終於有答案了！腰椎間盤突出患者這樣鍛煉？從此以後擺脫腰腿疼！

我們普遍認為一般都是老年人才會患上腰間盤突出這種疾病，但是臨床事實告訴我們，有一部分的青年也是腰間盤突出的人群。所以大家都應該加入腰間盤突出的保健裡，腰間盤突出的保健需要注意的是，大家不要長時間保持一個姿勢，避免過度勞累。

椎間盤膨出椎間盤膨出癥狀：
椎間盤膨出：椎間盤膨出症是臨床上較為常見的脊柱疾病之一。主要是因為椎間盤各組成部分（髓核、纖維環、軟骨板），尤其是髓核，發生不同程度的退行性病變後，在外界因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處膨出（或脫出）於後（側）方或椎管內，從而導致相鄰的組織，如脊神經根和脊髓等受到刺激或壓迫，產生頸、肩、腰腿痛，麻木等一系列臨床癥狀。

腰椎間盤膨出是什麼：先出現的癥狀是腰部不適，患者會由於工作或是坐著時間較長而出現酸疼，但會在休息後，癥狀會得到明顯的改觀。但如果患病時間較長的話，還會出現腰部疼痛，有部分患者為急性發病，也有患者會首先感到腿部麻木，或是兩種癥狀同時出現。

日常解決椎間盤膨出方法：

1、食物配合：多吃一些有益於緩解腰椎間盤膨出食療，例如：豬腰、大棗、羊肉、芝麻、狗脊、豬尾、海帶、荔枝、生韭菜等。

2、中藥外敷：

3、推拿：經常推拿可以減輕和預防腰椎間盤膨出癥狀，自己可以去醫院推拿，以揉的方式，按摩腰背、大腿、小腿部位，使身體經絡血氣得以暢通。

腰間盤突出的保健方法如下：

1、鍛煉:自己平時多鍛煉身體可以有效的緩解腰椎間盤膨出，多鍛煉腹肌，例如每天做而幾次仰臥起坐。多鍛煉腰肢，每天多扭扭腰。
2、躍起保健法，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時後伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢下維持一段時間，時間越長越好。

3、挺胸保健法，俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部後仰開始，同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，後使勁後仰，力度達到腰部為止。也要彈動性地後伸到大量。反覆五至十次，病情好轉後加大動作幅度，注意循序漸進。
4、伸腿保健法，仰臥，盡量屈曲髖、膝關節，足背勾緊背屈。然後足跟用力向斜上方蹬出後，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次。