弔帶衫駕馭不了？趕緊來瘦掉拜拜肉

手臂上面的肥肉是很多美眉的噩夢，因為手臂太粗會導致漂亮的弔帶衫穿不起來，那麼要怎麼來瘦手臂呢？

在平日的生活中，不想提太重的東西，生活過於方便，於是可以上抬手臂，充分活動手臂肌肉的機會少之又少。原本女性的肌力就比男性弱，如果在平時又不多運用一下，肌肉衰弱就會大量減少，而肌肉與脂肪的比例本來就是此消彼長，令多餘的脂肪有機可乘，不斷積聚，「拜拜肉」就這樣形成了。

一周即效！擺脫雙臂脂肪的奧秘

要想瘦手臂，就必須要活動上臂三頭肌。上臂三頭肌是當手肘伸展的時候，位於手臂內側的肌肉，但日常生活中，幾乎不怎麼活動，於是很容易積聚脂肪。

雖然說上臂三頭肌很容易積聚脂肪，可又卻是只要稍微運動一下就能瘦下來的部位，所以，只要我們平時多做瘦手臂運動，並有針對性地活動上臂三頭肌，局部減肥效果也是相當顯著的！

1、有氧運動：保證每周至少3次（含）以上的有氧運動，每次30分鐘以上。比如慢跑、快走、騎車等。

2、力量訓練：主要針對上臂的肱二頭肌和肱三頭肌訓練，當然身體其它各部位肌群也需要鍛煉。練習者每周進行2次手臂訓練，可以參照以下四個動作進行練習。

練習動作1：凳上反屈伸 3-4組*15-30RM

練習動作2：啞鈴頸後臂屈伸 3-4組*15-30RM

練習動作3：直立杠鈴彎舉 3-4組*15-30RM

練習動作4：啞鈴彎舉 3-4組*15-30RM

想要瘦手臂減拜拜肉可以用以上方法，鍛煉之前請測量並記錄自己的手臂圍度，6個星期後再測量並與之前手臂圍度比較，你就會有驚人的發現，趕快行動起來！