百歲老人的長壽秘訣，更年期女性每天多一點就可以益壽延年！

追求長壽是人們亙古不變的追求，從秦始皇派徐福找尋長生不老的秘方最後崩於第二次出遊的途中，到雍正信服道教服食丹藥，最後亡於硃砂之毒。哪怕在科技醫療得到大力發展的現在，人們追求長壽的腳步從未停止過。尤其是更年期這個即將步入老年生活的特殊時期，長壽更是夢寐以求的願望。幾個百歲老人透露，其實長壽的秘訣很簡單，每天多一點，長期堅持就可以。

一，吃營養一點

更年期飲食最好清淡一點，同時補充多種營養元素。飲食要注意最好少食多餐，盡量少鹽少油少糖，要多吃新鮮的蔬菜水果補充維生素；多吃豆製品和雞蛋以及喝牛奶補充蛋白質和鈣，維持新陳代謝，增加身體抵抗力；適量進食瘦肉和魚類；還可以進食一些粗糧，補充纖維素並促進消化，儘可能達到合理營養和平衡膳食的要求。注意食物不要太硬，也不要太生冷，盡量不要吃夜宵。

二，水多喝一點

我們都知道人體內百分之六十的成分都是水，人體的血液循環、消化系統等都需要靠水才能完成。每人每天最好最少喝八杯水，早晨一杯淡鹽水，清腸排毒，還能補充鹽分。晚上一杯蜂蜜水，安神助眠，更年期女性最好喝傾城蜜，還可以補充雌激素，促進內分泌平衡，緩解更年期綜合征。平時喝水最好以白開水為主，盡量不要喝冷飲，咖啡和濃茶，酗酒更是要杜絕。水是維持機體健康的最基本物質，人體所有的新陳代謝活動都離不開水。所以補水很重要。

三，多運動一點

更年期標誌著即將進入老年生活，從這時期開始，人體的各項機能都會逐漸衰退。堅持運動會使身體強健，並且還能讓身體各系統功能衰退速度變慢，延長壽命。運動的好處數不勝數，更年期運動最好以有氧運動為主，並要注意運動強度不要太強，適合自己就好。

四，睡眠好一點

中醫有句話說「葯補不如食補，食補不如睡補」，所以最好的養生辦法就是有一個良好的睡眠。很多百歲老人都有非常穩定的作息，基本都能做到早睡早起，有良好的生活規律。睡眠品質的好壞與健康關係密切，睡眠的好，身體機能和大腦都能很快得到很好的休息和恢復，精力每天都能得到保障，身體各項機能的使用壽命也會延長。

五，心態樂一點

心態樂觀是非常重要的，好心態對身體的好處是再昂貴的保健品都比不過的，樂觀的心態更有助減輕壓力，增強免疫力，有益於心腦血管健康，還有助於身心健康。消極的心態反而更容易被病症找上門，也會是病症加重，所以心情鬱結萬萬要不得，盡量多疏導不良情緒，保持樂觀的心態。

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