健身訓練如何呼吸，你的訓練節奏把握好了嗎？

呼吸，呼吸，一呼一吸。健身訓練如何搭配呼吸呢？

實際上呼吸本來就是一件及其平常的事情，或許你只要順從自己舒服的方式即可。其實並沒有太多的講究，呼吸是一件非常自然的事情，那麼在健身中也是一樣的，不要產生憋氣行為，按照自己一貫的方式呼吸即可，根本沒必要上綱上線。真相有點大跌眼鏡嗎？仔細想想不就是這樣嗎？有的健身者喜歡發力的時候吸氣，有的則相反，當然都沒有錯。

對於呼吸，當然分為呼和吸，吸的時候將空氣從鼻腔或口腔吸入肺部，然後身體將氧氣送入身體各個部位，尤其是目標肌群，至於如何送這就複雜的多，我們只要知道最後氧氣送到了目標肌群即可；呼是將身體代謝分解出的二氧化碳等氣體經過鼻腔、口腔排出體外的過程。

當然並不是所有人訓練中能夠輕鬆應對呼吸，根據施瓦辛格的建議，用力時呼氣，例如深蹲，當重量放置在肩膀上，吸氣蹲下，起身呼氣，運動時不要屏氣！至於訓練屏氣的危害就不在展開敘述，有興趣的自己多查查。

肌肉在強烈收縮的時候常常伴隨隔膜的收縮，特別是當進行腿舉或深蹲時，這會增加胸腔壓力，如果你屏住呼吸，可能會導致受傷。比如說，你可能會傷害到你的會厭，阻礙咽喉氣流的通道，所以通暢的呼吸能夠避免此類問題的發生。

當然以上都是關於自然呼吸的方式，那麼除了自然呼吸還有有意識地呼吸方式，值得了解一下。按照韋德訓練法則，用力時呼氣，放鬆時吸氣。但並不是必須的。

有意識地呼吸又可以分為四種：

一、 用力時呼氣，還原時吸氣。

二、 用力時吸氣，還原時呼氣。

三、 用力前吸氣，用力時屏息，過了粘滯點以後呼氣。

四、 如果重量大，動作幅度大，可以做兩次呼吸。比如硬拉時，拉起過程中吸一次，呼一次，還原過程中再吸一次，呼一次。

當然其中談到的第三種會屏住呼吸，謹慎使用！