決定減肥成敗的五個小細節

很多減肥的小夥伴往往都會面臨著瓶頸期,這讓很多人都為此苦惱。與其盲目地調整減肥方法,不如來自我審視一下,有幾個要點問題是否注意了。

一、不要節食

很多人為了效果,會節食,身體在缺乏食物來源的時候,會慢慢降低新陳代謝,當然也會消耗儲存的能力——脂肪。

但這種減脂效果並不能持久,一但你飲食攝入的熱量超標了,就會被身體快速的儲存為脂肪。

這就是身體開啟了饑荒模式,先是大大降低身體消耗(新陳代謝),然後就是只要有多餘熱量,就轉化為脂肪儲存。

這也是為什麼節食下來的體重,幾乎百分百都反彈的原因。

正確的做法是改善飲食結構,減少碳水化物的攝入量,如把主食減少1/3,然後多補充蛋白質,青菜,粗纖維食品。這樣的飲食結構可以減少腸胃功能的壓力,提高代謝效率和水準。減肥的朋友們同時也可以搭配一些針對提高新陳代謝的功能食品獲飲品,如碧生源牌常菁茶等,在減肥過程中,內裡作用提高代謝是最關鍵的。

高油脂(油炸類,肥肉類)高糖(甜品)等飲食,要盡量減少食用次數,一周一次。

二、減脂沒有局部

很多人對於減肥都有一個目標,比如「瘦腰」「瘦腿」「瘦肚子」,但事實上減脂都是全身的,不存在局部。

所謂局部減肥的課程計劃,都是針對局部的力量訓練,然後配合有氧運動減脂,這樣效果會快一點,局部力量訓練會增加肌肉含量,能達到持續燃脂效果。

三、注重運動後的消耗

規律的運動,能提升新陳代謝,增加身體的消耗。力量訓練能增加肌肉量,也能增加身體的持續消耗。這樣對減脂是有幫助的。

建議:每周一次長時間低強度有氧運動,如慢跑60分鐘,動感單車45分鐘以上,目的是提高心肺能力。

每周三四次hiit訓練,持續燃燒脂肪。

四、不要每天稱體重

很多人一但開始減脂了,就喜歡每天稱重一下。

但是實在沒有必要每天稱重,即使迫切想知道減肥結果,但減脂短期的效果真的不大(除非你節食,每天少吃一兩斤食物肯定有變化。)。

建議每周或每月稱重一次,不必在乎體重變化,關心體脂率就行。

科學的減脂,是減脂增肌,這樣的過程,體重變化沒有太多意義,要了解身體脂肪與肌肉的含量。

五、這些食物有效防餓

餓是減脂過程中不好的體驗,很容讓身體進入饑荒模式。

富含膳食纖維與蛋白質的食物,讓你很能抗餓。

膳食纖維需要較長時間來消化,延長胃的排空時間,讓人產生飽腹感,減少身體對熱量的攝取。

如主食用玉米,紫薯,麥片等粗糧代替。

蛋白質如雞蛋,牛奶,肉類(魚肉,雞肉,瘦肉等)也能很好的抗餓。

吃飯細嚼慢咽,吃著吃著會發現自己飽了,能很好的控制量。