50歲前做好這4件事，健康健康活到80歲不是奢望

「人未老心先老」已經

成為很多人的健康問題

你的心臟還好嗎？

如果「心臟年齡」大於實際年齡

也就意味著心血管過早「衰老」。

「心臟年齡」測試是由國家心血管病中心主持開發的一套針對我國居民的風險評估系統，用於衡量人們心血管健康狀況。根據年齡、性別、體質指數（body mass index, BMI）、血壓、膽固醇水準、是否患糖尿病、是否吸煙等多個指標，以預測10年內發生心腦血管病的風險，並據此估算個體的「心臟年齡」。

近日，在中國醫學科學院阜外心血管病醫院發布的國內最大規模「心臟年齡測試」數據顯示，17.7萬測試者的平均「心臟年齡」比實際年齡「老」13歲。此次發布的數據，是目前為止最大的一組心臟年齡數據，從2016年開始，前後歷時兩年時間。

本報特邀

?林金秀，福建醫科大學附屬第一醫院心內科，主任醫師

?彭峰，福建醫科大學附屬第一醫院心內科，副主任醫師

心臟疾病年輕化

說起「人未老心已老」，林金秀表示，如今這個現象在門診中已不是什麼稀罕事了。

「心臟提前衰老，勢必會造成血管疾病的年輕化。原先七八十歲老人才得的心血管疾病，如今越來越多地在中青年人身上發生。」林金秀擔憂地說，「心血管疾病發病率、死亡率高，已成為我們健康的『重量級殺手』。」

就在前些天，附一醫院的胸痛中心剛接收了27歲的心梗患者小吳。一天2包煙，長期凌晨2點入睡，不良的生活習慣讓這個年輕小夥的心臟負荷滿滿。醫生髮現他的心臟已經大大「超齡」，心臟血管幾乎完全堵住。

「我還接診過一個最年輕的心梗患者，才十幾歲。」林金秀長嘆一聲，「都是長期通宵熬夜打遊戲的結果。」

膽固醇高是主要元兇

以前大多數人認為心臟疾病是老年病，年輕人身體好心臟不會出大問題。其實心臟年齡大於實際年齡，也就意味著心血管過早地「衰老」。

37.3%的受試者總膽固醇水準過高或邊緣升高

• 「膽固醇高是導致動脈血管粥樣硬化的元兇。」彭峰直指問題的關鍵。「當血管出現硬化、鈣化、斑塊，狹窄超過50%等病變時，心絞痛、頭暈、腦梗等各種問題就會接踵而來。」

• 而在此次的調查數據中，就有37.3%的受試者總膽固醇水準過高或邊緣升高。因此，控制好自己的血脂水準，是讓自己擁有年輕血管、年輕心臟的一個關鍵因素。

男性測試者平均心臟年齡較實際高出15歲，女性高出10歲

• 「在臨床上，男性的心腦血管問題確實比女性更加突出，這與男性更多地吸煙、酗酒、壓力大等不良因素有極大的關係。」彭峰說。

• 因此，心臟病發病年齡明顯提前，除了與血脂高這個危險因素相關外，還是高血壓、糖尿病、吸煙、酗酒、肥胖、運動不足、壓力大等各種危險因素綜合影響的結果。如果某個危險因素尤為突出，也會因為單個危險因素導致心臟的提前衰老。

如何為心臟「減齡」？

要想讓我們的心臟能夠與實際年齡保持「同齡」，我們必須要從以治療為主向預防為主的理念轉變。

運動是最好「良藥」

?每周堅持3~5次跑步、騎車、游泳、打球等中等強度運動，

?每次運動30~60分鐘，可以有效提升心臟功能。

2保持良好的生活方式

?包括堅持健康飲食、規律運動、遠離煙草和保持理想體重。

?飲食方面，要控制膽固醇攝入量，尤其是高膽固醇血症患者（成人），要把每日的膽固醇攝入量控制在300毫克以下，富含膽固醇的食物，如動物內臟要少吃。

3改掉不良生活習慣

?50歲前沒有心血管危險因素或將血脂、血壓、血糖高等危險指標控制在合理範圍，在70歲階段出現心梗、中風等嚴重心血管事件的概率會大大降低，那麼優雅地活到80歲並不是一個奢望。

?反之，沒能控制好各種危險因素，在70歲階段出現各種惡性心腦血管事件，希望延長壽命自然就很難實現，即使能達到80歲，其生活品質也不理想。

4高危人群至少半年測一次

?35歲之後，要進行每年一次的血脂檢測，密切關注低密度脂蛋白指標。

?若提示為高脂血症患者，則3~5個月就要進行一次血脂檢測。

預防比治療更重要

50歲前做好這4件事

健康活到80歲不是奢望

快告訴你身邊的家人和朋友

一起來測測心臟年齡！

編輯：小楓

福建衛生報記者：林穎