力量訓練不會呼吸？最全的呼吸方式，讓健身效果翻倍！

力量訓練時的呼吸方式有兩種說法：一種是自然呼吸，一種是有意識地呼吸。

有意識地呼吸又可以分為四種：

一、用力時呼氣，還原時吸氣。

二、用力時吸氣，還原時呼氣。

三、用力前吸氣，用力時屏息，過了粘滯點以後呼氣。

四、如果重量大，動作幅度大，可以做兩次呼吸。比如硬拉時，拉起過程中吸一次，呼一次，還原過程中再吸一次，呼一次。

自然呼吸派的觀點是，人自然會依靠本能正確呼吸。比如，用力時，人自然會屏息。

那麼，讓我們詳細看看這個過程。

當一個人移動中等重量時，會在用力瞬間屏息，然後自然呼吸。當一個人移動大重量時，會全程屏息；如果路程很長，會先是盡量屏息，直到缺氧時再大口呼吸。

比如：如果你只是讓大重量的重物稍微離地，然後馬上把它放下，屏息是正確的。如果你將它由地上挪到桌子上，也就是說路程稍遠一點，屏息就不太正確，但不會導致什麼傷害。如果你抱著它行走很遠，先是盡量屏息，直到缺氧時再大口呼吸，那麼有可能會導致傷害。

如果你進行力量訓練，由於時間較長，如果你使用大重量，並且全程屏息，就有可能感覺不舒服，甚至導致傷害。

而有經驗的訓練者就不是這樣。如果他採用自然呼吸，會在用力瞬間屏息，過了粘滯點以後呼氣。也就是，自然地做出了正確的呼吸。

所以，自然呼吸只有對於有經驗的訓練者才是有效的。

那麼，如果有意識地呼吸，應該採用哪種呼吸法？

呼吸即是由橫膈膜的收縮、放鬆導致胸腔擴大、縮小的過程。胸腔的擴大與縮小顯然會影響軀乾的穩定性。因此，當使用大重量時，或者參加力量比賽時，採用第三種呼吸法最為合理。

那麼，在日常訓練中，以及不使用大重量時，哪一種方法更好？

一般說來，呼氣時間可以長可短，但吸氣時間應該比較長。這樣冷空氣經過鼻腔加熱，對肺部的刺激會減小。

在健美訓練中，還原過程所花的時間往往比較長，用力過程所花的時間比較短。採用第一種方法，即用力時呼氣，還原時吸氣，可供吸氣的時間比較長，身體會感覺更舒服。

但有些健身者喜歡「磨洋工」式的訓練方法，在後面幾組，或者一組的後面幾次，用力時會慢慢悠悠、顫顫巍巍地移動重物。如果他們採用第一種方法，即用力時呼氣，就會在用力之初將空氣呼出，在接下來的較長的一段時間內陷入缺氧的境地。對於他們來說，採用第二種方法，即用力時吸氣，還原時呼氣，身體會感覺更舒服。

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