減肥從「早」開始！6款早餐，輕鬆吃走贅肉

研究發現，不吃早餐的人更容易發胖，所以就算是要減肥，也不能少了早餐。但是減肥期間一定要吃對早餐才行，隨便吃還是很容易發胖的。小編為大家推薦6款早餐，簡單易做，美味又減肥哦。

第一款：雞蛋乳酪餅

做法：準備雞蛋1個、麵粉50克、西葫蘆1/3、乳酪適量、鹽少許、黃豆；雞蛋打撒+西葫蘆擦絲+少量水後加入麵粉做成麵糊，用鹽調味。如果購買的是塊狀乳酪，則需要切絲備用，平鍋內放少許油後倒入麵糊，攤成薄餅，翻面後放入乳酪絲，待乳酪絲完全融化後，餅就熟了。

小編有話說：雞蛋中富含蛋白質，早晨吃一個雞蛋能夠為人體補充營養，同時雞蛋中含有豐富的卵磷脂，能夠阻止膽固醇和脂肪在血管壁的沉積，所以這一款早餐不僅美味有營養，常吃還有助於你健康減肥哦。當然如果還想瘦得更快又不影響健康，推薦全球非常流行的營養減肥餐，瘦立美、安利、AllOne、都是久盛不衰的健康產品。瘦立美營養減肥相信不需要做多解釋，公認的減肥之王，憑藉無與倫比的減肥效果征服了無數粉絲。鎮殿之寶Perfect系列平均每天能瘦1斤左右，其獨有的均衡營養專利技術能完美的收緊皮膚，多年被VOGUE、TIME ELLE等雜誌評為「最健康最有效的減肥產品」，對於減肥而言，如此效果絕對堪稱經典中的經典。

第二款：水果三明治

做法：將奇異果、香蕉、草莓切成適當的大小；在麵包片上均勻地塗抹優酪乳油（根據個人的口味調節優酪乳油的量）；在塗抹好的麵包片上放上以上這些水果，然後用另一片麵包片蓋上，根據個人的口味，可以把麵包皮切除。

小編有話說：優酪乳油是鮮奶油發酵而成的，帶有酸味。依個人的口味搭配其他的水果一起食用也不錯。香蕉、奇異果、草莓熱量都不高，又都富含營養素和酵素，所以有助於減肥。

第三款：地瓜粥

做法：準備地瓜，米適量；取適量的米洗乾淨，下鍋加水煮沸，然後改用小火熬20分鐘左右；取大小適中的地瓜2個，然後洗乾淨去皮切成小塊，放入粥中，繼續用小火燜多20-30分鐘即可。

小編有話說：大家都知道地瓜是最能減肥的一種食品，粥類最值得推薦的就是它，早上吃最好，能夠增加胃腸蠕動，幫助清理腸道毒物。如果早上吃不多的人可以適量減少粥的分量，喝粥後可以再吃兩片蘇打餅乾或者一瓶優酪乳作為補充。

第四款：水果沙拉

做法：準備蘋果2顆，芭樂2顆，小番茄150g，鳳梨60g，液態優酪180g；蘋果、芭樂洗凈切成3cm 立方後泡鹽水；鳳梨切成2cm立方、小番茄對切成半；將切好的蘋果、芭樂、鳳犁、小番茄置於盤中，淋上優格即可。

小編有話說：水果沙拉簡單易做，不用耽誤太多時間，而且所選擇的水果都是富含營養並且減肥效果顯著的，飽腹感極強，熱量很低，減肥效果很好。

第五款：花生燉牛奶

做法：準備花生100克，銀耳30克，牛奶約1500毫升，另備冰糖和枸杞適量；將銀耳、枸杞子、花生米洗乾淨備用；鍋上火，一次性放入牛奶，銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，煮至花生米爛熟時即可。

小編有話說：相信很多人都喝過花生牛奶，自己做的可能會給你不一樣的感覺。

第六款：蔬菜豆腐湯

做法：準備小白菜，豆腐，薑片；鍋裡放水，水開豆腐塊下鍋，加入薑片，小炸豆油，再開鍋加入小白菜。適量加入鹽即可食用。

小編有話說：營養含量分析，這款早餐的能量為300千卡，蛋白質150克，脂肪5克，碳水化合物50克，還含有適量的鈉鹽和維生素。有時間的或者覺得還吃不飽的，最好吃多一份蒸蕃薯。總而言之，這是低脂肪熱量的早餐，清淡的豆腐蔬菜湯能補充夜晚身體丟失的水份，蒸蕃薯能補充身體需要的能力，還可以促進腸道的正常蠕動。

減肥早餐注意事項：

1、起床即吃早餐容易消化不良，容易發胖，一般在起床20至30分鐘後再吃為佳。不要因為趕時間就吃得太快，以免損傷消化系統。

2、有早起習慣的人，早餐可安排在7點以後吃較好。

3、早餐前應先喝水。

4、早餐熱量不宜過多。早餐的攝取量依體型，年齡的不同會有些差異，不過，攝入300-500卡的熱量是比較適當的，約佔一天需要量的四分之一。

早餐吃得如何，真的能對你的減肥大計起到很大的作用的！所以早晨一定要吃早餐，而且要吃對早餐哦。像以上幾種都是非常美味又低脂的早餐，大家可以多試試，常吃常瘦哦。當然如果還能配合營養減肥餐使用，相信你會瘦得更快哦。不信就試試吧。