最近，明星發胖好像是很普遍的情況！比如，前一段時間，奚夢瑤被求婚，結果被網友和媒體拍到小腹凸出，疑似奉子成婚！結果，後面就被闢謠稱沒有懷孕，沒有懷孕，就是說完全是吃胖了？
被抓包的還有金馬影后馬思純，因為前段時間拍攝電影的需要，無奈增肥15斤，被大家稱之為「熊貓腰」！
拍攝結束後就趕緊開始減肥，雖然出現在各種通稿的精修圖中，馬影后的樣子是這樣的！
但是在被網友曝光出的走紅毯的照片中，她的尺碼雖然比增肥期間瘦了很多，但依然稱的上臃腫，無論肚子還是臉上，都是有贅肉的！
輕妞可不是在黑馬思純，畢竟是可以理解的，本身就是易胖體質，結果還要為戲增肥，胖上去容易，瘦下來就太難了！再加上畢竟時間還短，還沒有能大範圍的瘦下來，也是能理解的！
不過，這個夏天，相信還是有很多小仙女和馬思純、奚夢瑤一樣，囤了一身的肥肉卻不知道如何開始減肥吧？輕妞幫大家準備了一份一天減肥計劃時間表，照著做，輕鬆瘦20斤！
早上起床喝上一杯溫開水
這時候身體經過了一晚上的的睡眠，身體正處在嚴重缺水的狀態，這時候先刷牙（避免飲水把細菌喝下去），然後補充一杯溫開水，補水的同時能夠喚醒新陳代謝，讓一天都處在燃脂狀態。
喝完水之後便便
清晨是最好的排便時間，在喝下了一杯水之後，腸道得到水分的補充，便便開始變得蓬鬆，這時候排便能夠幫助促進身體廢物的排出。同時，養成定時排便的習慣，還能避免形成習慣性便秘。
8:00-吃一頓豐盛的早餐
一日三餐中，早餐最為重要，經過一晚上的休息，基礎代謝處於一個比較低的階段，這時候一頓豐盛的早餐就能喚醒新陳代謝！一頓豐盛的早餐最好包含粗糧+雞蛋牛奶+水果蔬菜，既能控制熱量攝入，又能避免不吃早飯而引起午餐或者晚餐攝入過多。
早餐後-稍微運動10分鐘
這時候，做一些輕微的運動，比如拉伸、體操等，進一步提神醒腦，幫助身體燃燒更多的脂肪！
11:30-13:30-規律午餐
千萬不要因為工作忙而不吃午餐，按時吃一日三餐是減肥的最基本要求。午餐前，先喝一杯溫開水，增加飽腹感，減少正餐的攝入量。午餐的內容，應該保證精糧+肉類+蔬菜，這樣飽腹感比較強，營養也更為均衡。
15:00-16:00-加餐
加餐的好處是非常多的，經過了大半天的工作，這時候的狀態往往並不是特別好，經常會出現昏昏欲睡。這時候加餐一些食物，能夠幫助提高基礎代謝，避免昏昏欲睡的狀態，加餐的內容選擇牛奶、水果、堅果、黑咖啡，都是可以的。
18:00-19:00-一頓清淡的晚餐
早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。晚餐一定要吃，這樣就能避免因為長時間不進食，導致晚上暴飲暴食。晚餐以清淡、少量為主，肉類和主食相應的減少，多吃一點蔬菜，烹飪上也盡量低油低鹽，避免晚上出現水腫，吃的量上，以6-7分飽為準。
晚飯後半小時-適當的運動
白天沒有時間，所以晚餐之後是最好的運動時間。這時候選擇一些自己比較喜歡的運動或者能夠堅持的運動，每天運動30-60分鐘，就能有效的減肥，或者預防肥胖的發生！
21:00-補充蛋白質
這點主要針對於食量比較大，或者晚上容易出現飢餓的人。這時候先吃一點健康的食物，比如牛奶和優酪乳，一邊能補充運動消耗，促進肌肉的修復和生長，又能避免晚上出現飢餓，引起暴飲暴食！而且牛奶還有促進睡眠的作用。
23:00-準時睡覺
睡眠在減肥中的地位，僅次於飲水量。想要減肥，就要保證一天7-8個小時的睡眠，早睡早起，提高新陳代謝，加速脂肪燃燒，避免第二天無精打采引起的暴飲暴食！
這份時間表，是最簡單的一項減肥計劃，計劃中的要求並不是那麼嚴格，也就更便於長期堅持，並且培養成生活習慣，剩下的，還是要靠你自己！
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