上班族趴著午睡有什麼危害， 如何健康午睡

苦惱1：

短暫的午休可補償體力和腦力，但趴著午休卻容易因睡姿不當，造成身體負擔。

建議這樣午睡：

1.抱枕墊高，避免壓迫雙手。

2.趴著睡影響消化，建議午餐不要吃得太飽。

苦惱2：加班後想吃夜宵，又怕變胖。

張譯仁認為，在外吃夜宵，普遍熱量、糖分、脂肪含量較高，對於人體負擔較大。

建議這樣吃夜宵：

1.熱量宜控制在150千卡以下。

2.吃完夜宵到睡覺，應間隔2~3小時。

3.習慣吃夜宵的人，晚餐分量要少一點，多吃果蔬。

苦惱3：從早忙到晚，沒時間運動。

運動能增加新陳代謝，消耗熱量，還能增強免疫力和心肺功能。但上班族卻常常抱怨：「下班後連睡覺的時間都不夠，哪有時間運動?」

建議這樣運動：

1.呼朋引伴增加動力。護理師賴秀玲過去每天工作8個小時，下班最大的愛好就是看電視、睡覺，5年前跟朋友一起學習跳舞，自此養成每周2~3天，每次1~2個小時的運動習慣。她說：「偶爾也有偷懶的念頭，但朋友們一鼓勵，就會強迫自己下班後認真運動。」

2.美國心臟醫學會建議，帶孩子快步走、購物、走樓梯、晚飯後帶寵物散步、把車停在較遠的地方、看電視時原地走、慢跑等，都是善用零碎時間增加運動量的好辦法。