預防頸椎病，先練肩！10個瑜伽動作通肩頸

今天給大家介紹了10個瑜伽動作，主要針對肩頸以及上背部疼痛問題，經常練習不僅能夠幫助消除肩頸上背部疼痛，長期練習還可以有效的預防頸椎病、上背部疼痛相關疾病。

1、貓牛式

跪立在墊面上，雙膝打開與髖同寬

雙手在肩部的正下方

雙膝在髖部的正下方，進入桌子式

吸氣抬頭挺胸，有控制的收腹

呼氣含胸拱背，重複練習5-8組

2、小狗式

桌子是開始，臀部向後向上

雙手臂伸直，前額點地

延展脊柱，保持5-8個呼吸

3、小狗式變體

從小狗式開始

將右手臂從軀乾下方穿過

左側手臂微微抬起

轉頭朝向左方

保持5-8個呼吸，換另一側

4、扣首式

跪立在墊面上，雙腳併攏

軀乾慢慢向下，頭落在身體前方的墊面上

額頭靠近雙腿，雙手握住腳後跟

臀部微微向後，緩慢而有控制的

滾動頭部向前，然後向後

注意有頸椎病的伽人，不要做這個動作

5、8字交叉開肩式

俯臥在墊面上

雙手從胸部前方交叉穿過

前額放在瑜伽磚上

保持5-8個呼吸，換邊

6、英雄前屈變體

跪立在墊面上，雙腿分開略大於髖部

臀部坐向腳後跟，吸氣延展脊柱

呼氣軀乾向前向下，雙手臂向前伸直延展

前額點地，保持5-8個呼氣

身體向左側側彎，保持5-8個呼吸，換另一側

7、英雄坐鷹式手

跪立在墊面上，雙腿雙腳併攏

臀部坐向腳後跟，吸氣延展脊柱

雙手臂相互纏繞，大臂與地面平行

保持5-8個呼吸，換邊

8、仰臥脊柱扭轉

仰臥在墊面上，雙手側平舉

將右腳放在左大腿上上

呼氣軀乾向左扭轉

將左手放在右大腿上，頭轉向右方

保持5-8個呼吸，換另一側

10、仰臥打開胸腔

將兩塊瑜伽磚分別放在

胸椎和頭部後側，仰臥在瑜伽磚上

雙腳打開略大於髖部

注意腰部不要有擠壓

雙手放在身體的兩側，保持2-3分鐘

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