伸不能少

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還一種腿粗是由於腿部肌肉過於發達引起的，這種類型的姑娘腿部是很緊緻的，腿部按起來硬硬的，但這也是最難瘦的一種。需要堅持按摩讓肌肉放鬆，同時拉伸腿部肌肉讓它們變得纖長，而不是結在一塊兒增加體積。

宋茜：90度豎腿配合拉伸

宋茜說過自己是非常容易水腫和長肌肉的類型，尤其是下半身。所以前期大量地練舞讓她的腿部肌肉感十足，現在雖然也沒有很細，但修長筆直，非常吸睛；而她的一個方法就是晚上睡覺前會把腿貼在牆上，勾住腳面，一來能消除水腫，二來可以拉伸腿部後側。

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除此之外，宋茜非常注意拉伸，看電視、看書或者刷手機時都會做腿部的拉伸動作，幫助放鬆肌肉，不讓肌肉太過於突出，幫助修飾腿部線條，而且不容易反彈。

Luna：棒球按摩，肌肉byebye

Luna以前看起來黑黑壯壯的，在組合裡並不起眼，大腿肌肉很「頑固」的她不僅依靠輪滑整體瘦身，還自創了一個「棒球瘦腿法」，腿部纖細之後氣場都不一樣了，變得更自信。

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把棒球放到腹股溝處，按摩大腿與臀部間的淋巴管部位，用腿帶動棒球向左右移動。每天15分鐘，一周兩到三次就好。這種方法可以可以幫助血液循環，讓肌肉得以放鬆。

再送你3套教程

日常腿部訓練不能少

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除了腿的維度要小，線條兒也不能忽略，就算再細松垮的肉也讓「腿值」大打折扣，所以還需要做一些塑造腿部曲線的動作，讓腿更吸睛。

教程1：塑形瘦腿操

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動作一：先踮腳提臀，然後深蹲，做20次；

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動作二：臥躺高抬腿，雙腿前後交叉，再拉伸開來，左右為一次，做30次；

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動作三：身體轉向左邊側躺，手肘撐地，左腿彎曲壓在右腿上，右腿伸直，左腿盡量上抬，每側做20次。

教程2：「美麗芭蕾」瘦腿

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動作一：四肢著地，左腿向後伸直並向上高抬，放下時不要著地，每側做15次；

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動作二：將一條腿伸直並向後抬起至極限，做上下小幅度的豎直運動，每邊做20次；

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動作三：單側腿著地，先提膝然後向後踢腿，保持腿部伸直 ，每側做15次；

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動作四：單側腿著地，另一側大腿與地面平行，小腿與地面垂直，儘可能的提臀抬起大腿同時小腿保持與地面垂直。

教程3：腿部拉伸

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動作一: 平躺在瑜伽墊上，雙腿交替抬起向上舉，抬至最高點雙手環住膝窩,做30秒；

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動作二：一條腿跪在瑜伽墊上，另一條腿盡量向前邁，感受到雙腿完全伸展開，如果膝蓋不舒服可以墊一塊毛巾，每側拉伸30秒，重複2次；

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動作三：還是單側腿跪在墊子上，另一條腿前伸，腳跟點地充分拉伸30秒，換邊，重複2次；

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動作四：以平板支撐的姿勢開始，然後雙手支持於地面慢慢向後爬行，直到雙腿完全伸直，壓一秒鐘再慢慢向前為一個動作，做15次。

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纖細修長的雙腿估計是每個姑娘都想要擁有的，但是咱們也要「量力而行」，體型是天生的，所以不要一味地追求骨感，只要勻稱緊緻，沒有過多的贅肉就好！

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