「管住嘴，邁開腿」，已經成為每位減肥中朋友的奉為經典的一句話。很多人就是盲目的相信這句話，導致最後體重反彈、情緒無常、免疫力下降……都是因為錯誤解讀了這 6 個字。
減肥到底該如何控制飲食，又該如何進行運動，也成為困擾很多人的難題。我們到底該怎樣「管住嘴，邁開腿」呢？
01錯誤的「管住嘴，邁開腿」
>>>>錯誤的「管住嘴」
不吃晚飯、奶昔代餐、果蔬汁輕斷食、間歇性禁食、13 天快速減肥法，甚至是辟穀（斷食）……
甚至很多人相信網路上的「堅持21天，就能瘦10斤。真有這種方法的話，世界上哪裡還會存在胖子呢。控制飲食絕對不是不吃不喝，更不是直接截掉晚餐，」管住嘴「不是讓你絕食啊。
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>>>>錯誤的「邁開腿」
還有什麼快速運動瘦身法，每天長跑、動感單車、空腹跑、練 HIIT，還要搭配器械、早晚兩練。這樣高強度的訓練，早晚會把你練傷、練殘啊。
對於女性來說，過量運動也容易導致進食障礙、功能性閉經、骨質疏鬆症。
02減肥第一步該怎麼做
很多人就是因為不知道要管住多少嘴、邁開多少腿，追求快速減重，而誤入減肥歧途。
因此，減肥的步驟非常重要。先管住嘴，還是先邁開腿？是要看情況的。
如果你剛剛開始減肥，千萬別在第一步就同時控制飲食和加大運動。要循序漸進的去調整改變，才能健康合理的瘦下來。
正確的做法應該是：
先調整飲食習慣（結構），比如減少重油、重鹽食品的攝入，調整食材的烹飪方式，均衡葷素食物的比例等，但是總的攝入量保持不變。在這個階段，邁開腿增加運動量，每天通過運動增加消耗 200～300 千卡就比較合適。
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堅持運動一段時間，等身體適應之後，再適當減少飲食攝入熱量，也就是開始「管住嘴」，每天大約減少 200～300 千卡即可。
有了合理的步驟，還要盡量在生活中形成一些好習慣，儘可能避免堅持不住的情況發生。
03減肥的你要注意5點
>>>>最佳體重是什麼
體質指數又稱BMI，是用體重千克數除以身高米數的平方得出的數字，是國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。正常的體質指數為18.5-23.9之間，小於18.5為體重過低，超重的體質指數為24-27.9之間，肥胖的體質指數為大於或等於28。
>>>>早睡的人更容易瘦
減肥從了解變胖開始，變胖的過程，其實一句話概括是皮質醇增高的過程。 皮質醇是什麼不重要，皮質醇會大量分泌的情況才需要引起注意。
正常的皮質醇代謝遵循這一種生理節奏，是一個周期為24小時的循環，一般皮質醇水準最高在早晨（約6－8點），最低點在凌晨（約0－2點）。
當我們承受重複壓力、生活節奏緊張、正在節食、每晚睡眠少於8小時的人，都很有可能長期處在壓力狀況下，從而使他們的皮質醇水準長期偏高。這時皮質醇的負面效應開始顯現，如食慾增加、體重上升。
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熬夜玩手機的你胖了多少
另外睡覺減肥法是一項據醫學研究表明的減肥方法，主要是通過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，指導身體把脂肪轉化為能量。
當然也不是倡導將睡眠時間拉長，保持合理的睡眠時間，才有助於減肥。
>>>>吃對的肉也能瘦
這裡的「肉」指的是動物蛋白，很多減肥的夥伴認為減肥期間要減少肉類的攝入。而實際上，選擇優質的動物蛋白，能夠幫助增加飽腹感，從而抑製村脂肪形成的荷爾蒙分泌，進一步減少贅肉的產生。
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優質動物蛋白推薦：魚蝦、雞肉、牛肉、豬裡脊。
>>>>低GI飲食要注意
GI是「血糖生成指數」，是反映食物引起人體血糖升高程度的指標，是人體進食後機體血糖生成的應答狀況。高GI食物會導致餐後血糖大幅快速升高，胰島素大量分泌壓製血糖，血糖會在胰島素的作用下合成脂肪，最終導致身體脂肪儲備增多。
低GI食物推薦：穀物、薯類、水果、雜糧（注意減少精米精面的攝入）。
>>>>合理運動很重要
總有減肥的人拚命圍著操場跑十圈，但常常飯後會坐著、躺著，而飯後坐著、躺著很容易導致腹部脂肪堆積。所以，其實對於減肥來說，飲食控制之後，每天飯後散步30分鐘，日行8000步，就會有很好的減肥效果。
另外從運動鍛煉上來說，不管什麼運動，在運動項目確定之後，都要考慮到運動量的問題。
運動量=運動時間×運動強度，一般來說，減肥運動時間在40—90分鐘之間，最長不要超過150分鐘；減肥運動心率保持在140—160次/分鐘之間，最大不要超過180次/分鐘為宜。
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做到這幾點能夠長期持續堅持的、良好的生活飲食運動習慣，才能慢慢健康有效的瘦下來。不會造成供需雙向不平衡，帶來種種問題。
控制體重不是一朝一夕的成效，想減肥的你，就別再盲目相信一些流傳已久的不正確的方法了。
著名營養學專家范志紅同樣表示，減肥最大的忌諱就是求快，恨不得一天掉十斤。實際上一個月能夠減輕1.5公斤，就已經很快了。想一想一個月瘦1.5公斤，堅持半年，你就瘦了9公斤呀！慢慢來，你一定能瘦下來！
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