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近年來，近視、肥胖、網路成癮……這些中國青少年群體中出現的身心健康隱患，引發社會廣泛關注。日前，國家衛健委對外發布《中國青少年健康教育核心資訊及釋義(2018版)》，針對青少年身心健康存在的主要問題，給出了相關建議。
每天攝入300克奶或奶製品
保證一日三餐，定時定量，進餐速度不宜過快。
每天吃早餐，保證三餐營養充足、均衡，量適宜。
食物多樣，爭取做到餐餐有穀類、頓頓有蔬菜、天天吃水果，適量攝入魚禽肉蛋。
保證每天攝入300克奶或奶製品，常吃豆製品。
合理選擇零食，兩餐之間可選擇適量水果、堅果或優酪乳等食物作為零食。
足量飲水，首選白開水，少喝或不喝含糖飲料。
不偏食節食，不暴飲暴食。
少吃油炸食品和高脂肪食物。
飲食要清淡，少吃醃製和熏製食品。
每天累計至少1小時中等強度及以上運動
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保證充足的體育活動，減少久坐和視屏（觀看電視、電腦，使用手機等）時間。
課間休息，要離開座位適量活動。
運動應包括適當的有氧運動、抗阻運動、柔韌性訓練等。
每天累計至少1小時中等強度及以上的運動（以運動過程中呼吸急促，心率加快，感覺不能輕鬆講話為度）。
運動要循序漸進，運動量不宜過大。
運動前要先熱身，運動後要會放鬆，運動和休息交替進行。
運動過程中要注意防止運動損傷，科學選用合適的運動護具（如頭盔、護膝等）。
單次使用個人音頻設備不超60分鐘
單次使用個人音頻設備時間不宜超過60分鐘。
避免在較為嘈雜的環境中長時間使用個人音頻設備。
減少雜訊接觸、特別是娛樂性雜訊接觸。
預防麻疹、腮腺炎、風疹、腦膜炎以及反覆發作的耳部感染等疾病導致聽力下降或減退。
了解掌握常見的耳毒性藥物，提高安全用藥的意識。
早晚刷牙 飯後漱口
早晨起床後和晚上睡覺前要刷牙，飯後3分鐘內漱口。
採用正確的刷牙方法，可清除牙齦邊緣和牙縫處的菌斑。每次刷牙不少於2分鐘。
減少吃糖的次數，少喝碳酸飲料。
小學生每天睡夠10小時
讀寫要在採光良好、照明充足的環境中進行。
選用利於視力健康的照明設備。
選擇使用與自己身高相匹配的學習桌椅，保持正確讀寫姿勢。
連續用眼時間不宜超40分鐘，每40分鐘左右要休息10分鐘，可遠眺或做眼保健操等。
積極進行戶外活動，每天接觸自然光的時間達到60分鐘以上，已患近視的青少年應進一步增加戶外活動時間，延緩近視發展。
非學習目的單次使用電子產品不宜超15分鐘，每天累計不宜超1小時。使用電子產品學習30―40分鐘後，休息遠眺放鬆10分鐘。
多吃魚類、水果、綠色蔬菜等有益於視力健康的營養膳食。
避免不良用眼行為，不在走路、吃飯時、躺臥、晃動的車廂內、光線暗弱或陽光直射下看書或電子產品。
抵製煙草
要充分意識到煙草和尼古丁成癮的危害。
積極參與控煙宣傳，勇敢向二手煙說「不」。
積極參與家庭控煙宣教，推動無煙家庭建設。
減少暴力行為
青少年要積極參加有益的社會活動。
不要拉幫結派，盲目效仿一些電影、電視中的暴力場面。
學會溝通和控制情緒的技巧，避免過激行為。
如發生或發現暴力傷害，應及時向老師或家長報告，必要時可呼救、撥打110報警電話。
拒絕性騷擾
過早發生性行為、早孕或人工流產，會對青少年身心造成極大傷害。
不安全性行為可帶來愛滋病、梅毒、淋病等性傳播疾病的感染。
青少年要避免過早發生性行為，拒絕性騷擾、性誘惑和性暴力。
抵製網路成癮
我國青少年的網路成癮發病率在10%左右，比全球平均水準高出4%左右，常表現為遊戲成癮、色情成癮、網路關係成癮等形式。
家庭要提供正常的環境，把青少年的時間、精力、興趣從對網路的過度依賴中分離出來，讓他們加強正常的人際交往，多進行體育鍛煉。
出現沉迷網路的念頭時，青少年要反覆暗示自己「我一定能夠戒除網路成癮」，或者尋求幫助。
拒絕毒品
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