瑜伽練習，激活這塊肌肉很重要！

瑜伽解剖學

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瑜伽練習中，尤其是涉及到核心以及雙腿的練習中，有一塊非常小的肌肉，但是激活它卻非常重要，它就是夾在髂腰肌和內收長肌之間的恥骨肌。

為什麼說瑜伽練習中，激活恥骨肌很重要呢？

1、因為恥骨肌起於骨盆帶前端，止於近端股骨的內側，恥骨肌和臀中肌一樣具有穩定骨盆的功能，此外還具有穩定雙腿的功能。

比如瑜伽船式、幻椅式等體式，激活恥骨肌，可以讓雙腿收緊相互靠攏，骨盆更穩定。

2、恥骨肌具有內收髖關節屈曲髖關節的功能，激活恥骨肌，有助於提高內收肌群、髂腰肌以及股方肌等協同肌的功能。

比如瑜伽手杖式、下犬式等體式，激活恥骨肌，可以帶動內收肌群等協同肌更好的做功，將大腿內收上提，屈曲髖關節。

3、僵硬的恥骨肌會限制某些打開髖部的體式的練習，比如束角式等，而無力的恥骨肌則會限制髖部內收屈曲等體式的練習，比如牛面式等。

此外，如果出現持續的腹股溝內側疼痛，髖部疼痛，或者髖內收運動時的疼痛時，應考慮恥骨肌出現拉傷或者損傷，此時應避免髖部內收和屈曲的動作，尤其要避免盤坐蓮花式。

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