間歇性斷食疑問大解除 想用怕出問題 教你正確打開它

　　現在人們的生活，幾乎都達到了小康的水準，每天正常的吃飯是沒問題的，甚至還會多吃一些，那麽有這麽一種減肥法，就是間接性的斷食，很多人會有疑慮，下面帶來間歇性斷食疑問大解除，想用又怕出問題，教你正確打開它！

　　提到斷食這兩個字，大家不由自主的就會感到抗拒，更別提主動的去這麽做了，因為斷食聽起來還是蠻恐怖的，網絡上說的更是可怕，好像少吃一餐肌肉就會萎縮，沒有定時的吃三餐就會神經紊亂什麽的。

　　所以今天就要幫大家解答這些常見的疑思，還有最常見的執行上的問題，都給他一次的解決掉，讓你沒有任何疑慮的，來主動的採用這個方法來減肥，那就讓我們繼續看下去吧！

　　首先是斷食會不會讓肌肉流失的更快，有一項研究，將間接性斷食法，跟卡路裡限制法做比較，發現前者比後者，保留肌肉量的效果是差不多的，另一項研究同樣說到，要是你每天攝取體重乘以0.9g的蛋白的話，兩種方式流失的肌肉量是一樣的。

　　但是如果你攝取的更多的話，前者更能維持住肌肉。因為斷食期間你的腎上腺素，自蝕效應等等的都會提高，所以並不會像大家所說的那樣，斷食就是會消耗肌肉，也就是說只要你補充了蛋白，在你斷食期間的話，你的肌肉並不會流失很多。

　　第二個也是很常被問到的問題，叫做斷食會不會讓你代謝下降，在你減肥的時候，難免的你的代謝就會下降，那麽回到上面的研究當中，發現兩種方法在吃東西的時候，它的代謝是一樣的。

　　可以研究顯示，你在斷食的第一天的當天，你會提升腎上腺素的分泌，以及脂肪酸的回收率，糖值新生提升，交感神經系統運作提升，所以你的代謝不但不會下降，反而還會提升百分之五。

　　解決掉了上面的兩個大問題後，接下來是執行上的問題，首先就是斷食期間可以吃什麽，回答是空氣，水，鹽巴和茶類，基本上沒有熱量的都可以，但是零卡飲料，以及含有代糖的東西還是要小心。

　　因為有些人吃了會有胰島素反應，所以建議大家不要太常吃那些東西，然後高蛋白粉，豆漿也是不行的，最後一個問題就是如果在這個期間，餓了的話怎麽辦，很多人都會這樣想。

　　大家可能會覺得斷食就會很餓很不舒服，就會覺得自己很弱小，少吃一餐會少活好幾歲這樣，但其實並沒有這麽誇張，大家只要吃對食物，然後慢慢延長時間就可以。