健身時，呼吸也很關鍵，一起來了解下關於呼吸的問題

今天我們將和大家介紹下健身時，有關呼吸的問題。

首先，呼吸的方法主要分為3種：

1、胸式呼吸

正常的呼吸方式，淺呼吸，吸氣時胸部會微微膨脹，大多數人在平時不鍛煉時都是使用這種呼吸模式。

2、腹式呼吸

呼吸比較深，吸氣時氣體直接進入腹部，增加腹部壓力，提高腰腹部的穩定性。

3、瓦式呼吸

可以簡單地理解為屏住呼吸，大多數舉重運動員達到極限時都會使用這種呼吸方法。

一、按照力量劃分，屏息力量大於呼氣力量大於吸氣力量

當你屏住呼吸時，你擁有最大的力量；當你呼氣時，力量次之；當你吸氣時，力氣最小。

想像一下，你在搬運一個重物時，是不是深吸一口氣，然後憋著氣把它搬起來？

上面這個易於理解的例子可以讓我們主觀感受到，當你屏住呼吸時，你擁有的力量最大。拳擊手出拳時通常會吼叫出來，看過空手道的朋友都知道這個感覺，而呼氣時力量排在第二位。

二、根據體腔收縮分，吸氣時氣體進入體內，體腔打開；呼氣時，身體釋放二氧化碳，體腔收縮。

第二點更容易理解，想像一下，我們的身體是一個球，當你為球打氣時，球就會膨脹起來；當你把氣體放出來時，球就癟了。

我們的體腔就像一個球，它會隨著呼吸而不斷張開和收縮。因此，根據體腔的變化，吸氣時體腔打開，呼氣時體腔收縮。

三、呼吸要有節奏，盡量不要屏住呼吸。

在向心運動中，肌肉克服體重的阻力，使身體上升，此時，使用的力相對較大。例如，俯臥撐的推、臂屈撐的推、引體向上的上拉動作。

相反，在離心運動過程中，物體由於重力向地面移動，然後物體下降。例如，俯臥撐下放，臂屈伸下放，引體向上下放。

因此，向心運動應該克服阻力做功，離心運動身體下放，靠近地面。