生理期可以跳減肥操嗎 生理期跳減肥操有影響嗎

一般女性在生理期會出現身體上的不適，很多人都會建議不適合運動，那麼生理期可以跳減肥操嗎？生理期跳減肥操有影響嗎？下面我們一起來看看吧！

生理期可以跳減肥操嗎

有很多女性朋友並不清楚,事實上,女性最適合的減肥時候竟然是在月經期間。一般來說,女性朋友的月經期在十天左右,身體也會分泌一些對減肥有幫助的荷爾蒙,所以在這個時候減肥會更加容易一些。

其實,身體健康的、具有一定運動習慣的女性,在經期適當運動不會有副作用,相反還有利於身體。女性經期的運動要注意控制運動量,月經期並不是絕對禁止運動,但是高強度、大運動量的運動(如長跑、跳躍、仰臥起坐等),還是應該在月經初期儘可能避免或減少,以免加重痛經或增加出血量。月經期間適當的運動有助於神經系統的平衡,有利於血液循環,幫助腹肌、骨盆肌收縮及放鬆,有利於經血排出更順暢,也能起到一定的緩解痛經作用。所以,生理期可以適當跳減肥操。

生理期可以跳減肥操注意事項

一般在月經期不做劇烈運動,也不做腹壓過大(如仰臥起坐)和負重運動(如負重深蹲),以免引起經血過多,經期延長或子宮位置改變等。但是也並不意味著經期不能運動,因為適當的運動可以改善經期的不適癥狀。如果在月經期間每天做幾節配樂徒手健美操,可改善機體的新陳代謝,調整大腦皮質的興奮和抑製過程,改善盆腔的血液循環和經血的排出,減輕全身不舒適的感覺。

月經是女性的正常生理現象,由於健身活動可提高人體的機能水準,改善血液循環系統功能,以及腹肌和盆底肌的收縮和放鬆,有利於子宮經血的排出。所以女性經期健身是完全可以的,但也不能忽視月經期的特殊性,需要一些特殊措施,由於經期子宮內膜脫落出血,盆腔充血,生殖器官抗感染力下降。

生理期可以跳的減肥操

站立式拉伸背

首先將兩隻腳打開,跟肩膀一樣寬。臀部需要用力的往後面頂,腰往上面翹,同時兩隻手還需要斜往上伸直。等到兩隻手打開之後,減肥者需要保持平行。然後減肥者可以拉伸手肘的部位,使肩胛骨往中間靠攏,並且保持一秒鐘這個姿勢。值得提醒的是,在做這些動作的過程中,減肥者的臀部必須要保持住臀部使勁往後面頂的姿勢。

睡前體幹練習

先將手和腳一起打開,並且貼在地面上,並且手和腳打開的幅度都需要跟兩肩的距離一樣寬。之後,減肥者需要收緊自己的腹部,並且用力的拉伸背上的肌肉,眼睛看著地面。其次減肥者的右腳和左手要伸直,同地面保持平行。從手指到腳尖都需要用力的伸直,並且保持這樣的姿勢10-20秒,之後進行左右更替,動作無需改變。