孕期多吃不如會吃，吃得對可以長胎不長肉，產後奶水還不錯

孕期多吃不如會吃，吃得對可以長胎不長肉，產後奶水還不錯。在論壇上看到一位孕婦說自己懷孕33周長了70斤，現在體重接近200斤，有人留言勸這位媽媽少吃點，而這位媽媽說不能為了身體而虧待寶寶，產後再減肥也不遲。這位媽媽的想法很有代表性，認為懷孕有特權多吃，並且不認為漲70斤已經偏離健康軌跡，企圖產後減肥恢復身材，結果很可能並不樂觀，產後減去近百斤體重不是能輕易實現的，總之孕期控制好體重才是保證孕婦和胎兒健康的方法，產後恢復身材更容易。

孕期多吃不如會吃，胎兒能吸收的營養是有限的，不是多吃胎兒就能多吸收，胎兒需要營養均衡，必須營養素供應充足就可以。複雜碳水化合物是必須營養素之一，孕期每天吃五穀雜糧與精細主食交替食用，可以補充糖類為孕婦和胎兒提供熱量，平時可以多吃蒸馬鈴薯、烤蕃薯、山藥粥、雜糧糊、豆漿、小米粥、燕麥片、玉米等，在營養充足的基礎上為了控制體重可以隔一天吃一次精細主食，比如饅頭、米飯，每周限制吃一次花樣主食，比如花捲、油餅、油酥餅。

必須營養素之二是維生素礦物質，多種維生素礦物質為孕婦和胎兒提供發育必須的營養物質，充足攝入可以提高免疫力。代表食物是蔬菜和水果，蔬菜可以多吃，水果每天吃300克以內沒有問題。孕婦每天吃500克蔬菜可以滿足每日維生素礦物質的需要，很多孕婦吃不夠這個量，另外補充孕婦專用複合維生素片是不錯的選擇。

必須營養素之三是蛋白質，代表食物是瘦肉、魚肉、海鮮、蛋類、豆製品等，胎兒身體是由蛋白質構成的，蛋白質缺乏會讓胎兒體重偏小，補充優質蛋白質可以說是補胎的方法，補充蛋白質不會讓孕婦發胖，卻可以讓胎兒長的更強壯。蛋白質也不是吃的越多越好，每天手掌大小的一塊瘦肉加上手掌大小的一塊魚肉（可以是豆腐）就足夠了。有個別孕婦是素食人群，可以補充一些蛋白質粉。

必須營養素之四是鈣質、DHA和油脂，非孕期建議每天飲用300毫升牛奶，孕中期開始顯得不夠用，可以每天喝500毫升牛奶或者300毫升牛奶加一片孕婦鈣片。消化不良的孕媽媽可以增加脫脂優酪乳的飲用量，不能喝牛奶的孕媽媽可以選擇低脂乳酪片，乳糖不耐症的孕媽媽可以嘗試沒有乳糖的奶製品。DHA和油脂可以通過核桃、花生、亞麻籽、黑芝麻、魚等補充，感覺自己吃這類食物太少，可以單獨補充DHA，每天1-2粒就可以了。

孕期吃夠必須營養素不會發胖，有效控糖，產後奶水質量高，產後也按照低熱量高營養的食物吃，再喝一些不油膩的湯水，既可以保證奶水質量又可以逐漸恢復身材。