世界各國的長壽秘訣大匯總

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日本人長壽的八大因素

日本是當今世界上人均壽命最長的國家之一，為此，很多國家與日本老年學專家合作，經過全面考察和分析，認為日本人長壽有以下八大因素：

聯合國為什麼表揚我們的鄰國日本，因為日本人的壽命是世界冠軍。日本女性的平均壽命是87.6歲，而我國僅為67.88歲，整整相差20歲。究其原因，關鍵一點是日本重視保建，日本以社區為部門，每月講1次保建課，如果誰缺席，必須補課。可見保健的觀念在日本已經深入人心。

1、飲食清淡

日本人大多數喜歡吃新鮮青菜、豆類和豆製品，一日三餐都很清淡。他們還善於自我剋製，從不吃得過飽。日本人不輕易吃藥，有病時主要靠食療和體內潛力戰勝疾病。

2、喜歡步行

日本人愛安步當車，他們製造的摩托車暢銷全球，但他們騎摩托車者甚少。日本人的步伐很快，快步行走是很好的運動。

3、講究衛生

日本人從小就養成講衛生的良好習慣，家中整齊清潔，環境高雅。

4、綠化國土

日本國內處處呈現一派翠綠，空氣清新，人們的情緒輕鬆愉快，心曠神怡，對身體健康有良好的促進和保護作用。

5、醉不行車

日本人不愛騎摩托車，也基本上不存在醉酒行車，所以很少發生車禍傷亡。

6、控制公害

日本對大氣、水源、土壤等方面的保護，都有完整和行之有效的規定，因而減少了環境對人體的危害。

7、謙和樂觀

日本人相互之間特別注意文明禮貌，對人謙和，表現很有教養，而且遇事不驚，遇事不怒，很愉快地工作和生活。

8、健康教育

日本實行了全民健康教育，對健康長壽是一種有力的促進因素。

義大利;長壽9大秘訣

來自歐盟的統計數據顯示：義大利人口預期壽命比歐洲其他國家都高，女性為84歲，男性為78.3歲，已成為歐洲第一大長壽國，同時也是僅次於日本的世界第二大長壽國。美國醫生凱瑟琳·澤爾曼最近走訪了義大利北部托斯卡納地區，從飲食和生活習慣方面揭示義大利人長壽的秘密。

秘訣一：熱愛散步和騎車。

義大利人非常愛運動，喜歡散步和騎車，特別是在城區內。吃正餐前，很多義大利人要在城鎮裡悠閑地漫步，年齡相仿的人聚在一起說說笑笑。

秘訣二：吃飯時從容不迫。

義大利人知道如何享受吃飯的樂趣，一頓飯可能會花上幾個小時，放鬆的同時進行社交活動，但不會大吃大喝。

秘訣三：吃飽就停。

羅馬一位名為古米納的內科醫生說：「我們是用胃來調節飲食的多少，而不憑大腦的感覺。覺得吃飽後就立即停止進食，然後喝咖啡，聊聊天。」晚飯後也不再進食，看電視、用電腦、看書的時候不吃東西，更是不沾垃圾食品。

秘訣四：重質不重量。

義大利人在品質和數量之間尋求平衡，會吃適量的碳水化合物，大量的豆類、魚肉和雞肉，很少量的紅肉。

秘訣五：三餐搭配合理。

早餐是加牛奶的咖啡、穀物和一種形狀如同小喇叭的餅乾。午餐通常包括兩道菜，第一道菜是三明治或是一小盤通心粉，第二道菜是小份魚肉（或雞肉）和蔬菜。晚餐很豐盛，但開飯時間很早，好讓腸胃有充足的時間進行消化。

秘訣六：廣泛使用橄欖油。

義大利人喜愛單不飽和脂肪（如橄欖油、花生油），但也從不過量。

秘訣七：隻吃新鮮的食物。

義大利人從不買冷凍食品和半成品，隻吃新鮮的食物，經常用醋來調味各種蔬菜。

秘訣八：水果代替甜點。

義大利人愛吃甜食，但通常選擇吃水果，比如無花果、杏和檸檬。

秘訣九：從不節食。

古米納說：「我們從不節食，吃的健康，吃的滿意，多運動，這就足夠了」

美國健康老人的八條秘訣

美國一位學者曾對1000多名80歲左右的健康老人進行了調查研究，發現他們能夠長壽有以下八條秘訣。

一.要選擇自己真心喜歡的配偶。配偶做為自己最重要的生活伴侶，兩個人應當彼此相悅，這樣才能給雙方的生活帶來快樂，快樂的生活才能使人健康長壽。

二.要堅持適度運動。運動能夠給人帶來活力，增強人的健康，這已被人們普遍接受。但是，能夠強身健體的運動一定要做到兩點，一是堅持，如果一暴十寒，則會適得其反；二要適度，也就是因人而宜，量力而行。

三.要能夠誠實地面向生活。誠實是人一生中最重要的品格。誠實會帶來和睦，會贏得別人信任，也會使自己活的踏實。如果活在虛偽裡，久而久，不但會使你心力交瘁，也會被人們唾棄，最終不但影響健康，也會損壽。

四.要及時擁抱事業的每個轉機。事業順利，才能使人心順氣爽，同時也會給人提供健康長壽最基本的物質保障。善於抓住機遇，才會有機會做更多的事，當然也才會有機會脫離困境，使自己重回有利健康的生活軌道。在職業生涯中，要有追求超越金錢的目的和完全的自主性，否則工作會成為痛苦，也會影響健康。

五.要創造條件更多地旅遊。當你還有時間有體力而且還擁有你最中意的伴侶的時候，要好好地多多地旅遊。旅遊的好處太多了，當然最終也是有利於健康長壽。

六.要多和孩子分享人生。孩子小的時候，你無論工作多忙，都要想法多給孩子一點時間，其實也是多給自己一點人生的快樂，而且他們將來會回憶那些甜美的時光，也會多回報你快樂。步入老年的時候，更要想方設法多和孫輩相處，這會延緩衰老。

七.要始終抱有進取心。一個人如果總是等待，而不是去推進，生活便處在危機中了。特別是到了老年，不要老是擔心死亡，一定要有新的生活目標，保持積極的生活態度，反之那就真的提前走到生命盡頭了。

八.要有健康的生活方式。不要沾染生活惡習，一但沾染了，一定要堅決克服。選擇健康的生活方式，注意合理均衡飲食，不只是為了更長壽，而是要追求更健康，更有生活品質。

法國美容長壽的飲食秘訣

法國料理是西餐中最知名的菜系，也是法國菜引以自豪的地方。就讓我們通過法國的美食來發現法國人長壽美麗的秘密吧。

有機食材

有機食材店裡常客們來來往往。雖然要比一般市面上的東西貴出2～3成，但是還是吸引著崇尚健康的人。

礦泉水; 就如大家所知道的依雲，法國的礦泉水是非常出名的，每年每人平均要消耗160升的礦泉水(指瓶裝)，約是日本的9～10倍。全國有100所以上的溫泉設施，均是通過法國醫學會認證的綜合醫療設施。

在法國還有一種「喝水瘦身」的方法:一杯一杯地喝水，一天分8次共計飲用1.5～2升礦泉水。通過攝取富含礦物質的碳酸水而讓人產生飽腹感，效果比飲用一般水更好。除了瘦身，日常飲用礦泉水也有小竅門——據說軟水、硬水，碳酸水和不含碳酸的水，交替著喝比較好。

紅酒; 在法國，有用餐享用葡萄酒的習慣，因法國悖論(雖然法國人在攝取食物方面算是富含飽和脂肪酸了，但罹患冠狀動脈心臟病的人卻相對少)而成名的紅酒，因其抗氧化功效人氣更旺了。因此，不用去酒店，也能在超市等地方購買到價格公道並品種豐富的紅酒。

玫瑰美容; 自古以來，法國人用提取自玫瑰的精華來去嘴周圍的皺紋，玫瑰水(在蒸餾玫瑰精油時使用過的水)對美白和抗衰老具有一定效果。玫瑰也經常被用於香薰療法，多數是在來自摩洛哥和保加利亞的SPA，使用的是擁有強烈香味的大馬士革玫瑰。

英國;女王的私人長壽秘籍

英國女王伊麗莎白二世雖然已經86歲高齡，但是身姿依舊矯健並且非常健康，日前，有醫學專家便總結了英國女王的七大私人長壽秘籍：

喝薏米水：每天下午5點是女王的傍晚茶時間。女王喜歡喝薏米水，即用半杯薏米、2.85升開水、2個檸檬、6個橙子和少許紅糖煮水喝，有增強腎功能、防止皮膚老化、抗壓的效果。

酷愛散步：這對健康非常有益，每天散步30分鐘，就能起到降低血壓和減輕壓力的作用。

喜歡動腦：女王對網路等新鮮事物十分感興趣，能通過電子郵件與孫子聯絡感情。其他一些需要動腦的活動，如猜字謎、下五子棋、辯論和聊天等，都有助於保持大腦靈活。

養寵物：女王特別寵愛狗，尤其是那條形影不離的威爾士短腿狗。養狗會使人的血壓保持在正常水準，養隻毛茸茸的寵物還會促進代謝，讓人體分泌「快樂激素」，提升幸福感。

廣交朋友：女王的社交範圍非常廣。結識世界各地的朋友，與丈夫及親朋好友間的關係親密穩定等，都有利於她保持健康的情緒。

常做善事：女王熱衷於慈善工作，迄今為止，她總共資助過600多個慈善機構。積極地參加志願活動、與人分享美好的事物、幫助他人都會令人感到滿足，使女王在幫助別人的同時，也愉悅了自己。

嚴格控制體重：女王一生從未出現過體重超標的情況，降低了患2型糖尿病的風險，延長了壽命。

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